導讀很多小伙伴都覺得外八字、內八字離自己很遠，其實生活中大部分人的足都不在中立位上，而是有輕微的外翻或者內翻，要怎么來判斷自己的足部有無內外翻的情況呢？拿起自己....

很多小伙伴都覺得外八字、內八字離自己很遠，其實生活中大部分人的足都不在中立位上，而是有輕微的外翻或者內翻，要怎么來判斷自己的足部有無內外翻的情況呢？拿起自己平時常穿的平底鞋，翻過來看看鞋底，如果鞋子的后跟外側磨損明顯比內側嚴重，這就是足內翻引起的，也就是所謂的內八字腳。

足內翻常常伴隨著O型腿。由于踝關節失去穩定性，這種足型在行走距離過長時常感到踝關節的疼痛，并且在穿厚底的鞋或高跟鞋時容易崴腳，因此習慣性扭到腳的姑娘們一定要看看自己踝關節是否還正常。如果還伴隨O型腿，一定要一起矯正才能取得比較好的效果。

嚴重的足內翻當然是最好配合使用矯形鞋墊。輕微的足內翻可以通過鍛煉來改善，下面我們來介紹一些改善足內翻的鍛煉辦法。

一、 泡沫軸放松小腿

首先單腿跪在泡沫軸上，雙手撐地保持平衡，來回滾動，放松整個小腿前側，兩側各做一分鐘。然后仰臥于墊子上，將泡沫軸置于小腿下，來回滾動放松整個小腿后側。注意這個動作上下距離一定要做足夠，尤其要注重小腿下半截的放松。

二、 足底肌肉功能的鍛煉

這個分為兩步，首先是足底筋膜的放松，將一個按摩球（或者棒球、網球都行）置于足底，來回踩住滾動，主要按摩足弓的部位，可以稍用力，以足底感受到一定程度的疼痛為宜。這個動作可以每天做，特別是久站、久行，或者長時間穿高跟鞋的人，可以多做。

練習腳抓毛巾，用腳趾的部位緊緊抓住毛巾，向上提，每次每側鍛煉三十次左右。這個動作可以幫助恢復足底肌肉的力量。

三、 彈力帶對抗鍛煉

將彈力帶綁在桌子腿上，將另一端如圖套在自己的腳上，特別注意，此時彈力帶應該是由足的外側向內側牽拉足部，然后對抗彈力帶的拉力，向外展自己的腳，也就是做一個外八字的動作。這個動作千萬不能做反了，相反的動作是訓練足外翻的。

四、 踝關節穩定性訓練

站在臺階的邊緣，前腳掌著地，后跟懸空，然后做踮腳的動作，這個動作在平地上也可以進行，踮腳的時候，盡量保持踝關節位于中立位。

以上就是足內翻的訓練方法，有需要的小伙伴們學會了嗎？