吃營養密度高的食物

利用哺乳這段時間去做你一直想做而沒有做的事：放棄垃圾食品，多吃低熱量、高營養的健康食品。避免熱量密度高——熱量高但營養價值低的食物，包括各種高脂肪、高糖分的食物。

營養密度高的食物容易使人有滿足感；垃圾食品則會讓人越吃越想吃。

多吃高膳食纖維食物

高膳食纖維食物給人帶來飽腹感，又不會讓媽媽攝入過多熱量，屬于高營養密度食物。

多吃以下食物：蘋果、洋薊、杏、牛油果、麥麩、西藍花、豆類和漿果類，它們都熱量低、營養豐富，還能填飽肚子。

其他富含膳食纖維的高營養密度食物還有扁豆、紅薯、西梅、梨、菠菜、葡萄柚和豌豆。

不要小看零食

小零食沒有什么營養，還含有大量脂肪和熱量，所以要格外注意那些美味的高熱量食品，例如咖啡蛋糕、派、熱狗、甜甜圈、牛角面包等。

媽媽也可以用什錦干果來代替以上食品，里面放上扁桃仁、葵花子、葡萄干、核桃、干木瓜片，甚至還可以加點巧克力碎片，這樣的零食既健康，又解饞。

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