導(dǎo)讀練瑜伽，大家都知道，瑜伽中有很多體式，都有美容養(yǎng)顏的功效。尤其是倒立的動作，可以使健康純凈的血液流入腦細(xì)胞，讓大腦更活躍，思維更清晰，同時，滋養(yǎng)面部，人也越....

練瑜伽，大家都知道，瑜伽中有很多體式，都有美容養(yǎng)顏的功效。

尤其是倒立的動作，可以使健康純凈的血液流入腦細(xì)胞，讓大腦更活躍，思維更清晰，同時，滋養(yǎng)面部，人也越來越年輕。

此外，倒立的動作，還能有效的提高免疫系統(tǒng)。

因為在重力的作用下，血液更多的流向頭部，可以有效的刺激腦下垂體、松果體以及頭頂?shù)亩矫}，促進(jìn)腎上腺、甲狀腺、生殖腺等腺體的功能。

所以，練瑜伽，想要美容養(yǎng)顏，越來越年輕，倒立的體式要常練。但是對于瑜伽初學(xué)者來說，頭倒立、手倒立、肩倒立這些常見的倒立體式，做起來會有一定的難度。

那么，今天就給大家推薦8個簡單的動作，初學(xué)者在家就可以練，同樣具有美容養(yǎng)顏的功效，一起來看看吧：

1、懸掛式

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 呼氣，身體完全的放松
• 脊柱放松，從頭部開始
• 頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)的
• 前屈向下，頭部、雙手自然垂落互抱手肘
• 身體僵硬的伽人可以微微屈膝
• 保持1-2分鐘

懸掛式屬于半倒立體式，脊柱和頭部也可以得到完全的放松和滋養(yǎng)

2、新月式變體

• 山式站立，將左腳向后一大步
• 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)
• 右手向上伸展，保持1-2分鐘
• 換另一側(cè)

這個體式可以很好的拉伸大腿前側(cè)胃經(jīng)，可以促進(jìn)腸胃消化，以及身體旁側(cè)的膽經(jīng)，促進(jìn)身體排毒。

3、貓牛式

• 跪立在墊面上
• 雙腿分開與髖同寬，小腿腳背貼地
• 雙腿和手臂垂直墊面
• 吸氣，抬頭、頸椎、胸椎、腰椎
• 一節(jié)一節(jié)的延展
• 呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動
• 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展
• 重復(fù)練習(xí)5-8組

俗話說：脊柱有多柔韌，人就有多年輕，貓牛式可以很好的幫助我們靈活脊柱，保養(yǎng)脊柱。

4、下犬式

• 從貓牛式開始
• 臀部向后向上，伸直雙腿
• 延展脊柱，進(jìn)入下犬式
• 保持1-2分鐘

下犬式是一個半倒立的體式，不僅具備倒立的很多功效，同時還可以很好的拉伸身體后側(cè)的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，促進(jìn)人體最大的下水道膀胱經(jīng)排毒，同時滋養(yǎng)腎經(jīng)，保養(yǎng)精氣。

5、鴿子式

• 從下犬式開始，將右腳向前邁一大步
• 屈右膝，右小腿平行骨盆
• 左腿小腿和腳背貼地
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
• 雙手臂放在身體的前側(cè)
• 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

這個體式可以很好的幫助拉伸大腿臀部外側(cè)膽經(jīng)，促進(jìn)身體的排毒。

6、束角式

• 坐立在墊面上，雙腳并攏
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，前屈向下
• 雙手握住前腳掌
• 保持1-2分鐘

這個體式可以很好的拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，幫助降肝火、排毒，平復(fù)心情。

7、坐角式

• 坐立在墊面上
• 雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x
• 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
• 雙手放在身體的前側(cè)
• 保持1-2分鐘

這個體式可以很好的疏通大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)和大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，促進(jìn)身體排泄和排毒。

8、倒箭式

• 臀部雙腿靠墻，仰臥在墊面上
• 雙手放在腹部或者身體的兩側(cè)
• 閉上眼睛，調(diào)整呼吸
• 冥想3-5分鐘

這個體式同樣屬于半倒立體式，不僅助于緩解雙腿疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓心臟放松的功能，它還可以促進(jìn)長時間坐立后血液循環(huán)，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體保持平衡的狀態(tài)。

最后給有基礎(chǔ)的伽人，附上一張手倒立的準(zhǔn)備序列，一起來練習(xí)吧！