導讀女人如花，是美麗的化身，所以女人們一生都在為了年輕美麗而奮斗。不過隨著年齡的增長，身體和形態便會出現疲憊，膚色暗淡松弛，心情也容易變差，那么很有可能是體內的....

女人如花，是美麗的化身，所以女人們一生都在為了年輕美麗而奮斗。不過隨著年齡的增長，身體和形態便會出現疲憊，膚色暗淡松弛，心情也容易變差，那么很有可能是體內的黃體酮減少了。對于孕期的媽媽來說，都很熟悉黃體酮這種物質，其實不僅孕期需要，黃體酮更是維持卵巢年輕態的重要物質。所以建議女人們，有條件多為自己補充一些黃體酮，內外狀態都好，助力年輕老的慢。

在我們生活中，很多食物中都含有“天然黃體酮”的成分，常見于豆制品，肉類，谷物以及新鮮的蔬菜水果中。今天就來跟大家分享6種，平時多吃些，天然營養又健康，比用化妝品放心。

一、雞肉

推薦食譜：時蔬炒雞肉

食材準備：雞大腿一個，青豆和玉米粒一碗，蠔油1勺，料酒少許，胡椒粉少許，生抽1勺，油鹽適量

1、準備一個新鮮的雞大腿，先把雞皮以及脂肪的部分剪掉，接著把雞肉剔下來，切成小塊，用溫水洗凈后，把水分擠出。放入碗中，加入黑胡椒，料酒，生抽，攪一攪，然后腌制十分鐘。

2、另外準備一些青豌豆和玉米粒，先分別清洗干凈，接著燒一大鍋開始，放入兩樣食材進去，煮3-5分鐘，把青豆和玉米粒先煮熟。然后撈出來。

3、熱鍋涼油，把腌好以后的雞肉丁倒入鍋里，大火來炒，將每一塊雞肉都炒至沒有血色，然后繼續炒一分鐘左右，保證內部徹底成熟。

4、接著把青豆和甜玉米倒進鍋里，加入一些蠔油，食鹽，繼續大火快炒一分鐘，讓食材都入味，就可以關火了。

二、黑豆

推薦食譜：黑豆排骨湯

食材：黑豆60克，排骨300克，大棗6個

1、黑豆的質地比較堅硬難煮，所以無論煮粥還是煲湯，我們最好先將其提前浸泡4個小時，當然也可以提前一夜來泡。

2、準備幾個大棗，放進清水里邊，先浸泡一會兒，吸水以后，褶皺的表皮會伸展，這樣在清洗的時候更方便。然后將棗核去除。

3、排骨斬成小塊，同樣也先在清水中浸泡2-3個小時，讓血水析出，接著把血水洗凈，放入鍋中，加入寬水煮沸，待浮沫煮出后，撈出來，如果浮沫比較多，黏在了表面，那么需要再用溫水洗掉。

4、另外起鍋，放入所有的食材，加足水，猛火煮沸后，轉文火煲一個小時左右，讓食材中的營養都釋放到湯汁里。關火后燜半個小時，在食用的時候可以加入少許的鹽來調味。

三、豆皮

推薦食譜：麻辣豆皮

食材：腌漬豆皮200克，香菜2棵，洋蔥一小塊，蒜末適量，粗細辣椒粉混合一勺，白芝麻一勺，紅花椒粒10顆，生抽1勺，蠔油1勺，白糖1勺，胡椒粉一勺，食用油適量

1、準備一些豆皮，提前放進碗里，多加一些水，泡10分鐘左右就軟了，然后用清水洗3-4遍，將雜質洗掉，也去除一些咸味。

2、準備一些配料，香菜，洋蔥，蒜末，個人認為這三樣都不能少，是調味的靈魂所在。

3、起鍋燒油，先把花椒粒放進鍋里炸香，然后打撈出去，接著放洋蔥丁和蒜末炒香，放入辣椒粉以后，自然炸出香味后，立即調小火，以免炸糊。接著調入生抽蠔油和白糖，炒勻調味。

4、把豆皮從水中撈出，瀝干水分，然后放進鍋里，快速翻炒，讓料汁均勻包裹到豆皮上，出鍋前撒上一把香菜即可。

四、小米

推薦食譜：小米粥

食材準備：黃小米適量，紅薯1塊，長粒糯米適量，燕麥米適量

1、先來處理紅薯，把外皮上的泥土沖洗掉，然后把皮削了，切成大小差不多的小塊。

2、小米，糯米和燕麥米分別取三分之一，當然也可以根據喜好調整每樣的用量，放進電飯鍋內膽里，然后淘洗干凈。

3、接著把提前準備好的紅薯塊放進鍋里，加入足量的清水，接著浸泡半個小時。然后選擇雜糧粥的程序來煮，口感選擇軟糯，大約四十分鐘左右，香濃可口的小米粥就煮熟了。

五、南瓜

推薦食譜：南瓜紅豆卷

食材：老南瓜300克，紅豆150克，面粉1斤左右，酵母粉2克，砂糖20克

1、準備一塊老南瓜，切開以后，先把南瓜瓤以及籽掏干凈，接著把外皮切掉，在流動的水下沖洗干凈以后，切成長條狀，放進蒸鍋里蒸透。

2、把南瓜從熱鍋里端出來，晾涼一些，然后放入酵母和白糖，用合適的工具搗碎。或是放進料理機里邊絞打。

3、面粉的用量其實是不固定的，因為我們需要根據南瓜的含水量來判斷，可以先加一些面粉進去，如果太濕的話就繼續一點一點加，但是不要一次加太多，以免面團太硬。和好以后，我們讓面團自然發酵。

4、在醒發面的過程中，我們來準備一些紅豆餡，把紅豆洗干凈后放進高壓鍋里壓熟，然后撈入到盆中，加入一些白砂糖，用勺子拌均勻。

5、待面團充分發酵到體積為原來的兩倍左右時就可以了，我們在盆中撒一些干面粉，然后把面團中的揉出去，接著松弛三五分鐘。把面團轉到操作臺上，分成大小均勻的面劑，先搟成面皮，包入一些紅豆，接著放到操作臺上，用搟面杖輕輕地搟成橢圓形。最好上下兩面都搟到，這樣紅豆的顆粒會分布得更均勻。接著將面皮從一頭卷起，盡量卷緊一些，蒸出來層次更豐富。

6、在我們卷花卷的時候就把蒸鍋里加上水，燒開以后關火。將所有的花卷卷好以后，放進蒸屜里邊，利用鍋里的溫度二次發酵，這樣可以節省時間。大約十分鐘，花卷的表面膨脹了，這時候再把火打開，蒸十五分鐘就可以了。

六、香菇

推薦食譜：香菇炒西藍花

食材：新鮮的香菇6朵，西藍花適量，黑胡椒碎少許，蒜末適量，油鹽適量，生抽少許

1、把香菇的根部剪掉，放到溫水中，撒一點食鹽，一點面粉，然后逐個把香菇都搓一遍，然后沖洗干凈。在切之前把水分擦干，接著切成條狀，不要切得太薄，因為在炒的過程中會縮水，那么炒完以后就會變得很小，幾乎就沒啥口感了。

2、西藍花用廚房剪刀剪成小朵，先用鹽水洗3-4遍。然后燒一鍋沸水，把西藍花放進去燙一分半鐘，然后撈出來，這樣西藍花更干凈，炒的時候節省時間。

3、起鍋燒油，在油溫燒熱至五成左右，把香菇先放進去，同時放入一半的蒜末進去，蒜香可以壓制住香菇的異味，把香菇炒軟。

4、接著把另外一半蒜末放進鍋里炒勻，然后放入西藍花，烹入生抽，調入少許食鹽，快速炒入味，出鍋前來點黑胡椒碎提香即可。

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