導(dǎo)讀跑鞋顯然是跑者的第一裝備，跑者談起跑鞋可謂如數(shù)家珍，什么國內(nèi)品牌、國際品牌、四大跑鞋啥的，而鞋的功能往往又是跑者最為看重的，其中以緩震、穩(wěn)定、支撐最受關(guān)注；....

跑鞋顯然是跑者的第一裝備，跑者談起跑鞋可謂如數(shù)家珍，什么國內(nèi)品牌、國際品牌、四大跑鞋啥的，而鞋的功能往往又是跑者最為看重的，其中以 緩震、穩(wěn)定、支撐 最受關(guān)注；

所謂緩震：就是指緩沖著地時(shí)人體所受到的地面的沖擊力，將沖擊力造成的振動(dòng)減至最小，有人形容為踩屎感；

所謂穩(wěn)定：就是指減少腳在著地過程中不正常的翻轉(zhuǎn)，而支撐的含義與穩(wěn)定基本接近。

有的跑鞋以緩震為主，有的以支撐穩(wěn)定為主，大多數(shù)跑鞋聲稱既能緩震又能提供支撐穩(wěn)定。

這兩年，跑者越來越來關(guān)注跑鞋，特別是關(guān)注跑鞋的功能，似乎功能越牛逼，這雙鞋就越好，也就越貴。

大道理都對(duì)，但跑者其實(shí)不應(yīng)該過度關(guān)注跑鞋功能，而忽視了一雙鞋應(yīng)該具備的最基本的性能——那就是舒適，脫離性舒適性這個(gè)前提，再好的功能其實(shí)都是沒有意義的，在舒適面前，一切功能都是浮云。

那么什么是舒適呢？

舒適就是合腳、穿著舒服不擰巴，鞋舒不舒服，只有腳知道，選鞋時(shí)首先穿著一定要舒適，然后再去考慮功能，而不是倒過來。

舒適是由什么決定的？

1、長(zhǎng)度合適

鞋碼主要反映的就是鞋的長(zhǎng)度，長(zhǎng)度可以說是影響鞋的舒適性的首要參數(shù)；

跑者要知道，確保腳前部和腳尖在鞋內(nèi)有足夠空間，這一點(diǎn)非常重要，穿上鞋后，腳趾頭要確保能扭動(dòng)自如，如果腳尖被鞋擠得無法動(dòng)彈，無法伸展開來，這將導(dǎo)致腳在著地過程中無法有效緩沖地面沖擊力。

腳趾頭距離鞋最前端應(yīng)當(dāng)有約1.2厘米空隙，當(dāng)腳跟靠著鞋跟，用大拇指按一按靠近大腳趾的位置，看看你的腳趾頭是否有足夠空間，或者腳尖頂著鞋頭，看看食指能否順利的沿著腳跟放入鞋跟，如果塞進(jìn)食指很困難，意味著鞋碼小了。

2、寬度合適

鞋的寬度幾乎是一個(gè)被跑者完全忽視的參數(shù)，寬度事實(shí)上也會(huì)極大影響鞋的舒適性，寬度不足會(huì)明顯擠腳，一些跑鞋穿上去感覺不怎么擠腳，但跑起來之后卻感覺腳趾或者跖骨位置被擠得厲害，是因?yàn)榕懿綍r(shí)腳會(huì)輕度變腫，原本不擠腳變得十分?jǐn)D腳。

如何判斷你的跑鞋是否過窄？

取出鞋里的鞋墊，放在地上，然后一只腳踩上去，如果腳的邊緣已經(jīng)超出了鞋墊的邊緣，可能你買的跑鞋就太窄了。亞洲人普遍腳比較肥，容易因?yàn)樾膶挾冗^窄而擠腳。

3、鞋背高度合適

如果把腳看做一個(gè)立體的結(jié)構(gòu)，除了長(zhǎng)度寬度就是高度了，鞋背的高度也會(huì)對(duì)舒適性產(chǎn)生一定影響，高度不足對(duì)于足弓較高或者足背較高的人而言就容易擠腳。

4、鞋楦設(shè)計(jì)

鞋楦是鞋的母體。是鞋的成型模具。鞋楦不僅決定鞋造型和式樣，更決定著鞋是否合腳，能否起到保護(hù)腳的作用。

因此，鞋楦設(shè)計(jì)必須以腳型為基礎(chǔ)，但又不能與腳型一樣，因?yàn)槟_在靜止和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，其形狀、尺寸、應(yīng)力等都有變化。

有的廠家同一尺碼會(huì)有很多種鞋楦設(shè)計(jì)，有的則比較少。換句話說，鞋碼變大絕不僅僅意味著只是把鞋加長(zhǎng)，而是寬度、高度、曲度都會(huì)發(fā)生相應(yīng)變化，這都是靠鞋楦實(shí)現(xiàn)的。

不同腳型的人（埃及腳、希臘腳、方形腳）即使尺碼相同，也需要有不同的鞋楦，這在很大程度上會(huì)決定鞋的舒適性。

5、包裹性其實(shí)是由鞋楦決定的

包裹性事實(shí)上是長(zhǎng)度、寬度、高度、曲度的綜合體現(xiàn)，本質(zhì)由鞋楦決定；

包裹性并非指像布條一樣纏住腳從而讓足正常的活動(dòng)受到限制，包裹性更多是在給予腳保護(hù)基礎(chǔ)上的同時(shí)還應(yīng)當(dāng)讓腳具有適度的活動(dòng)空間，不影響腳的正常活動(dòng)。

6、透氣

透氣毫無疑問也是鞋舒適性的重要組成，腳同樣會(huì)出汗同樣會(huì)發(fā)熱，如果不透氣，腳完全悶在鞋里，感受可想而知，還容易引發(fā)腳臭，好在現(xiàn)代跑鞋多數(shù)都是采用網(wǎng)面材料，改善了透氣性。

7、腳底有支撐有彈性但不要過度支撐

為了減少地面沖擊力，各鞋廠在鞋底夾層材料商可謂使出渾身解數(shù)，但對(duì)于腳底的感受而言，是受到鞋墊和鞋底的綜合影響；

舉例來說，足弓是拱形結(jié)構(gòu)，這是人體自身緩震的重要結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)，一些所謂功能鞋墊或者支撐型跑鞋，由于鞋墊加上鞋底過度支撐了足弓，反而造成足弓無法發(fā)揮功能，這也是一些跑者跑步后感覺足底疲勞的重要原因。

8、科學(xué)研究支持跑鞋舒適性比功能性更重要

發(fā)表于國際頂級(jí)的《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文獻(xiàn)綜述，總結(jié)回答這個(gè)現(xiàn)代功能性跑鞋能不能有效減少跑步傷痛發(fā)生這個(gè)話題。

自加拿大卡爾加里大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的研究人員提出：真正好的跑鞋并不在于緩震有多好支撐有多強(qiáng)，而是在于讓跑步時(shí)，大腿、小腿、足踝都能呈現(xiàn)良好的力線排列；

一些跑鞋或者矯形鞋墊聲稱可以糾正力線，但研究發(fā)生它們只是輕微改變了足踝的力線，而對(duì)于大腿、小腿的力線并沒有多大改變。

這篇論文的作者強(qiáng)烈認(rèn)為也許我們太過關(guān)注跑鞋的功能，而忽視了跑鞋的舒適性，一雙跑鞋首先要穿著舒適，其次才是功能方面的考慮。

因?yàn)樾氖孢m性會(huì)直接影響到跑步經(jīng)濟(jì)性，如果一雙鞋讓你感覺腳很不舒服，那么這雙鞋會(huì)大大增加你的能耗，讓你跑起來更加吃力。

9、總結(jié)

對(duì)于跑鞋而言，永遠(yuǎn)舒適第一，功能第二，功能的發(fā)揮一定是在舒適的基礎(chǔ)上，那些你穿著感覺擰巴，總感覺哪里不對(duì)勁的跑鞋往往就是功能蓋過了舒適。

在買鞋時(shí)，一定要穿上仔細(xì)感受，舒不舒服，只有腳知道。

舒適不擰巴的跑鞋不一定是功能強(qiáng)大的跑鞋，但穿著不舒服的跑鞋一定無法發(fā)揮所謂的功能。感覺有時(shí)候就是極度重要的！