導讀不曉得各妹紙有沒有這樣的體驗？在跑步過程當中大約每2公里就要蹲下系一次鞋帶嘿嘿嘿嘿~~~~僅以本條推送獻給各位親愛的跑妞以及千千萬萬有同樣困惑的跑者請為馬妞....

不曉得各妹紙有沒有這樣的體驗？

在跑步過程當中

大約每2公里就要蹲下系一次鞋帶

嘿嘿嘿嘿~~~~

僅以本條推送獻給各位親愛的跑妞

以及千千萬萬有同樣困惑的跑者

請為馬妞筆芯

跑馬要想刷PB，還不耽擱照相

工欲善其身必先利其器

鞋帶綁得好不好

也是很影響跑步狀態和拍照心情的哦

下面讓我們一起“走近科學”

看看綁鞋帶背后的故事吧~

首先，鞋帶為什么會松？

明明才綁好的鞋帶又松掉了？

美國加州大學柏克萊分校研究發現，行走時，一根鞋帶所受到的聯合沖擊和加速度總計高達7個重力加速度，這大約相當于阿波羅號宇宙飛船重返地球大氣層時承受的重力加速度。而跑步時，鞋帶承受的力道相當于乘坐云霄飛車。

科學家們讓受試者站上跑步機，用慢速攝影觀察，發現跑步時慣性力量會持續把鞋帶頭兩端前后拉，當繩結松動到一個程度時，就會失去摩擦力，鞋帶松開。

鞋帶松掉的瞬間

更進一步的實驗表明，只是單純的上下跺腳或是來回擺動不足以使鞋帶結頭松開，只有兩股力量交錯作用才能夠使鞋帶結頭松開——隨著力量方向的變化持續拉扯著鞋帶，這種重復的沖擊最終導致鞋帶結頭松開。

那要怎么綁鞋帶呢？

馬妞也很好奇哈維是怎么系鞋帶的，哈哈

1、腳跟滑動

主要預防你的后跟松脫。使用正常的十字交叉系鞋帶方法一直穿到最后一個眼，然后在那里再交叉一次穿過兩邊的鞋帶下方打結。

2、高足弓

在最下面的鞋眼處將鞋帶兩端向內穿入，然后兩側分別向上在第二個眼和隔一個眼的位置穿出，平行插入對面的眼中，然后兩側均向上隔一個眼穿出。重復直到最上面的眼穿出打結即可。這樣做可以減少鞋帶相互交叉在舌頭中心點時的壓力。

PS：

高足弓容易發生足底筋膜炎，腳減震效果差，跑步時對膝蓋沖擊大，所以

1、選一雙減震效果好的鞋

2、有條件的話最好在塑膠跑道、草地、沙灘之類較軟的地方跑步

3、腳趾問題

適用于有腳趾受傷、腳趾流血或者腳趾甲問題的跑者。

在最下面的鞋眼處將鞋帶兩端向內穿入，一側直接從對側最上面一個眼穿出，另一側的則是從兩側每個眼中交替穿過。在最上面的眼穿出打結即可。

PS：

跑步導致的腳趾變黑主要是因為腳趾前端與鞋內壁反復頂撞或者擠壓，腳趾內毛細血管破裂，形成充血，之后形成淤血，時間長了就變成黑色的了。

主要原因為：

1、鞋不合腳，鞋子過窄或鞋碼偏小。

2、跑動距離過長，比如跑全馬的人很多會有黑指甲現象。

3、指甲過長。

4、腳面（腳背）疼痛

在最下面的鞋眼處用十字交叉法起頭，腳背中間的鞋孔不要綁，接著繼續用十字交叉法系即可。

PS：

腳背疼的原因可能是鞋不合適，導致腳部受力出現偏差，每次落地骨骼都受到不合理擠壓；另外就是跑步時，腳部落地太硬，沖擊力過大，使得骨骼收到沖擊，導致腳疼。

5、前掌寬和腳跟窄

用兩根短的鞋帶分上下兩部分分別系。

下面的用正常的十字交叉法。上面的那根用十字交叉法起頭，交叉從下一個眼內側穿出，再分別插入同側最后一個眼，從內側穿出后再交叉穿過兩邊的鞋帶下方打結。

最后一步，防止鞋帶松掉最重要的一步來了！！！

將鞋帶，牢牢綁好

將配速，穩穩提高

沒錯，就是這么瀟灑

說到這里

馬妞就要啰嗦一下賽道禮儀了

在跑步的過程中

不要突然停下系鞋帶！安全第一！

注意觀察周邊情況

在不影響其他跑友的情況下

慢慢靠邊系鞋帶

最后

今日話題

#你是怎么解決跑步過程中鞋帶松掉的情況的#