導讀站立劈腿難就難再不僅僅需要大腿后側的打開，還需要腿部的力量，不像神猴式，腿放在那里就好了，在這個體式中，下方腿是單腿平衡，要用力站穩，上方腿要用力才能抬高。....

站立劈腿難就難再不僅僅需要大腿后側的打開，還需要腿部的力量，不像神猴式，腿放在那里就好了，在這個體式中，下方腿是單腿平衡，要用力站穩，上方腿要用力才能抬高。

【循序漸進練習站立劈腿】

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1.金字塔式

• 髖部擺正，左腳朝前，右腳內扣
• 往前折疊，雙手撐地，保持1分鐘，換邊

2.高位弓步

• 左腳在前屈膝90°，右腿伸直
• 髖部擺正，雙手上舉，保持1分鐘，換邊

3.戰士三式

• 在上一個體式基礎上，重心向前
• 右腳離地，雙手向前延展
• 髖部擺正，保持10次呼吸，換邊

4.單腿下犬式

• 右腳跟靠墻，左腿向上抬高
• 左腳踩墻，髖部擺正，保持1分鐘，換邊

5.站立劈腿

• 從戰士三開始，往前往下折疊
• 右腿向上提，雙手撐地
• 保持10次呼吸，換邊

循序漸進，逐步深入，不要急于求成哦~