導(dǎo)讀有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一種很有趣的現(xiàn)象就是：每當(dāng)深夜我們和閨蜜、朋友聊天，聊到自嗨不已的時(shí)候都會(huì)互相說(shuō)“別聊了，太晚了，趕快去睡美容覺(jué)”然后各自立馬會(huì)終止聊天，乖乖地洗....

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一種很有趣的現(xiàn)象就是：每當(dāng)深夜我們和閨蜜、朋友聊天，聊到自嗨不已的時(shí)候都會(huì)互相說(shuō)“別聊了，太晚了，趕快去睡美容覺(jué)”然后各自立馬會(huì)終止聊天，乖乖地洗漱上床。可見(jiàn)女人們都知道睡覺(jué)的重要性和對(duì)美的孜孜不倦滴追求。由于女性在生理結(jié)構(gòu)上的不同，女性比男性進(jìn)入和保持深度睡眠的難度幾乎要高出一倍。每天所需要的睡眠時(shí)間應(yīng)該要比男性至少多15分鐘才能滿(mǎn)足第二天的腦力和體力的能量需求。而現(xiàn)在絕大多數(shù)女性朋友同時(shí)兼顧工作和家庭，睡眠時(shí)間很難保證，更別說(shuō)多睡那15分鐘了。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給女性身體帶來(lái)很多問(wèn)題，研究表明每天晚上平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年女性比平均睡眠8個(gè)小時(shí)更容易患心臟病，除了身體疾病外，睡眠質(zhì)量不高的女性更容易身材走樣，內(nèi)分泌失調(diào)。這也就是為什么總減肥各種辦法都試過(guò)還是那么胖的“罪魁禍?zhǔn)住保赃@個(gè)入睡難，太難了！今天我就給大家分享一些入睡的小秘訣，別看我已經(jīng)倆娃的老母親了，皮膚看起來(lái)還是很有光澤和彈性的，很大原因就是--我太能睡了。。。。。哈哈

一、睡眠時(shí)間問(wèn)題：

堅(jiān)持“朝九晚五”。給自己定個(gè)小鬧鐘，分時(shí)間段，音樂(lè)用溫和舒緩自己喜歡的，即便像現(xiàn)在疫情期間全民網(wǎng)絡(luò)辦公，也要按照正常的時(shí)間作息，到點(diǎn)起床到點(diǎn)開(kāi)始工作到點(diǎn)停止工作到點(diǎn)吃飯到點(diǎn)睡覺(jué)，畢竟朝九晚五的工作時(shí)間已被認(rèn)定是最有效率的工作時(shí)間。

避免太晚的集體活動(dòng)。晚上越玩越嗨越靜不下來(lái)，如果朋友提出要求，可以將晚上的活動(dòng)改為周末白天的活動(dòng)，時(shí)間充裕而且更健康。即便是周末也不提倡太晚睡覺(jué)，因?yàn)樗^的周末綜合癥就是因?yàn)橹苣┑膴蕵?lè)活動(dòng)打亂了原有的作息習(xí)慣，從而造成很多身體問(wèn)題。

保證8小時(shí)睡眠。重要的深度睡眠需要時(shí)間的保證。

灰姑娘的12點(diǎn)。保證12點(diǎn)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，才不會(huì)因?yàn)橹湔Z(yǔ)消失，變得灰頭土臉。能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，此時(shí)身體的各個(gè)器官都準(zhǔn)備入睡，選擇這個(gè)時(shí)間入睡能夠?yàn)檎麄€(gè)身體提供很好的休息機(jī)會(huì)。

二、睡眠方式問(wèn)題：

睡前運(yùn)動(dòng)。睡前運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫你獲得高質(zhì)量的睡眠，而且能夠充分利用最佳減肥時(shí)間，獲得事半功倍的效果。如果你因?yàn)榧覄?wù)繁重錯(cuò)過(guò)了早晨，又因?yàn)楣路泵﹀e(cuò)過(guò)了中午和晚上，那千萬(wàn)不要再錯(cuò)過(guò)睡前，在睡前簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作就可以幫助你塑造完美身材，至于做什么動(dòng)作瘦腿、收腹、瘦腰的抖音、小紅書(shū)里很多，自己去找哈！

正確睡姿。最好的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。這個(gè)睡姿也能為你將來(lái)當(dāng)孕媽媽做好準(zhǔn)備，孕婦的標(biāo)準(zhǔn)睡姿。

舒適的睡衣。這是你綻放女人魅力的一個(gè)重要機(jī)會(huì)，千萬(wàn)不可放過(guò)哦！你可以挑選性感嫵媚的，也可以挑選可愛(ài)俏皮的，當(dāng)然裸睡也是不錯(cuò)的選擇。挑選睡衣一定要重視質(zhì)地還有顏色哦，質(zhì)地自己舒服顏色別人舒服，嘿嘿。不管哪種方式，都可以幫你吸引“他”的目光，即便家里沒(méi)有“他”，穿上漂亮的睡衣也能夠讓自己舒心，不是嘛？

三、睡眠環(huán)境問(wèn)題：

享受香熏還是自然空氣？合適的香熏可以幫助你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，增加浪漫感，但房間也要適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，幫助身體獲得必要的新鮮氧氣，最好在睡前開(kāi)窗十分鐘，天氣好的時(shí)候也可以整夜開(kāi)窗。

睡眠位置最好是南北向，使人體保持與地球磁場(chǎng)的磁力線方向平行。睡眠的床品要舒適干凈，睡覺(jué)前調(diào)整好自己的心情，這個(gè)非常重要，不管白天發(fā)生什么高興的生氣的都統(tǒng)統(tǒng)忘掉！深呼吸閉上眼睛冥想，想象自己躺在空曠浩渺的原野星空，整個(gè)世界只有你自己，這個(gè)我每天晚上屢試不爽。再放上一小段舒緩溫暖的音樂(lè)，雨滴聲、流水聲、海浪聲是我覺(jué)得最有助于睡眠的聲音。還可以聽(tīng)睡前故事（這也是我的獨(dú)家秘笈嘿嘿），我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多平臺(tái)的小姐姐們的聲音好聽(tīng)極了，真的可以催眠，我現(xiàn)在每天就是和二寶一起聽(tīng)著各種晚安故事睡著的。如果你沒(méi)有寶寶你也可以嘗試聽(tīng)一聽(tīng)，能讓自己徹底放松回到無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的童年。

四、睡前膳食問(wèn)題：

牢記睡前三忌，入睡隨心所欲。

一忌，飽食。

晚餐七八成飽即可，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。很多女明星也都說(shuō)過(guò)，睡時(shí)有饑餓感是健康的減肥方式。

二忌，濃茶與咖啡。

晚上不宜飲用濃茶、咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。實(shí)在要喝我個(gè)人體會(huì)在晚上7.8點(diǎn)左右適當(dāng)喝點(diǎn)不怎么影響。

三忌，酒

酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，影響我們的深度睡眠，會(huì)破壞大腦細(xì)胞，甚至還能引起窒息。我這說(shuō)的是酗酒或者晚上應(yīng)酬哈，適當(dāng)紅酒不反對(duì)。

最后分享幾個(gè)邊睡覺(jué)邊美容的小妙招：

第一招：茶袋是最好的眼膜

睡前可以用濕水浸泡過(guò)的茶袋壓在眼皮上10分鍾，再涂上眼霜，用無(wú)名指輕輕按摩，早上起來(lái)保證你明眸善睞

第二招：睡眠面膜

睡眠面膜的優(yōu)勢(shì)就在于“方便”，睡前涂上，不用洗掉，早上就可以收獲水嫩肌膚。現(xiàn)在很多品牌都推出了睡眠面膜，很容易買(mǎi)到，但要找到適合自己的一款，還是要花點(diǎn)心思的，最好看口碑和成分。

第三招：手腳保養(yǎng)。

雙手：先在指甲根部抹維他命E油，輕輕按摩后，用護(hù)手霜按摩雙手。不覺(jué)得難受的話可以戴一雙一次性手套。

雙腳：睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底和腳面反復(fù)按摩，如果不難受穿上干凈薄薄的襪子，讓雙腳很好吸收。尤其對(duì)腳后跟干裂缺水脫皮的姐妹們，一夜就有效。

第四招： 睡前瑜伽。

瑜伽的很多動(dòng)作有助于放松肌肉，幫助入睡。比如睡前伸直腳趾5秒鐘，再?gòu)澢?秒種，每只腳做5次就Ok啦。

改變睡眠習(xí)慣不是一件容易的事情，因此當(dāng)每次實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)后可以給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，但不要選擇非健康的獎(jiǎng)勵(lì)，小到一本書(shū)，一件衣服，一件首飾，大到一次旅行都是不錯(cuò)哦！從現(xiàn)在開(kāi)始給自己定個(gè)flag吧！不管有沒(méi)有效親愛(ài)的你都試試看吧，反正睡不著是吧？