導讀很多女性抱怨：歲月就是一把殘忍的刀，隨著一年年的歲數增長，還在臉上等多個地方留下了時光的痕跡，如皺紋、色斑，甚至是老年斑。從人的生理情況來看，人的基礎代謝從....

很多女性抱怨：歲月就是一把殘忍的刀，隨著一年年的歲數增長，還在臉上等多個地方留下了時光的痕跡，如皺紋、色斑，甚至是老年斑。從人的生理情況來看，人的基礎代謝從25歲之后就會慢慢下降。

皮膚的老化在30歲之前就可以表現出來，而人的骨質密度會從30歲后或者是35歲后開始降低。

從上面來看，建議女性從35歲后開始，就要懂得保養了，堅持幾個好習慣，健康長壽、美容護膚、抗衰老。

每天補鈣量要夠：

根據中國營養學會推薦的補鈣量來看，對于18歲以上，50歲以下的人群，每天補鈣量要在800mg。從30歲后，身體經過了鈣高峰值，機體內的鈣就會慢慢減少。

這時女性更要注意補鈣，可大幅度降低骨質疏松的發生概率。在補鈣的選擇上，大家無需喝大量的奶粉、吃鈣片，而是選擇綠葉菜、豆制品、奶制品都可以補充鈣。

吃足夠的蔬菜水果：

根據調查顯示，我國人攝入的蔬菜水果含量普遍不足，長期缺乏蔬菜水果的量，反而不利于女性攝取充足的營養，導致各種維生素缺乏等情況。

并且，蔬菜水果里還有豐富的維生素E、維生素C，這兩種維生素對女性美容護膚、清除體內自由基、延緩機體衰老都有益處。

每天曬20分鐘左右的太陽：

有的女性認為要躲太陽的紫外線，才可以美容護膚。其實女性在太陽光不是很強烈的時候，不用這么做，在中等強度下，去外面曬20分鐘左右的太陽。

這里要給大家強調的是，裸露在外面的皮膚，才可以更好地促進皮膚合成維生素D，對補鈣有益。

多喝水：

很多人都說女人是水做的，從人的生理角度上來看，不管是男人還是女人，要說體內比較多的成分還是水，占的比例可以達到60%~70%。

對女性而言，每天都能夠補充適量的水，一是可以促進機體新陳代謝，二是對女性緩解干燥，美容護膚還有益處。尤其是在冬天，有的地區十分干燥，就要喝足量的水了。

充足的睡眠：

都說睡個美容覺，這還是非常有道理的，女性每天都能夠保持充足的睡眠，做到不熬夜，在睡前不吃大量油膩的食物、喝咖啡、茶水等，還能夠提高人的睡眠質量，對日常養生有益。

所以，還想熬夜看一看電視劇的人，每天的睡眠也不要少于7個小時哦。