睡前一個(gè)動(dòng)作讓你肌膚變年輕（如何睡一個(gè)美容覺(jué)）

發(fā)布時(shí)間：2024-08-26閱讀(28)

導(dǎo)讀?當(dāng)你閨蜜或是你女朋友（老婆）說(shuō)，“睡個(gè)美容覺(jué)”的時(shí)候，臉上往往有一張面膜！有沒(méi)有效呢？一些人有效，一些人無(wú)效。為什么會(huì)這樣？原因是睡美容覺(jué)的關(guān)鍵不是在于你....

當(dāng)你閨蜜或是你女朋友（老婆）說(shuō)，“睡個(gè)美容覺(jué)”的時(shí)候，臉上往往有一張面膜！

有沒(méi)有效呢？

一些人有效，一些人無(wú)效。

為什么會(huì)這樣？

原因是睡美容覺(jué)的關(guān)鍵不是在于你用了什么樣的護(hù)膚品，而是在于你睡覺(jué)的方式對(duì)不對(duì)！

你先不要噴我，看我通過(guò)醫(yī)學(xué)知識(shí)和睡眠科學(xué)家對(duì)睡眠的研究分析給你看。

睡眠不足的分類

睡眠不足分為主動(dòng)睡眠不足和被動(dòng)睡眠不足。

什么是主動(dòng)睡眠不足呢？

自己主動(dòng)破壞睡眠質(zhì)量就叫主動(dòng)睡眠不足，比如熬夜打游戲、刷抖音、追劇...

特別是上夜班，長(zhǎng)期通宵的人群，主動(dòng)睡眠不足會(huì)出現(xiàn)睡眠“負(fù)債”，大大損害身體健康狀況。

其中就包含對(duì)皮膚的損害，長(zhǎng)痘、粉刺...都和睡眠不足密切相關(guān)。

什么又是被動(dòng)睡眠不足呢？

想睡睡不著就叫被動(dòng)睡眠不足。

失眠、入睡困難、易醒、早醒...就屬于被動(dòng)睡眠不足。

不論你是自動(dòng)睡眠不足還是被動(dòng)睡眠不足，都會(huì)對(duì)自己的皮膚造成損傷。

睡眠不足對(duì)皮膚有什么危害？

臉上的痘痘、粉刺、眼袋、黑眼圈...都是我們非常煩惱的皮膚問(wèn)題！

現(xiàn)在我用醫(yī)學(xué)知識(shí)給大家分析，為什么睡眠不足會(huì)對(duì)皮膚有這么大的影響？

1、皮膚出油厲害：熬夜會(huì)影響到正常的內(nèi)分泌，皮膚的新陳代謝紊亂，油脂分泌受到刺激，就容易導(dǎo)致大量油脂出現(xiàn)，如果不及時(shí)清洗調(diào)理，就容易因?yàn)橛椭置诙喽氯锥L(zhǎng)痘痘、粉刺。

2、皮膚干燥：皮膚皮脂層有很重要的鎖水功能，經(jīng)常熬夜很容易影響到皮脂層的正常修復(fù)，其鎖水保濕能力就會(huì)下降，皮膚容易出現(xiàn)缺水干燥的情況。

3、皮膚粗糙：熬夜的過(guò)程中皮膚細(xì)胞不能夠有效新陳代謝，油脂分泌越來(lái)越多的同時(shí)，皮膚衰老速度也會(huì)加快，皮膚容易變得粗糙。

4、膚色暗沉：油脂大量分泌堆積在肌膚表面，皮膚新陳代謝受阻容易使得肌膚中的毒素不能及時(shí)排出而沉積在肌膚中，另外熬夜會(huì)使面部黑色素呈現(xiàn)出來(lái)，膚色變得暗沉。

5、眼周浮腫：熬夜的過(guò)程中眼周的淋巴循環(huán)受到影響，如果是喝水量較多的話就容易導(dǎo)致大量的水分蓄積在眼周部位。

6、產(chǎn)生黑眼圈和眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

當(dāng)這些皮膚問(wèn)題出現(xiàn)之后，我們的第一感覺(jué)是趕緊買(mǎi)護(hù)膚品，保養(yǎng)一下。

并不是說(shuō)這有什么不對(duì)，而是做得還不夠。

為什么呢？

因?yàn)樽o(hù)膚品治標(biāo)不治本，重點(diǎn)是要解決睡眠不足的問(wèn)題。

而不是只看表象，聽(tīng)著美妝主播、廠家在那兒給你吹噓某某產(chǎn)品有多好，叫你買(mǎi)...

人擁有某件東西的時(shí)候是有稟賦效應(yīng)的，當(dāng)你擁有一套你覺(jué)得好用的護(hù)膚品或者化妝品時(shí)，你就會(huì)覺(jué)得：

反正每天都要用，早睡晚睡多睡少睡又有什么關(guān)系呢？

然后就成為了你不睡覺(jué)的理由，打游戲、追劇、蹦迪...

那如何才能睡一個(gè)美容覺(jué)呢？

睡美容覺(jué)要遵循黃金90分鐘法則。

即睡覺(jué)最初的90分鐘是否睡好！

那怎么才能睡好這黃金90分鐘呢？

牢記兩個(gè)開(kāi)關(guān)，體溫和大腦。

打造最佳睡眠的方法，是調(diào)節(jié)控制人體睡眠的兩大開(kāi)關(guān)——體溫和大腦。

體溫：

1. 入睡前90分鐘沐浴

2. 足浴泡腳

3. 調(diào)節(jié)室溫

大腦：

單調(diào)和熟悉

具體操作：

1、晚上吃過(guò)晚飯后，21-22點(diǎn)沐浴或者熱水泡腳，10分鐘后完畢；

2、調(diào)節(jié)室溫讓自己舒適，不要太冷或太熱，通常26度左右；

3、然后娛樂(lè)或看書(shū)到11點(diǎn)，最好是看書(shū)，不一會(huì)兒就困意十足，熄燈睡覺(jué)；

4、早晨根據(jù)自己的時(shí)間定兩個(gè)鬧鐘，比如6：40和7點(diǎn)，第一個(gè)鬧鐘輕柔一些；聽(tīng)著鬧鐘聲醒來(lái)后，拉開(kāi)窗簾，光腳站在窗邊，沐浴5-10分鐘陽(yáng)光；用冷水洗手，洗漱；伸伸懶腰走兩圈，吃早飯，然后開(kāi)始一天的工作。

這個(gè)就是“美容覺(jué)”的正確睡法。

當(dāng)你睡眠充足后，皮膚至少不會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣霈F(xiàn)問(wèn)題，把自己變丑。

這時(shí)候你再去用護(hù)膚品，才能達(dá)到最佳的效果。