導(dǎo)讀烏克蘭健身界從不缺少美女，今天給大家介紹的這位健身美女名叫JennyHanna，她是烏克蘭著名的健身偶像、比基尼選手和社交媒體明星。JennyHanna出生....

烏克蘭健身界從不缺少美女，今天給大家介紹的這位健身美女名叫Jenny Hanna，她是烏克蘭著名的健身偶像、比基尼選手和社交媒體明星。

Jenny Hanna出生于1995年，身高165厘米，體重52公斤。她體型優(yōu)美的身體和堅(jiān)如磐石的腹肌是激勵(lì)她不斷走上成功之路的動(dòng)力。她不僅每天激勵(lì)自己，而且她也激勵(lì)她的fans去積極鍛煉像她一樣驚人的體格。

Jenny Hanna喜歡重負(fù)荷訓(xùn)練，這塑造了她健碩而美麗的身體。讓我們來(lái)看看Jenny Hanna超強(qiáng)的腹肌鍛煉方法。

懸垂抬腿

懸垂抬腿可以很好的鍛煉腹直肌下部

動(dòng)作要領(lǐng)

采用寬握或中間握的方式懸垂在單杠上，腳尖指向地面。

雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到把膝蓋提到胸口

保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。

倒掛卷腹

1.倒掛在器械上，兩前臂交叉緊貼胸前，身體自然下垂。

2.保持身體不要晃動(dòng)，用腹肌的力量卷起身體，至上半身與地面平行或稍高。

3.控制力量慢慢將上身回落至初始位置。

4.向上卷起時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。