導(dǎo)讀當(dāng)跑者在跑步過程中處于空中下落時(shí)，由于一定的速度和地球引力影響，落地后其腿部所要承受的地面沖撞力要大于自身的體重?cái)?shù)倍。目前的研究發(fā)現(xiàn)，跑步過程中，人體關(guān)節(jié)受....

當(dāng)跑者在跑步過程中處于空中下落時(shí)，由于一定的速度和地球引力影響，落地后其腿部所要承受的地面沖撞力要大于自身的體重?cái)?shù)倍。

目前的研究發(fā)現(xiàn)，跑步過程中，人體關(guān)節(jié)受到的沖擊力（作用力和反作用力交替沖擊），往往能達(dá)到體重的2-8倍。（速度越快，承擔(dān)的體重倍數(shù)越大）

• 以正常人慢跑的時(shí)候跨步間距為例，一次10公里跑，我們就要和地面撞擊8000到12500次。

每次撞擊都要承受近百公斤的瞬時(shí)沖擊力，更不用說42.195公里的一場全馬了，身體負(fù)荷可想而知。

這個(gè)時(shí)候，跑鞋的減震作用就顯得至關(guān)重要了！

跑鞋的減震效果和使用的里程數(shù)有關(guān)

• 一般來說，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的減震緩震效果只有最初的75%。
• 而160-240公里（磨損與地面狀況有關(guān)）之后，效果只有原來的67%。
• 在使用400-800公里時(shí)，減震效果只有不到最初的60%。

然而，跑鞋的壽命不僅與里程數(shù)有關(guān)，你的體質(zhì)、跑步風(fēng)格和訓(xùn)練方式同樣決定了它的壽命。

今天就和大家聊聊，如何判定我們的跑鞋是否即將退役，以及如何更好去使用你的新戰(zhàn)靴！

跑鞋“大限將至”的幾個(gè)特點(diǎn)

一、腿腳出現(xiàn)疼痛

天天出現(xiàn)在我們眼皮子底下的跑鞋，帶來的身體上的不適絕不能忽略！

因?yàn)樗鼈兛赡茏C明你的跑鞋的運(yùn)動表現(xiàn)不如人意。

你需要觀察每雙跑鞋帶給你的身體不同的感覺！

如果你開始感覺到一些疼痛或者你經(jīng)常會感覺到跑步過程中腿部或足部肌肉疲勞增加、緊張甚至酸痛，極大可能是你的跑鞋出了問題。

當(dāng)然，如果你剛開始跑步，出現(xiàn)膝蓋和腳踝的不適情況，也有可能是剛開始運(yùn)動過量的原因，請注意循序漸進(jìn)，量力而為。

二、足夠多的里程

跑鞋跑的距離越長，更新的速度就越快。

跑鞋的耐久度很大程度上取決于你的跑量和跑步路況、腳步著地姿勢、體重等綜合因素。

至少我們有一個(gè)變量區(qū)間：480公里到800公里。

三、磨損厲害的大底

跑鞋的底面覆蓋有一層橡膠，就像車子的輪胎一樣。

它的主要作用是抓底防滑和保護(hù)中底，如果一雙大底已經(jīng)磨到直接看到中底了，那么它的防滑性就很弱了。

如果是一雙越野鞋，那么在戶外它已經(jīng)喪失了保護(hù)能力，不說防滑，沒有了橡膠，腳底很容易被戶外的樹枝等刺穿，傷到腳。

還見過很多人鞋底已經(jīng)磨損到一邊高，一邊低還在繼續(xù)穿著，這樣會造成腳習(xí)慣性往一邊倒，給腳部肌肉造成負(fù)擔(dān)而造成骨骼畸形。

四、腳底起水泡

跑步時(shí)腳底起水泡是很正常的一件事情，但如果多次出現(xiàn)這種情況，可以換雙新鞋試試。

因?yàn)檫@是跑鞋功能喪失的標(biāo)志之一。

五、鞋面嚴(yán)重破損

鞋面的破損很多種，最常見的是前掌彎曲位置和后跟，彎曲位置的包裹性能對整只鞋來說很重要。

從一個(gè)方面來說，靈活性似乎不錯(cuò)了，但是你在運(yùn)動中需要?jiǎng)佑酶嗥渌∪馊パa(bǔ)充這個(gè)漏洞缺陷。

六、后跟明顯磨損

跑鞋的后跟明顯磨損后，也應(yīng)該要換掉。跑步時(shí)，足跟需要平穩(wěn)著地，才能夠扎實(shí)地推進(jìn)。

如果后跟已經(jīng)被磨掉一側(cè)，步伐上就會不穩(wěn)，為了穩(wěn)定步伐，身體自然會用其他部位來協(xié)助平衡，這就會造成某些部位肌肉緊繃，使走路變得吃力。

七、護(hù)跟變得太軟

“護(hù)跟”變得太軟，甚至已經(jīng)被壓扁了，鞋子就該換了！

前面提過，護(hù)跟是用來穩(wěn)固腳踝的。有些人穿鞋時(shí)會踩到護(hù)跟，久了之后，這個(gè)保護(hù)構(gòu)造就變得太軟而失去應(yīng)有的支撐性，穿著跑步時(shí)就會扭到腳。

有時(shí)不見得會有明顯的扭傷，但踝關(guān)節(jié)周邊若出現(xiàn)了腫脹或按壓疼痛的現(xiàn)象，可能就是因?yàn)榇┝俗o(hù)跟太軟的跑鞋所導(dǎo)致的。

八、跑鞋變硬

跑鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它并不是最顯示鞋子壽命的指標(biāo)。

而跑鞋的中底是鞋子是真正負(fù)重的部分，當(dāng)這部分的工作到達(dá)“疲憊”狀態(tài)，我們可以斷定鞋子已過了最好的狀態(tài)。

通常情況下，如果你的跑鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就是該換掉它的前兆了。

如果您感覺到跑步時(shí)像是穿了一雙拖鞋，那么為了您的足部安全，應(yīng)該馬上換掉它，以免扭傷腳踝。

九、擠壓的回彈性很差

用手?jǐn)D壓鞋子的內(nèi)側(cè)，如果被擠壓的部分不能正常彈回來恢復(fù)原樣，說明鞋子已經(jīng)用得差不多了，該換新鞋了。

如何更好地使用你的跑鞋

跑鞋交替使用

除了比賽的戰(zhàn)靴之外，可以多穿幾雙鞋子來做為平時(shí)的練習(xí)交替，這樣至少有兩大好處。

• 不僅可以讓鞋款的中底材質(zhì)有時(shí)間“回彈”，避免在重復(fù)不停地使用過程中，失去彈性。
• 也可以針對不同鞋款的特性，來符合自己每一天不同性質(zhì)的訓(xùn)練，像是LSD選擇緩沖避震鞋型，而輕快跑、節(jié)奏跑等則選擇較流線的鞋款。

而即便習(xí)慣穿著類似鞋型來跑步，還是可以多準(zhǔn)備幾雙跑鞋在側(cè)，以免鞋子遲遲不干，也可以讓足部嘗試不同鞋款在跑步過程中帶給身體的回饋。

事實(shí)上，《人類健康》雜志（Men’s Health）此前做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

• 研究人員通過對264位業(yè)余跑者做了長達(dá)22周的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，同時(shí)擁有多雙跑鞋輪換使用的跑者，其受傷幾率要比從不換鞋的跑者低了39%。

換個(gè)鞋墊像換雙新鞋

鞋墊的功能除了貼合腳型外，也會依照材質(zhì)的不同有不同的性能。

像是吸汗效能強(qiáng)、除臭或是加強(qiáng)安定性之外，也帶有部分的緩沖避震效果。

也因此在長期穿著之后，鞋墊內(nèi)部的纖維彈性會漸漸疲乏，此時(shí)可以試試更換內(nèi)部的鞋墊，改造一下內(nèi)裝，仿佛就像換了雙新鞋一樣。

只是在跑步時(shí)穿著跑鞋

隨著里程增加，跑鞋大底、中底的彈性等都會有一定程度的損耗。

所以建議換一雙新鞋，也正因?yàn)檫@樣，所以就把跑鞋留到跑步的時(shí)候再穿吧！

一般走路時(shí)對于鞋款的大底以及中底還是會帶來輕微的磨損。

穿脫時(shí)也記得好好地把鞋帶解開后再脫下，避免鞋帶及鞋面在長期的不正常穿脫下彈性松弛，降低跑鞋壽命。

其實(shí)，即使是質(zhì)量再好的跑鞋，也總會有退役的那一天。

如果它真的“大限已到”，請你及時(shí)更換吧，破損的跑鞋很可能會增加你受傷的風(fēng)險(xiǎn)呢！

至于跑鞋怎么挑？可以看看我之前寫的這篇文章

《還沒有開始跑步嗎？路跑跑鞋推薦》