導讀創作立場：本文所有觀點均為作者總結得出，不代表任何品牌和個人。如有錯誤敬請指正，如有分歧，那就是作者錯了。本文中很多例子會得罪一些廠家和某些產品的愛好者，但....創作立場：

本文所有觀點均為作者總結得出，不代表任何品牌和個人。如有錯誤敬請指正，如有分歧，那就是作者錯了。本文中很多例子會得罪一些廠家和某些產品的愛好者，但是我只是想更加客觀地表達一些觀點，如有冒犯敬請原諒。

當被很多跑友問到如何選擇一雙適合自己的跑鞋時，我第一時間都會去詢問幾個問題：身高體重，距離配速，預算需求，使用場景。我不同意絕對千人千腳的理論，但是不同的人群對于不同鞋款的適配程度絕對是不同的。

本文就以我選鞋的角度出發，分享自己的選鞋經驗。

選鞋過程：

第一步，確定預算和品牌喜好。

第二步，考慮鞋子的使用場景和用途，就是這雙跑鞋我是用來日常訓練的，還是比賽競速的，還是有氧慢跑的。做這些訓練時的場地是操場還是路跑，還是二者兼顧。其實現在各大廠商的跑鞋矩陣都很完整，根據跑鞋定位就能非常明確地確定自己需要的跑鞋。

第三步，根據自己的身高體重，和內旋程度判斷我們需要的是緩震跑鞋還是支撐跑鞋。選擇緩震跑鞋時，我們需要選擇頂級緩震，次頂級緩震還是入門級緩震。

第四步，根據距離配速確定我們選擇跑鞋的類型和性能，這一點我們更多地要考慮跑鞋泡棉的衰減度，這個在下文中會詳細解釋。

第五步，貨比三家，選擇合適的渠道和價格入手。之后我也會單獨出一期關于二級市場和購買方式的文章。

使用場景：

區分使用場景的話，現在大致就是路跑，場地跑和越野跑。路跑的情況其實很復雜，有的路線是清一色的柏油馬路，有的路線就要間雜水泥路和石板路，這就非常考驗跑鞋的止滑能力了，大多數的碳板競速跑鞋都是為柏油馬路設計的大底，而且一般這種跑鞋的中底都會偏厚很軟彈，這種跑鞋應對多種場地都沒有什么問題。

場地競速跑鞋很多都是dsp大底搭配相對更少的泡棉堆積量，這種跑鞋的腳感穩定，反饋直接，有利于提升成績，但是路跑的話腳感會偏硬實一些，這種配置對于進階以上跑者來說有助于能力的提升，但是對于大眾跑者來說更硬的腳感只能是一種煎熬。在厚底跑鞋出現之前，傳統馬拉松競速跑鞋都盡量做得輕薄來減輕重量，但是隨著泡棉的發展，在同樣的重量下我們還能擁有更好的腳感，我們為什么不選擇更舒適的厚底跑鞋呢。

使用需求：

使用需求很好理解，就是你的這雙跑鞋是用來馬拉松競速比賽，還是進行速度訓練，還是日常慢搖的。對于一雙鞋要覆蓋所有的訓練需求的跑者，萬金油跑鞋也是不錯的選擇。

一，競速跑鞋：

競速跑鞋其實是最好選擇的，各家競速跑鞋無非就是那幾雙，性能有差距但是都是在毫厘之間。我周圍有很多朋友都在跟我傳輸next天下無敵的理論，但是前一陣阿迪達斯官網adzero pro2的那次打折他們都入手了，回來和我說基普喬戈穿上pro2也許會更快。大多數人都會有“我有”理論，自己擁有的就是最好的，其實碳板競速跑鞋最大的兩個標準就是重量和泡棉衰減的問題，這里就以現在人氣超火的飛影pb和特步160xpro為例：

國產跑鞋中腳感最像next的就是飛影pb了，但是國內的馬拉松賽場上很難看到全馬300以內的跑者穿著飛影pb參加比賽，最大的原因就是泡棉衰減問題，不同體重和配速的跑者穿著飛影pb在二十到三十公里都會有非常明顯的泡棉衰減問題。飛影pb是一雙性價超高，并且更適合大眾跑者的競速跑鞋，但是既然叫做馬拉松競速跑鞋，泡棉的衰減問題我們就不得不談。

圖片來自網絡

再就是特步160x pro了，作為160x2.0的升級款式，160xpro的綜合實力本應該更強，但是由于重量問題，銷量和口碑一直沒有小弟160x2.0好。160x3.0 pro在重量上做了非常大的改進，但是銷量難免會受到前一代口碑的影響。

二，競訓跑鞋：

這個定位的跑鞋我最喜歡的了，性能和競速跑鞋差距沒有那么大，但是耐用性和價格都要比競速跑鞋好得多，適配區間人群也更廣，就像特步160x2.0，這是一雙我非常喜歡的路跑鞋，很多次pb都是穿著這雙跑鞋實現的，但是全馬330以外的跑者穿著就會感覺偏硬，推進感不明確，這些跑者穿著更腳感加柔和的260就會舒服很多。還有索康尼啡速和啡鵬，啡鵬的腳感很激進，不適合五分配以外的大眾跑者，但是啡速對于五分配的跑者就極其友好。

這種跑鞋有一個特點就是普遍腳感會比競速軟一些，腳感更加柔和一些，雖然競訓跑鞋的速度屬性也非常不錯，但是比賽追求成績的話，建議直接競速跑鞋。

三，日常慢跑訓練：

有這個需求的跑者的跑鞋其實最難選擇的，每個品牌在慢跑鞋領域的鋪貨量最大，營銷手段也最多，生產一雙跑鞋恨不得說它是天下第一，無所不能，這個時候我們就需要從多角度去衡量一雙跑鞋：

（一）緩震：緩震這個屬性，每個人對于它的需求量是不同的，我評判美津濃的跑鞋就喜歡用頂緩，次頂級緩震和入門級緩震這三個標準，這三個標準也就是對應著三個不同體重區間的跑者。不同體重跑者在跑步時對于身體的沖擊效果是不一樣的，體重或者是bmi略大的跑者對于泡棉的要求也就越高。

（二）穩定支撐：選擇支撐系跑鞋的跑者無非就兩種，一種是大體重入門跑者，一種是低足弓，跑姿過度內旋(足外翻)的跑者。如何跑斷自己的跑姿最簡單的方法就是找一個跑友幫你錄像，然后用步態觀察內旋程度，也可以通過濕腳法和觀察鞋底磨損程度來判斷內旋程度。具體方法我會專門出一期去講解。

圖片來自亞瑟士官網

緩震和支撐絕對不是對立的，很難明確地給一雙跑鞋下定義，就像最近很火的安踏冠軍跑鞋和李寧越影2.0系列，都是兼顧穩定和緩震的跑鞋。我們更多的要明確我們這次選擇跑鞋的主要需求是偏向于緩震還是支撐就可以了。

圖片來自亞瑟士官網

(三)重量：有跑友問過我：你如何評判一雙鞋的好壞？我的回答是：重量在可控范圍內，泡棉衰減在目標距離之外。

一雙跑鞋的性能如何有可能要經過一兩百公里才有明確的感受，但是一雙跑鞋的體感重量是影響跑步體驗最直接的因素。這里我以阿迪達斯ub系列和索康尼坦途為例：

圖片來自網絡

在超臨界泡棉誕生之前，ub系列作為大體重跑者的福音頻繁出沒于各大路跑賽場。但是最近幾代ub系列跑鞋為了最求極致的腳感大量堆積泡棉，導致鞋身重量大幅度增加，競速屬性逐漸淡化，是一雙十足的穿搭慢跑鞋。

在絕大多數跑者的概念中，支撐跑鞋就意味著高重量慢跑鞋，直到索康尼坦途的發售。穩定的鞋身和輕質的腳感收到一眾好評，也許會引領一個新的輕量支撐浪潮，我們拭目以待。

總結：

鞋子不是越貴越好，適合自己最重要。

鞋子只是個輔助，實力才是硬道理。

好好跑步。