導(dǎo)讀"你要多曬太陽(yáng)啊，可以補(bǔ)鈣"相信這句話多數(shù)人都聽長(zhǎng)輩說(shuō)過(guò)，這也確實(shí)有道理的，但是太陽(yáng)大的時(shí)候沒(méi)理由還去曝曬，那只有一點(diǎn)點(diǎn)太陽(yáng)的時(shí)候去曬有用嗎，還穿著衣服，身....

"你要多曬太陽(yáng)啊，可以補(bǔ)鈣"相信這句話多數(shù)人都聽長(zhǎng)輩說(shuō)過(guò)，這也確實(shí)有道理的，但是太陽(yáng)大的時(shí)候沒(méi)理由還去曝曬，那只有一點(diǎn)點(diǎn)太陽(yáng)的時(shí)候去曬有用嗎，還穿著衣服，身體能吸收到鈣嗎？

曬太陽(yáng)是由陽(yáng)光的紫外線照射在身體上，然后合成人體所需的維生素D，維生素D的作用是促進(jìn)鈣的吸收，補(bǔ)鈣能避免骨質(zhì)疏松。

維生素D人體不能自身合成，所以一定要從外面攝入，只要在陽(yáng)光下面，能曬到身體就能合成必要的維生素D，不用擔(dān)心穿著衣服補(bǔ)不到鈣拉。

當(dāng)然，也不要在陽(yáng)光下曬太久，紫外線是雙刃劍，曬多了對(duì)皮膚不好，容易造成皮膚提前老化等，所以要適當(dāng)?shù)臅瘛?/p>不能多曬太陽(yáng)，那還有別的方式補(bǔ)鈣嗎？

有的，最簡(jiǎn)單的就是從日常飲食中補(bǔ)鈣。

1.牛奶、酸奶、奶酪

牛奶和奶制品絕對(duì)是補(bǔ)鈣食物第一名。 牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過(guò) 200 mg，每天喝一杯牛奶 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。 而且還不用擔(dān)心難吸收。

2.綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都提高鈣的利用率， 因?yàn)樗鼈兛膳c鈣離子形成易于沉淀的鈣鹽，阻礙腸鈣吸收，烹飪時(shí)可將其在沸水中過(guò)一下，除去部分草酸，就提高鈣的吸收。

3.海鮮

在動(dòng)物性食品中，各種海鮮比如魚、蝦、蟹、貝類等，它們含鈣量都較高。但是要提醒大家，有的海鮮內(nèi)臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，所以要適量的吃。

4.芝麻醬

芝麻醬中也是含有鈣的，難以想象每100 g 芝麻醬中就含鈣 1170 mg。但是芝麻醬比較少吃到，而且芝麻醬熱量高，所以可能從芝麻醬攝取鈣的機(jī)會(huì)少點(diǎn)。

說(shuō)到這里，我們已經(jīng)知道拉，補(bǔ)鈣不僅僅是曬太陽(yáng)，生活中很多食物都是可以幫助我們攝取鈣的，還要注意運(yùn)動(dòng)哦，不運(yùn)動(dòng)的話，補(bǔ)充的鈣難發(fā)揮作用呢。

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