導(dǎo)讀“你的胳膊還好嗎?”“我可能是只廢鵝了。”夏天悄然而至，那些剛剛戰(zhàn)斗過劉畊宏的女孩們，一不留神又栽在了美麗芭蕾創(chuàng)始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(MaryHelenB....

“你的胳膊還好嗎?”“我可能是只廢鵝了。”

夏天悄然而至，那些剛剛戰(zhàn)斗過劉畊宏的女孩們，一不留神又栽在了美麗芭蕾創(chuàng)始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)的手里。在她的塑身運(yùn)動視頻彈幕里，健身女孩們紛紛懷疑，她是芭蕾AI嗎？為什么永遠(yuǎn)不會累？

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她希望每個練習(xí)美麗芭蕾的人都能從運(yùn)動中感受到，當(dāng)我們揚(yáng)起手臂，并非是為了成為天鵝，而是為了更好地?fù)肀莻€感性而柔美，強(qiáng)大而充滿主見的自己。

瑪麗·海倫·鮑爾斯在中國有另外一個名字，人們喊她“天鵝臂女士”。作為奧斯卡最佳女主角的私人教練，維密超模的形體指導(dǎo)，她的一支15分鐘的健身視頻就足以練趴一票觀眾，而她本人是個在孕期也依然翩翩起舞的狠角色。在觀眾因為肌肉酸痛被虐得筋疲力盡時，她總是一如既往地優(yōu)雅端莊。

她編排及出鏡示范的《美麗芭蕾》系列塑身視頻在B站的播放量破千萬。點開最受歡迎的“天鵝臂”系列，幾十萬條寫著“XXX女友第X天”的打卡彈幕鋪天蓋地迅速霸屏，釋放著與脂肪死磕到底的熊熊斗志，用成為各自偶像女友的決心暗自較勁，只為了那個共同的愿望——練出清晰的鎖骨、傲人的脖頸和纖細(xì)的手臂，就像芭蕾舞者那樣，在卡路里的瘋狂燃燒中，涅槃為優(yōu)雅的天鵝。

“我嚴(yán)重懷疑，跳《美麗芭蕾》的老師是個不會疲憊的AI。”一條高贊彈幕這樣形容瑪麗。

視頻里，身著藍(lán)白緊身訓(xùn)練服的瑪麗露著極為修長的雙臂和雙腿。獨自站在瑜伽墊上，她向空中伸展著雙臂，像只振翅欲飛的天鵝，動作的幅度與力度不斷加大，依然優(yōu)雅端莊，顯得毫不費(fèi)力。

與之形成鮮明對比的是在評論中累癱一片的觀眾，一套被她們稱作“斷翅系列”的天鵝臂塑形訓(xùn)練時長約15分鐘，能堅持10分鐘以上的會劃入意志力超強(qiáng)的王者陣營，多數(shù)人在5分鐘后就敗下陣來，承認(rèn)自己“是一只廢鵝”。

瑪麗當(dāng)然不是AI，但3歲就開始學(xué)習(xí)芭蕾、在紐約芭蕾舞團(tuán)做過10年職業(yè)舞者的她，的確比常人更能“與痛共存”。那時除了日常訓(xùn)練，她每周有六個晚上都排了三場表演，起水泡、腳趾難以觸地等身體的痛苦，對她來說是“微不足道”的家常便飯。

瑪麗曾經(jīng)刻意忽視傷病的信號，在一個個只能一瘸一拐走下臺的夜晚，吃布洛芬止痛片或?qū)㈦p腳浸在冰塊中緩解傷痛。在芭蕾這個“永遠(yuǎn)都有新鮮血液在排隊等著補(bǔ)充進(jìn)來”的世界，她害怕身體的脆弱讓舞臺陣地就此失守。

芭蕾在她眼里是一種令人上癮的毒藥，“即便有時我知道繼續(xù)跳下去其實是在傷害自己，我也很難停下來。”瑪麗15歲時就從家鄉(xiāng)北卡羅來納州獨自一人前往紐約的芭蕾學(xué)校，16歲進(jìn)入紐約芭蕾舞團(tuán)，離開舞臺曾是她最恐懼的噩夢。

但腳傷還是一度讓身體罷工，養(yǎng)傷期間，為了盡快恢復(fù)到可以登臺的狀態(tài)，瑪麗用芭蕾的基本姿勢結(jié)合健身器材，摸索出了一種適合自己的運(yùn)動方式——既不過于劇烈，又能增強(qiáng)耐力，保持體形。

這個意料之外的修復(fù)期，讓她開始明白，呵護(hù)自己的第一步是正視身體的感受，而不是在否定和忽視中掙扎突圍。

膝關(guān)節(jié)和肌腱的陳年舊傷得到好轉(zhuǎn)，她覺得自己和身體更親密無間了。“如果說從前跳舞時，我的自信來源于我的舞技，如今我是帶著對自己身體的信心翩翩起舞，而這是一種讓人毫無負(fù)擔(dān)的自信。”

這一段傷后恢復(fù)訓(xùn)練的經(jīng)歷，延長了瑪麗的舞臺生命，也意外地成為美麗芭蕾課程誕生的緣起。

在紐約芭蕾舞團(tuán)的第10年，26歲的瑪麗終于不得不直視所有舞者都無法逃避的現(xiàn)實——職業(yè)生涯黃金周期的終結(jié)。

跳芭蕾舞所需的持久犧牲讓她心理逐漸失衡，內(nèi)心冒出了另一種聲音，“跳舞時的自己像一具不會發(fā)出聲音的軀體。”她不滿足于此，覺得是時候從芭蕾的世界跳出來歇一會兒了。瑪麗申請了哥倫比亞大學(xué)的英語語言文學(xué)專業(yè)，試圖找到舞臺之外另一種表達(dá)自我的方式。

求學(xué)的日子像是一次遲來的叛逆期。她得以享受作為舞蹈演員被嚴(yán)令禁止的高熱量食物，也不需要強(qiáng)迫自己每天在舞蹈教室待滿10小時。這一次如釋重負(fù)的解放，讓她重新找回對身體的控制權(quán)。不可避免地，“放縱”的結(jié)果是身材走形、肌肉松弛、體重增加；但這一次，她沒那么慌了。

感覺自己重新做好運(yùn)動的準(zhǔn)備時，瑪麗重拾起當(dāng)年為治療傷病而設(shè)計的訓(xùn)練法。身材的變形讓她在人前有些許不自在，所以選擇在私密性更強(qiáng)的家里訓(xùn)練。

“我改良了一些動作，糾正不健康的飲食習(xí)慣，我變得更為專注自信，精力充沛且高效。我開始將在家里健身，視為和自己獨處的一種方式。慢慢地，我也發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)比全職跳芭蕾的時候更好，而這一切并不需要進(jìn)入一家芭蕾工作室就能做到。”

在舞臺之外，依然活出了芭蕾之美。這段成功的塑形經(jīng)歷，讓目睹她變化的朋友都對這種不用去健身房“燒錢”的塑形方式產(chǎn)生興趣，連一些模特和名人也慕名向她咨詢。從哥倫比亞大學(xué)畢業(yè)后，瑪麗正式創(chuàng)建了美麗芭蕾項目，并且遇到了一位至關(guān)重要的大客戶——正在為電影《黑天鵝》做準(zhǔn)備的演員娜塔莉·波特曼。

瑪麗為娜塔莉·波特曼當(dāng)了一整年的私人芭蕾指導(dǎo)，波特曼憑借這部電影斬獲奧斯卡最佳女主角，“影后”的背書讓美麗芭蕾迅速在全球名聲大漲。瑪麗的生意不再只局限于紐約，她將教程搬到了線上，與全球粉絲分享健身計劃，成為維密天使背后的女人，從退出舞臺的芭蕾舞者轉(zhuǎn)型成為風(fēng)靡全球的明星創(chuàng)業(yè)者。

美麗芭蕾最有說服力的代言人，正是瑪麗自己。她40歲，事業(yè)頗有成就，還有3個可愛的寶寶，全家生活在紐約，丈夫?qū)櫮绲胤Q她是“鄰家芭蕾甜心”。氣質(zhì)永遠(yuǎn)優(yōu)雅從容，身姿始終纖細(xì)挺拔，連起身坐下這樣尋常的動作，也自帶芭蕾舞者的仙氣。仿佛手握人生贏家劇本，總是一副云淡風(fēng)輕、什么都搞得定的樣子。

但瑪麗和大多數(shù)職場女性一樣，同樣會遭遇那個平衡陷阱——如何在工作、家庭和個人生活中體面周旋，獲得喘息。疫情席卷全球，居家隔離的日子遠(yuǎn)沒有她想象中輕松。

“休息是不存在的，尤其是當(dāng)你的家里有三個孩子，他們精力旺盛到好像都不需要睡眠時。”

無法出門的煩悶，加上疫情籠罩的陰霾，她覺得整個人都緊繃了，開始摸索讓生活重回軌道的方式——和孩子一起錄制健身視頻，分享在社交平臺，鼓勵媽媽們帶著孩子在家動起來紓解壓力。

她接受生活的本質(zhì)就是忙亂的，應(yīng)對的秘訣是放過自己，根據(jù)事情的優(yōu)先級，縮減不必要的安排來騰出時間。

“我只有去高級晚宴或者需要拍照的時候才會戴假睫毛。如果需要美容，我就在查閱郵件的時候敷面膜。”即便是在一天工作16小時的時候，比如要趕場開會、做培訓(xùn)、寫博客以及管理公司事務(wù)，她也會找出時間動一動。“有些日子，我甚至一天連15分鐘都騰不出來，那我就會在夜間做一次快速版的天鵝臂有氧練習(xí)。”

曾經(jīng)她對自己的要求是不留余地，挑戰(zhàn)身體極限，那是一個舞者對職業(yè)生涯的敬畏。而現(xiàn)在，她更相信不必永遠(yuǎn)克制，而去追求一種靈活的平衡。她不會強(qiáng)迫自己對美食敬而遠(yuǎn)之。最愛的食物是黑巧克力，幾乎每天都會吃一點，她把這視為一種替代性獎勵，“如果在晚宴時，知道自己最愛的黑巧克力在家里等我，就很容易拒絕派對上的甜品。”每個月總有幾天會渴望炸薯條這類卡路里爆棚的食物，但不會因為一時嘴饞就覺得一切都搞砸了。

“我能塑形成功并保持體形的奧秘，在于原諒自己，既往不咎。”她相信，學(xué)會原諒自己，即便是吃了不健康的食物，或者在運(yùn)動計劃上出了紕漏，也可以在下一頓吃得健康一些，然后繼續(xù)堅持計劃，重新找到生活的平衡點。

“過去的我可能會執(zhí)迷于自己的外表。但現(xiàn)在，我更關(guān)心的是我的感受，如果我感覺不到快樂、和諧、滿足，好看并沒有多大意義。”當(dāng)她讓運(yùn)動的目的回歸到擁有一種優(yōu)雅、力量和美相伴而生的生活方式，而并非對過量飲食的懲罰，反而收獲了巨大的滿足和自由。

瑪麗的學(xué)員中，有40歲生完孩子想恢復(fù)身形的新手媽媽；也有希望身形更有輪廓感的年輕模特；甚至還有受了肩傷，希望通過運(yùn)動早日恢復(fù)活力的六十歲老人。

“身材的改善會讓女性感覺到一股強(qiáng)大的力量和勇氣”，瑪麗無數(shù)次地見證了這一點。她希望每個練習(xí)美麗芭蕾的人，都能從運(yùn)動中感受到，當(dāng)我們揚(yáng)起手臂，并非是為了成為天鵝，而是為了更好地?fù)肀莻€感性而柔美、強(qiáng)大而充滿主見的自己。

COSMO：中國的粉絲學(xué)習(xí)了你的課程后，懷疑你不是人類，而是AI。你是如何為自己制訂健身計劃的?

瑪麗：非常開心她們給我起了這個昵稱，看來我們的訓(xùn)練雖然充滿了挑戰(zhàn)，但也能給她們帶來樂趣。我運(yùn)動的頻率通常是每周5～6天，每天練習(xí)60分鐘。如果初學(xué)者跟不上節(jié)奏，應(yīng)該聽從自己身體的感受，嘗試慢下來，讓身體盡可能地舒展。我建議的運(yùn)動量是每周3小時，這對大多數(shù)人來說，既能看見成效又不至于太難堅持。如果你感到疼痛，應(yīng)該向醫(yī)生尋求幫助，或者調(diào)整你的姿勢。只要大家能一起堅持下去，我想我們都能變成美麗的芭蕾AI。

COSMO：可堅持始終是一件很難的事，你完全沒有想偷懶或放縱自己的時候嗎?

瑪麗：如果我在運(yùn)動的時候產(chǎn)生了不耐煩或者惱火的情緒時，我會提醒自己訓(xùn)練結(jié)束后的感覺，答案總是我會比鍛煉前感受更好，所以每次完成訓(xùn)練后，我都很享受那種成就感。把注意力放在那些令你舒服的感受上。你越運(yùn)動，身體的靈活度就越高，越能幫你加速代謝，讓你精力充沛，激勵的作用能夠幫你度過懈怠的時候。身心的改善會讓你的心情變更好，這樣的改變是贈送給自己的禮物。

COSMO：短期看不到運(yùn)動的成效容易自暴自棄，該如何調(diào)整心態(tài)?

瑪麗：當(dāng)你垂頭喪氣滿心懷疑時，無論改變的意愿有多么強(qiáng)烈，你意識里的某個部分會阻礙目標(biāo)的實現(xiàn)。可以試著將注意力轉(zhuǎn)移到最近克服的某一個難題上，把消極的聲音拒之門外，把鍛煉和健康飲食看作一種照顧身體的方式，而不是一種懲罰。然后針對身體狀況不斷調(diào)整目標(biāo)，這個制定目標(biāo)的過程，也是了解自己的過程。

COSMO：美國人似乎很崇尚卡戴珊式身材，東亞女性則追求馬甲線和女團(tuán)腿，你眼中什么樣的身材是有魅力的?

瑪麗：每個人對美麗的定義不同，我眼中有魅力的樣子是力量與美兼具。就塑形而言，我不會因為現(xiàn)在流行什么風(fēng)格的身材，就據(jù)此來調(diào)整我的健身方式。我更在意的是，這個動作能激活我的身體嗎?能讓我更有力量，顯得更挺拔和自信嗎?

COSMO：你對自己的身材始終自信嗎?你怎么看普遍存在于女性身上的身材羞恥?

瑪麗：過去我始終對自己的身材感到自卑，芭蕾舞演員長期處于過分強(qiáng)調(diào)外形的環(huán)境里，這真的很糟糕。我認(rèn)為女性能與身材羞恥抗衡的關(guān)鍵在于，學(xué)會將自己的健康和幸福放在首位。一旦我們做到這一點，雖然身材羞恥本身仍是痛苦的，但它已不再有力，因為那是外在的聲音，不會再對我們產(chǎn)生傷害。我們對相貌和自我感覺的好壞，最終取決于我們?nèi)绾螌Υ约骸?/p>

編輯：程晛

采訪：凌青

圖片提供：Ballet Beautiful

聯(lián)絡(luò)、翻譯：沈曉雨

圖片來源

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