導(dǎo)讀知乎跑鞋測評達(dá)人:Seeker我從2017年開始到現(xiàn)在累計跑量4000km，參加了十多場馬拉松，最快跑到全馬350，半馬143。跑步后先后受過數(shù)不清的小傷病....

知乎跑鞋測評達(dá)人:Seeker

我從2017年開始到現(xiàn)在累計跑量4000km，參加了十多場馬拉松，最快跑到全馬350，半馬143。

跑步后先后受過數(shù)不清的小傷病，其中一些傷是因為沒穿對跑鞋：

· 用新百倫休閑鞋跑步導(dǎo)致腳底板酸痛

· 貪便宜買200多塊的跑步鞋緩震太差膝蓋酸痛

· 錯把競速鞋用于平時訓(xùn)練跑步用造成膝蓋疼痛

· 鞋子尺碼不合適以及鞋帶系法不對造成腳趾指甲變黑脫落

愛燃燒2019跑者研究，報告中統(tǒng)計的跑者最容易受傷的部位，前三都直接和跑鞋有關(guān)。

這些傷病也讓我對于跑鞋的選擇十分慎重，為防別人說跑鞋都沒穿過幾雙就在這里瞎掰，我先把自己目前仍在穿的跑鞋放在下面：

作者seeker目前正在穿的8雙跑鞋

關(guān)于跑鞋我也寫過很多文章，但從未系統(tǒng)地整理過，這篇文章就是把我所有的關(guān)于跑鞋文章的重新按類別整理，希望能幫助更多讀者自己適合哪一類跑鞋，如何選擇跑鞋。

在這里先把內(nèi)容目錄放在下面，讀者可按目錄快速找到自己需要的東西，懶得研究的可直接跳到第三節(jié)的慢跑鞋推薦和第四節(jié)的競速鞋推薦。

01.跑鞋選購常見問題答疑

02.跑步為什么需要專業(yè)跑鞋

03.分析跑者的落地姿態(tài)

04.不同落地姿態(tài)的慢跑鞋推薦

05.有哪些值得購買的競速鞋

06.跑鞋選購和使用技巧

跑鞋選購常見問題答疑

>>>> 入門跑者不知道怎么選跑鞋，越貴的跑鞋保護(hù)性越好嗎，選貴的總沒錯了吧？

錯，買跑鞋不像買電子產(chǎn)品，最多是性能過剩，殺雞用了牛刀，跑鞋買不對有可能買貴了反而更容易受傷。

首先入門跑者要選慢跑鞋，千萬不要錯買競速鞋，競速鞋一般都很貴，入門跑者如果買了競速鞋不僅起不到保護(hù)作用，反而更容易受傷；慢跑鞋也不是越貴越好，貴只是說明堆砌的科技多，并不一定適合自己，有些高端跑鞋是專門為大體重的人設(shè)計的，小體重的穿了會覺得特別硬，只有大體重的穿了才會有想要的效果，比如亞瑟士的頂級跑鞋Kayano。

>>>> 跑鞋越軟越好嗎？是不是踩屎感越強的跑鞋越好？

不是，踩屎感的鞋更適合走路穿，跑鞋中有一個叫能量回饋的概念，就是我們在跑步的過程中不僅要求跑鞋有較好的緩沖，還需要我們踩下去之后跑鞋能給我們一個反彈的力，讓我們跑的更省力，如果只是一味的軟的話，跑不了多久我們就會感覺到累。

>>>> 跑鞋尺碼怎么選？感覺每家的尺碼都不一樣。網(wǎng)上買鞋尺碼買錯太麻煩了，還要換。

跑鞋尺碼的選擇要根據(jù)腳長來選，不同廠家的尺碼標(biāo)準(zhǔn)不一樣，但是腳長是一定的，具體是：跑鞋尺碼=腳長 0.5～1.0cm。

>>>> 跑鞋也分等級嗎？是根據(jù)什么來劃分的？

慢跑鞋是根據(jù)體重來劃分等級，我們暫且按照上表級別來劃分等級，這張表格僅供參考。一般相應(yīng)體重的人可以往上選，比如50kg的跑者選擇實用級或次頂級甚至頂級都沒問題；但是最好別往下選，比如100kg的跑者，最好就不要去選入門級了，入門級的跑鞋使用的緩震技術(shù)相對較少，支撐不了這么大的體重，相對容易受傷。

跑鞋級別越高，使用的緩震以及保護(hù)材料和技術(shù)就會越多，相應(yīng)的價格也就越高，完美的符合一分錢一分貨這句話，所以不要相信一雙200塊的跑鞋就能給你帶來全方位的保護(hù)，賣家永遠(yuǎn)比買家聰明，當(dāng)我們覺得自己占了大便宜的時候，多數(shù)時候是被騙了。

跑步為什么需要專業(yè)跑鞋

在介紹怎么選擇跑鞋之前我們不妨先想一想：

· 為什么我們需要一雙專業(yè)跑鞋？

· 穿籃球鞋就不可以跑步了？

· 穿平時穿的板鞋就不能跑步了？

人在走路時膝蓋受到的沖擊大概在體重的1-2倍，但是當(dāng)跑步時膝蓋受到的沖擊直接增加到體重的3-4倍，甚至達(dá)到6倍體重。這個時候如果自身沒有強大的肌肉組織保護(hù)膝蓋及腳踝，又沒有額外的外在保護(hù)緩沖膝蓋受到的沖擊的話，就會極易受傷。

那么為什么一定要專業(yè)的跑鞋，難道別的運動鞋就沒有保護(hù)嗎？籃球鞋就不能跑步了？

跑鞋是為直線運動設(shè)計的，在后跟外側(cè)采用了專門的減震材料，質(zhì)地較軟，用于吸收能量，加強腳部的穩(wěn)定性，后跟內(nèi)側(cè)有時候材質(zhì)會相對硬一些（對于外翻即過度內(nèi)旋型跑者），防止落地時腳踝過度內(nèi)旋。

跑鞋外側(cè)添加專門減震材料(右腳)

而籃球鞋的鞋跟四周是用同一種材料制成，并沒有外側(cè)的強化減震功能。且籃球運動常用動作：加速，跳，變向等會經(jīng)常用到前腳掌和腳中部。如果穿著籃球鞋去跑步的話，對于外翻跑者容易造成過度內(nèi)旋從而增加膝蓋負(fù)荷，而且后腳跟的減震不足也易造成受傷。

所以，跑步要穿專業(yè)的跑鞋，不要再穿什么休閑鞋，籃球鞋了！

分析跑者的落地姿態(tài)

我們知道跑圈里一直流行著一種說法：內(nèi)翻，外翻。

但是對于內(nèi)外翻的定義，各大廠家定義都不一樣，在這里可以看下圖理解：

我們在知道有這三種落地姿態(tài)了之后，怎么才能判斷我們到底屬于哪一種？

>>>> 跑鞋磨損判斷落地姿態(tài)

其中一個方法是觀察鞋底的磨損狀態(tài)，最準(zhǔn)確也是最直觀的方法：

過度內(nèi)旋：由于足部內(nèi)側(cè)足弓沒有足夠的支撐，因此在跑步的過程中會出現(xiàn)外側(cè)著地，內(nèi)側(cè)離地的情況；過度內(nèi)旋跑者跑鞋磨損情況：鞋頭內(nèi)側(cè)和鞋跟外側(cè)易磨損。

內(nèi)旋不足：在落地及離地過程中，由于足弓過高，導(dǎo)致落地和離地都是鞋頭和鞋跟外側(cè)著地；內(nèi)旋不足跑者跑鞋磨損情況：鞋頭和鞋底都是外側(cè)磨損較為嚴(yán)重。

正常內(nèi)旋：正常足的話，落地的時候比較中正，外側(cè)著地，整個中掌離地；正常內(nèi)旋跑者跑鞋磨損情況：鞋頭和鞋底磨損區(qū)域比較均勻。

下面是我的一雙跑鞋，穿了大概三四百公里，可以看出鞋頭內(nèi)側(cè)和鞋跟外側(cè)磨損要多一些，也即是輕微的過度內(nèi)旋。

我穿的一雙跑鞋磨損情況

>>>> 濕腳測試法判斷落地姿態(tài)

再教大家一個簡單的測試方法，“濕腳測試”方法，通過判斷腳型，來簡單確定自己的落地姿態(tài)。

方法：光腳，浸濕腳掌，站到一張白紙或硬紙板等，然后將腳掌移開，對腳印進(jìn)行觀察，和下面的做比較：

下面是我自己的測試過程，觀察紙板可以看出，介于正常足和低足弓之間，和上面跑鞋的磨損情況是一致的，這個濕腳測試法可以作為一個參考，因為足弓的高低僅僅是一個靜態(tài)的參數(shù)，準(zhǔn)確的方法還是要看跑鞋的磨損部位。

我做的一個濕腳測試實驗

落地姿態(tài)的慢跑鞋推薦

在確定自己的落地姿態(tài)過后，接下來來到了本文的重點，開始選擇跑鞋，注意現(xiàn)在說的跑鞋指的是慢跑鞋，競速鞋會在下一節(jié)單獨講，市面上的慢跑跑鞋分為兩大類，分別為：

· 緩沖/避震型跑鞋

對于內(nèi)旋不足的高足弓跑者，這種腳型吸收地面的反作用力的能力差，因此選擇“緩沖/避震”系的跑鞋。這種跑鞋會在腳掌外側(cè)添加較多的緩沖材料，以吸收落地時的沖擊力。

· 支撐/穩(wěn)定型跑鞋

對于過度內(nèi)旋的低足弓跑者（我比較接近這種），會在跑鞋內(nèi)側(cè)的足弓處加入一些偏硬的材料來支撐穩(wěn)定，以矯正落地時的過度內(nèi)旋，即“支撐/穩(wěn)定”系跑鞋。

對于扁平足的話，需要更強的支撐和穩(wěn)定使腳踝不向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，就是我們所稱的“控制系”，很少有能用到控制系跑鞋的。

恭喜正常內(nèi)旋的跑者可以隨意選擇自己喜歡的跑鞋了，不過如果正常內(nèi)旋的話，我建議購買緩沖型的跑鞋，緩沖型跑鞋足弓處沒有硬質(zhì)材料，所以緩震相對支撐型的要好一些。

市面上的跑鞋五花八門，如何才能選到性價比高的適合自己的跑鞋。

跑步四年，買鞋路上也吃過很多虧，結(jié)合自己穿過的跑鞋，查閱相關(guān)資料以及和廣大跑友的互動了解到的信息。我介紹一下我自己穿過的或者沒穿過但是身邊跑友評價還不錯的跑鞋，并且分別列出他們的優(yōu)缺點，供大家參考：

>>>> 支撐/穩(wěn)定型跑鞋：

因為我是輕微過度內(nèi)旋，就先說說支撐型跑鞋吧，先把推薦跑鞋列出來：

美津濃Inspire，索康尼Guide ISO2，索康尼颶風(fēng)，HOKA ONE ONE，其他家也有一些支撐穩(wěn)定型跑鞋，跑友如果有推薦歡迎評論區(qū)討論。

大概在今年2月份剛注意到佳明有這個功能，記錄跑鞋的使用里程，才剛開始記錄：

美津濃Inspire

inspire算是支撐鞋里面性價比最高的了，它是和rider系列同級別的次頂級支撐跑鞋，美津濃一直以機械減震著稱，適合體重稍微大一點的跑者。

關(guān)鍵是時常優(yōu)惠，有時候不到400就可以拿下，400塊買一雙次頂級支撐跑鞋，還要什么自行車！

索康尼Guide ISO2

GUIDE是我穿過的最舒服的次頂級跑鞋。透氣性上索康尼的ISO鞋面透氣性也很棒，而且EVERUN技術(shù)更是緩震和回彈做的都很優(yōu)秀，官方信息能量反饋效率高達(dá)83%，比一直以能量反饋做慢點的BOOST的73%還高。

索康尼颶風(fēng)

颶風(fēng)作為頂級支撐跑鞋，采用了索康尼的全掌EVERUN中底，ISOFIT鞋面，EVERUN技術(shù)是我目前穿過的緩震和回彈綜合性能最均衡的材料了，比GEL膠輕很多。

颶風(fēng)單只大概在335g，而kayano單只大約390g，大約50g的重量差穿上去感覺還是很明顯的，推薦大體重的跑者們試試索康尼的颶風(fēng)系列

HOKA ONE ONE ARAHI

HOKA一直以來對我是一個神秘的存在，在跑圈里早就聽說這個牌子會顛覆你對跑鞋的認(rèn)知，發(fā)布了這篇文章后，很多跑友讓我測試一下HOKA ONE ONE，作為跑步博主，怎能不買來試試，下面這雙跑鞋是HOKA ONE ONE Arahi4，馬拉松系列公路慢跑鞋。

282g的重量

36mm的厚底

在我拿到手拆開鞋盒的時候，老婆在旁邊對我說：你是買了一雙增高鞋嗎？在普通慢跑鞋的鞋底厚度在不到20mm厚的情況下，阿瑞海的厚度達(dá)到了大約35mm（官方厚度29mm），最最難以置信的是這么厚的中底重量竟然才282g，要知道在慢跑鞋里亞瑟士的GT2000重量可是在310g，連輕量化做的特別優(yōu)秀的耐克飛馬36都要272g。

上腳后跑步完全不需要任何適應(yīng)，極厚的中底帶來極為強烈的減震效果，而且能量反饋也很出色，不會給你很軟的感覺，難怪穿過的人都極力推薦要試試它家的不一樣的感覺！

不過價格也是很貴，動輒上千的價格，老婆說要讓我吃一個月的咸菜！

不過還是提醒一下小伙伴：這款鞋為了輕量化大底的耐磨性不高，壽命會相對短一些，另外特別高的中底在土路以及草地等惡劣環(huán)境下跑步可能會容易崴腳，普通的公路以及操場的橡膠場地的話是完全沒問題的。

>>>> 緩沖/避震型跑鞋

緩沖型跑鞋市面上更是非常的多，推薦七款賣了好多年經(jīng)久不衰且已經(jīng)換了十幾二十代的跑鞋（就像汽車屆的雅閣和思域，一代代的更新?lián)Q代）。

比較推薦的有：亞瑟士GEL-EXCITE，Nimbus，索康尼馭途，美津濃WAVAKNIT R2，耐克飛馬，阿迪達(dá)斯Ultraboost，HOKA ONE ONE Clifton。

GEL-EXCITE

excite是我剛開始跑步的時候穿的一雙跑鞋，那時候也沒什么錢，就尋思買一雙便宜的跑鞋，買回來穿著還可以，日常慢跑也夠了，300多塊錢還要什么自行車！

提醒一下大體重的跑者要慎買，這只是一款入門級的跑鞋。

索康尼RIDE馭途

作為索康尼的次頂級緩震跑鞋，相當(dāng)于索康尼GUIDE系列的緩震款，EVERUN技術(shù)真是沒得說，緩震和回彈真是做到了幾乎完美的均衡，愛它你就穿上它

正常內(nèi)旋和內(nèi)旋不足的小伙伴們選它沒錯。

亞瑟士Nimbus

作為亞瑟士的頂級緩震跑鞋，想體驗踩屎感嗎？買它就對了，不過小體重可能體驗不到那么強烈的踩屎感。

美津濃WAVEKNIT R2

作為美津濃的次頂級緩沖跑鞋，也是上面說到的inspire的緩震款，他家的機械減震比較適合大體重的跑者。大體重的跑者如果預(yù)算不足的話，美津濃的這款鞋會是不錯的選擇。

耐克飛馬

作為耐克家跑鞋的暢銷產(chǎn)品，售價也非常的親民，是一款走量的跑鞋，不像Next那樣動輒2000 的價格，我選它主要是因為顏值，白色的會更好看，緩震也是非常不錯。

阿迪達(dá)斯Ultraboost20

UB20是阿迪的跑鞋中boost材料用的最多的一款跑鞋了，這是一雙既可以跑步又可以逛街的跑鞋，不過長距離跑過程中boost材料的卸力比較嚴(yán)重，回彈反饋不足，所以長距離速度跑的小伙伴們慎重選擇。

HOKA ONE ONE Clifton

克利夫頓作為HOKA ONE ONE家的頂級緩震跑鞋，緩震傲視亞瑟士，其標(biāo)志性的厚底和騷氣的外觀，建議購買頂級緩震跑鞋的跑友們重點考慮這款跑鞋。

有哪些值得購買的競速鞋

在這里我們不考慮專業(yè)的馬拉松運動員訓(xùn)練以及比賽用的跑鞋，所以也把很多用不到的內(nèi)容省略，簡單的把跑鞋分為2大類：慢跑鞋和競速鞋。

上一節(jié)已經(jīng)詳細(xì)的介紹了慢跑鞋，這一節(jié)介紹一下競速鞋。

對于有一定基礎(chǔ)的跑者來說，自身的肌肉力量已經(jīng)達(dá)到一定的水平，肌肉本身已經(jīng)能很好保護(hù)膝蓋和腳踝所以對于跑鞋的要求不像初跑者那樣需要大量的支撐以及緩震，所以競速鞋里面已經(jīng)沒有緩沖和支撐的區(qū)分了，競速鞋為了提高速度反而在緩沖和支撐方面做了一定的犧牲。

入門跑者一定要慎重購買競速鞋，速度在6min/km以上的初跑者建議購買慢跑鞋即可。

競速鞋的可選擇空間也有很多很多，在這里向大家介紹幾款我穿過的或者周圍的跑圈朋友穿過評價比較高的跑鞋：

先上推薦名單：耐克超級飛馬Turbo2，阿迪達(dá)斯Adios，亞瑟士虎走Tarther，多威MR9666。

耐克超級飛馬Turbo2

turbo2是我最愛的競速鞋，首先愛的是它的顏值，其次愛的是它的輕，還有它的緩震和回彈，綜合表現(xiàn)非常給力：

穿著Turbo2跑一圈

Adidas Adios

adios就像一個其貌不揚瘦瘦的跑者，沒有耐克那么豐滿，纖細(xì)的身材卻充滿了能量，更加的輕量化，穿在腳上有點裸足的感覺，但是跑起來性能絲毫不差，緩震以及回彈都很棒，其實我更喜歡紅色，最后卻無奈買了黑色：

Adios還是那么的輕

亞瑟士虎走Tarther

作為在周圍跑圈大家都在談?wù)摰呐苄⒆哂悬c和adios長的比較像，也是纖細(xì)的身材，輕量化的外表，跑圈一位大哥穿著它上馬跑到了3小時以內(nèi)。

多威MR9666

這是我上半馬PB143穿的跑鞋，在跑鞋里多威能夠占有一席之地，絕對是國產(chǎn)跑鞋的榮耀了，300左右就可以買到，性價比之王。

跑鞋選購和使用技巧>>>> 跑鞋選購?fù)緩絾栴}

不考慮價格和方便程度的話跑鞋肯定是在實體店買相對好一些，畢竟實體店可以親自上腳試一下，但是為什么我們大部分人還是選擇在網(wǎng)上買：

首先去店里路程遠(yuǎn)太麻煩：吃飯都不愿意出門喜歡叫外賣，更別說去買跑鞋了。

其次去店里不一定能買到想要的型號：這個我深有體會，作為跑鞋博主，只要逛街的時候看到阿迪，耐克，亞瑟士等的店都會進(jìn)去瞅一眼，十有八九沒有我想要的鞋款，實體店主要面對的客戶是穿休閑鞋的人群，即使有跑鞋，也大部分是那種休閑跑鞋，專業(yè)跑鞋的款式以及尺碼都很少，所以我們滿心歡喜的去實體店買跑鞋，大概率會撲個空！

再者即使有我們要的型號，但是價格比網(wǎng)上貴好多：我們只有到了店里才能知道店里的價格，而網(wǎng)上我們打開手機就可以看到，搞活動的話還會提前預(yù)告，我們提前加到購物車?yán)锏戎祪r就行。

但是對于像我這樣的懶人，就是不想去實體店怎么辦？在網(wǎng)上又怕買假，買錯，買貴怎么辦？

其實我就是這樣的懶人，真的覺得去店里就為買雙鞋好麻煩，我給你數(shù)一下我干過的事：

· 怕買錯尺碼一下子買2雙鞋，買回來試過后退一雙（此種行為不提倡哈）

· 對于不是旗艦店的店家網(wǎng)上各種搜索店家資質(zhì)看有沒有獲得代理權(quán)

· 價格不知道處于高點還是低點就天天盯著手機盯價格變化

現(xiàn)在想想當(dāng)時干的事太傻了，我把自己買鞋的經(jīng)驗寫在這里哈：

· 尺碼問題其實很簡單，根據(jù)腳長來選擇尺碼就行，這樣就避免了不同廠家尺碼標(biāo)準(zhǔn)不一樣的問題；

· 買鞋最好在京東及天貓等官方授權(quán)的旗艦店買，如果旗艦店沒有的話可以搜一些獲得代理權(quán)的店鋪，比如我常買的京東的topsports旗艦店，它家是獲得耐克以及阿迪的代理權(quán)的，時常能買到一些比旗艦店便宜很多的跑鞋；

· 價格問題有小技巧，網(wǎng)上有很多比價軟件，把鏈接復(fù)制到比價軟件上，可以看到近半年的價格變化趨勢，你就知道現(xiàn)在的價格是高點還是低點了，比如我常用的慢慢買比價軟件，知道價格后，京東上有一個降價通知特別好，輸入自己的目標(biāo)價位，待降到目標(biāo)價位后，就會短信通知，這時候就可以入手啦！

>>>> 跑鞋使用技巧

記住以下幾點能讓你避免大部分常見腳部傷病，還可以延長跑鞋使用壽命：

· 跑鞋要買大半碼到一碼

在跑步時腳部和地面的持續(xù)摩擦?xí)?dǎo)致腳部腫脹充血，腳會變大，因此如果按平時尺寸買的話，跑步時就會擠腳，所以要買大半碼到一碼，另外由于不同的廠家尺碼標(biāo)準(zhǔn)不一樣，所以最好通過測量腳長來確定尺寸：

跑鞋尺碼=腳長 0.5～1.0cm

· 鎖腳踝系法系鞋帶避免黑指甲

跑步的過程中，由于運動幅度過大，腳尖老是挫到鞋頭，長時間的摩擦，指甲變黑以及脫落就是這么來的。

· 專業(yè)的跑步襪避免腳部磨水泡

跑步腳磨水泡在跑步受傷人群比例里排名Top1，可見受此苦的人有多么的多，其實主要原因是襪子穿的不對。平時穿的纖維襪太滑太薄，跑步的過程中不能和腳形成很大的摩擦力固定腳，這樣腳就會在里面滑動，時間長了自然起水泡，專業(yè)的跑步襪底部要比其他部位厚很多，而且是纖維和棉的混合編織既透氣又有較大的摩擦力，所以可以買兩雙專業(yè)的跑步襪。

· 兩雙跑鞋換著穿避免傷病以及延長跑鞋使用壽命

不要老是逮著一雙跑鞋穿，就像羊毛不要老是在一只羊身上薅。

跑步是一個高度機械重復(fù)的運動，一般受傷都是疲勞損傷，如果每次都穿同一雙跑鞋，每次的跑步姿勢就是完全一樣的，這樣相當(dāng)于每次磨損的都是同一個部位。

特別對于跑姿不太正確的初跑者來說，這也加大了受傷的風(fēng)險，每雙跑鞋的設(shè)計不可能完全一樣，所以穿不同的跑鞋受力的情況就會有所區(qū)別，也就減小了磨損的次數(shù)，降低了受傷的風(fēng)險。

跑鞋的中底是跑鞋中最重要的所在，廠商的各種高緩震科技都集中在這里，中底都有一個使用壽命和恢復(fù)期，中底的緩震材料如果一直踩的話會降低使用壽命，換著穿會給它一個恢復(fù)期，也就延長了中底的使用壽命。

· 洗鞋后，晾曬時鞋頭朝下鞋底在上避免中底緩震材料浸泡在水中

中底這么重要當(dāng)然要好好的呵護(hù)它，愛惜跑鞋的跑友們在洗鞋后，晾曬的時候要把鞋頭朝下鞋底在上，這樣水就能順利往下不會浸泡中底的緩震材料，從而延長跑鞋的使用壽命。

以上就是關(guān)于跑鞋我的一些選購重點、推薦整理，希望能夠?qū)δ阌袔椭嘘P(guān)于跑鞋的問題也請在評論區(qū)說出來，我們一起討論。