導讀跑步老腳痛？怎么解決腳痛老毛病？腳痛是很多跑者都會遇到的問題之一，但腳痛也分很多種，不同位置痛，可能預示著不同的問題，那么腳痛可以劃分為幾種呢？根據不同的位....

跑步老腳痛？怎么解決腳痛老毛病？腳痛是很多跑者都會遇到的問題之一，但腳痛也分很多種，不同位置痛，可能預示著不同的問題，那么腳痛可以劃分為幾種呢？根據不同的位置可以分為足跟痛，足跟上方痛，前腳掌痛，腳趾頭痛和足背痛，可以根據表現對號入座

足跟痛—多數表現為足底筋膜炎和脂肪墊炎

足底筋膜炎原因是足底筋膜反復的牽拉導致的慢性炎癥，表現在腳跟和腳底深部的疼痛，往往晨起或是運動時的第一步會出現腳部疼痛。但疼痛通常會隨著活動量的逐漸增加而減輕，達到一定運動量又開始出現并陸續加重疼痛

脂肪墊炎則是多表現在老人身上，骨質疏松后由于長期走路或者走路姿勢不對，骨骼對脂肪墊長時間的磨損，使之發生無菌性炎癥，也可能是經常步行、爬山等膝關節活動頻繁負擔過重的人，或膝部受到扭、挫、碰傷，使脂肪墊產生創傷型炎癥，癥狀與足底筋膜炎類似

緩解足跟痛除了浸泡藥療，物理拉伸運動的理療外，現在正確的鞋子也很重要

適合腳跟痛的鞋款特點

鞋內具有支撐足部內足弓的構造，軟性強吸震好，底部平緩，鞋面延展性強，鞋內可活動空間充足，其中平底和軟性吸震需求尤為突出

玩覓——火鳳凰四層氣墊彈減震跑步鞋

四層包裹氣囊，不漏氣不泄力，緩震性能上較普遍的EVA高30%，較傳統氣墊柱提升65%，滿足緩震護膝，軟彈省力的要求，底部加硬式的tpu，增強抗扭轉和運動的時的平緩性，魚絲賈卡透氣網面，排汗漏氣鞋墊設計，適合夏季的清爽需要，另外這款鞋子比較輕

足跟上方痛——包括跟腱炎和跟骨滑囊炎

跟腱炎是影響踝關節的一個常見問題，癥狀就是腳跟后面或者小腿下部的疼痛，跟腱炎通常發生在小腿肌肉經常緊繃的人身上，痛感通常會在清晨或者劇烈運動后的休息期間發作

滑囊炎可以由損傷引起，部分是直接暴力損傷，有些是關節屈、伸外展、外旋等動作過度，經反復長期、持續的摩擦和壓迫，使滑囊勞損產生的炎癥。

適合足跟上方痛的鞋款特點

后跟不要太軟，支撐足，緩震性能強，不要太重太沉

美津濃預言系列

預言的整體不軟，而且支撐足，也是大體重跑者經常會選到的跑鞋，省力是美津濃預言系列的重要表現，相比普通的材料減震跑鞋，就像亞瑟士GEL技術，阿迪達斯的Boost，布魯克斯的DNA技術和耐克的React技術等等，他們都是通過各自材料特性實現吸收沖擊力達到減震效果，而美津濃的Wave是在吸收沖擊之后會有一個轉化動能過程，表現在運動鞋底的助推性，運動可以實現減少能量消耗的目的

腳趾頭痛——痛風，拇外翻

痛風發作的典型過程是：睡覺時候的表現，后半夜因腳痛痛醒，而且疼痛會越來越重，關節紅、腫、熱、痛，疼痛劇烈甚至不能忍受

拇外翻，俗稱“大腳骨”病，前期除了影響外觀，不會有太多不適癥狀。但是隨著年齡增長，拇外翻畸形程度的加重，會導致拇囊炎，引起大腳趾內側疼痛、紅腫

腳趾頭痛選擇什么鞋子

這兩者更對需要物療為主，需要注重藥物和飲食上的相互配合，選擇鞋子上適當選取鞋面延展性好，鞋面寬，支撐好，建議痛風患者平時多穿運動鞋、步行鞋、牛津鞋和厚底涼鞋等，減少穿緊身鞋、窄趾鞋、硬底鞋、高跟鞋的次數，穿對鞋子有助于預防痛風發作，保護關節功能

前腳掌痛——跖痛癥（高跟鞋）

表現為前腳掌疼痛，足跖面持續性灼痛，前足底有胼胝。跖面壓痛和側方擠壓跖骨頭可減輕疼痛，與足部的不正常結構和不正常的跖趾活動有關。常見因素包括穿著不適的鞋子，如足跟太高的鞋、前足窄的鞋，反復長時間慢跑或跳舞，前足壓力過大，活動幅度過大，年齡大，足底脂肪墊變薄或退化等。

適合前腳掌痛的鞋款特點

最普遍的方式是重新調整跑姿和使用矯正器，鞋子的話穿硬的、弧形底的的鞋，鞋內襯軟的鞋墊，在行走時可減少前足所受到的應力，減輕癥狀。大多數前腳掌痛的跑者，是由于足底局部應力增加所致，軟的足墊可緩沖局部應力。相比較鞋款的選擇，鞋墊或者松軟的抬墊物才是矯正的關鍵

不同的腳部疼痛問題，產生的原因各有不同，在緩解方式上的變現也一樣，就如我們平時選擇鞋子上，先了解好硬件（自身需求和身體性能）和軟件（鞋子特點和使用條件）才能找到合適的