導讀俗話說得好：“工欲善其事，必先利其器。”作為跑者最重要的武器——跑鞋，我們在挑選它時更要多加注意。因為一雙合腳的跑鞋，不僅可以幫助我們更好地支撐跑步這項運動....

俗話說得好：“工欲善其事，必先利其器。”

作為跑者最重要的武器——跑鞋，我們在挑選它時更要多加注意。

因為一雙合腳的跑鞋，不僅可以幫助我們更好地支撐跑步這項運動，還能大大減少在跑步過程中一些不必要的損傷。

那么怎樣才能挑選到一雙合腳的跑鞋呢？

一、正確測量尺碼

1、準備紙、筆和軟尺。

2、光腳踩在紙上，用筆沿著腳的邊緣畫出輪廓。

3、找出腳趾的最長點和腳跟的突出點，用筆畫出兩個點的直線距離并測量，這就是腳長。

4、將腳掌兩側的最寬處用筆連成直線后測量，得出的數據就是腳寬。

5、用軟尺在腳的跖骨處繞一圈，測量腳圍。

6、確定尺碼后，可以對照著品牌的跑鞋尺碼來挑選。

二、確定足弓類型

最簡單的測量方法就是準備一張紙，把腳打濕印在紙上。

然后根據紙上的形狀對照著足弓圖來看，你就知道自己的腳是正常足，還是高足弓、低足弓、和平足了。

三、判斷跑步內旋

1、正常內旋

在跑步時，如果你的腳跟和腳尖處在同一線面上的就是正常內旋。

那么這類人群的鞋底整體磨損區域不大，主要是腳跟靠外側偏居中處。

2、內旋不足-足內翻

在跑步時，如果你的腳主要是外側使勁，并且發力的部位也集中在腳跟和腳外側的話，那么鞋子的外側可能就會被磨損得嚴重一些。

通常來講，大多數是高足弓人群容易出現這種情況。

3、過度內旋-足外翻

在跑步時，如果你的腳主要是內側受力，那么腳跟和鞋子內側就會容易受到磨損。

出現這種情況，通常都是扁平足或者低足弓的人群。

四、選擇合適的跑鞋

1、正常內旋的跑者市面上大多數的跑鞋都可以選擇，看自己的需求購買即可。

2、足內翻的跑者容易被在著地時的沖擊力受傷，建議挑選緩沖性能好的跑鞋，吸收更多沖擊力，減少受傷的可能。

3、足外翻的跑者大多需要支撐、緩沖以及穩定性能。

建議挑選穩定支撐性跑鞋，可以幫助我們分散在跑步時的沖擊力和抑制過度的內旋，降低崴腳等受傷的可能。