導讀我們想要去訓練腹肌的時候，第一個想到的動作也許就是仰臥起坐了，其實從解剖學上來看，腹肌的一個更為重要的功能是穩定軀干，抵抗外界的不穩定和抗扭轉，保持身體的穩....

我們想要去訓練腹肌的時候，第一個想到的動作也許就是仰臥起坐了，其實從解剖學上來看，腹肌的一個更為重要的功能是穩定軀干，抵抗外界的不穩定和抗扭轉，保持身體的穩定是腹肌的一個重要功能，所以，腹肌也是我們核心的一個重要組成部分。

從這個角度出發，當我們把身體的一端懸空起來，就會人為的營造一種不穩定的狀態，我們的核心肌群就會主動發力去穩定身體。

而且這種訓練方式，還可以避免仰臥起坐對腰椎的損傷，你在動作訓練的時候始終要保持上半身的穩定，保持上身平直，不彎曲和扭轉腰椎，是一種對腰椎非常友好的訓練方式。

這套核心雕塑訓練方案，共包括4個訓練動作，每個訓練動作按照下面的要求次數完成1組訓練，循環訓練3組，堅持4-6周訓練，再配合上飲食的控制和有氧運動的加強，你就能夠很快收獲漂亮的腹肌線條，無論是6塊腹肌還是馬甲線，都是你可以實現的訓練效果。

訓練動作1

將懸吊訓練帶收到全短狀態，并將雙腳放入到腳套內，身體俯身向下，雙手肘部支撐地面，現將上身垂直地面，雙腿伸直平行地面，然后屈膝放低身體，同時向身體一側轉體，然后再推高臀部回到初始狀態。

每側訓練8次

訓練動作2

將懸吊訓練帶調到較短的長度，仰臥地面，將雙腳的腳后跟放入到腳套內，雙腿屈膝將臀部推高，使上身 與大腿呈一條直線，然后將一條腿伸直，并放低臀部到地面，接著再將該腿屈膝，并推高臀部。

每條腿訓練12次

訓練動作3

將懸吊訓練帶收到全短狀態，仰臥地面，雙手放在身體兩側保持身體平衡，將雙腳的腳后跟放入到腳套內，并將雙腳的腳掌相對，同時推高臀部，使身體成一條直線，然后雙腿屈膝將懸吊帶拉向臀部的方向，接著再伸直雙腿。

訓練15次

訓練動作4

將懸吊訓練帶調節到小腿中段的位置，雙手支撐地面，雙腳放入到腳套內，身體俯身向下，是身體呈一條直線，做出平板支撐的動作，然后將一條屈膝，從身體一側拉向同側肘部的方向，然后再將該腿伸直，接著雙腿屈膝將雙腿拉向肘部的方向。

每側訓練12次