導(dǎo)讀都是胸肌惹的禍之前MAX采訪劉畊宏的時(shí)候就聽他自述過會(huì)因?yàn)閲忍笊虅?wù)類的衣服不太好穿所以參加活動(dòng)之前的一段時(shí)間都會(huì)刻意停止訓(xùn)練最近MAX在網(wǎng)上又看到了類似....

都是胸肌惹的禍

之前MAX采訪劉畊宏的時(shí)候

就聽他自述過

會(huì)因?yàn)閲忍?/strong>

商務(wù)類的衣服不太好穿

所以參加活動(dòng)之前的一段時(shí)間

都會(huì)刻意停止訓(xùn)練

最近MAX在網(wǎng)上

又看到了類似的狀況

這位小伙因?yàn)樾靥?/p>

穿襯衫的時(shí)候

明顯感覺扣子有點(diǎn)撐不住了

分分鐘要爆開的既視感

因?yàn)槠綍r(shí)愛擼鐵

并且又對胸部鐘愛有加

所以就經(jīng)常虐胸

充血的時(shí)候胸器足有Dcup

和他有同樣煩惱的

還有hin多人

這真的是幸福的煩惱

如果想把自己的胸

虐成這樣的大胸器

MAX今天給肌友們

一些練胸神器

一共8個(gè)動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成30秒

每個(gè)動(dòng)作做3組

每周進(jìn)行至少3次訓(xùn)練

1.啞鈴臥推

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2.上斜啞鈴臥推

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動(dòng)作解析：相比于平板臥推，上斜臥推除了更好的刺激上胸，同時(shí)還能構(gòu)建肩膀的穩(wěn)定度。

3.地板單邊啞鈴臥推

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動(dòng)作解析：因?yàn)槭菃芜?，所以?huì)調(diào)動(dòng)全身更多的肌肉來保持身體穩(wěn)定，同時(shí)因?yàn)橛械孛孀鳛楸Ｗo(hù)，對肩膀的沖擊會(huì)大幅減小。

4.啞鈴上斜交替臥推

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動(dòng)作解析：幫助你學(xué)會(huì)如何用髖部發(fā)力，訓(xùn)練單臂的肌力和核心力量。

5.底部拉伸單臂臥推

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動(dòng)作解析：這是5個(gè)動(dòng)作中最難的，除了單臂發(fā)力，還要控制另一個(gè)啞鈴在最低點(diǎn)的穩(wěn)定，能夠最大限度的刺激你的胸部，增加其他肌群參與度。