本文所有觀點(diǎn)均為作者總結(jié)得出，不代表任何品牌和個(gè)人。如有錯(cuò)誤敬請(qǐng)指正，如有分歧，那就是作者錯(cuò)了。本文中很多例子會(huì)得罪一些廠家和某些產(chǎn)品的愛好者，但是我只是想更加客觀地表達(dá)一些觀點(diǎn)，如有冒犯敬請(qǐng)?jiān)彙?/p>

當(dāng)被很多跑友問到如何選擇一雙適合自己的跑鞋時(shí)，我第一時(shí)間都會(huì)去詢問幾個(gè)問題：身高體重，距離配速，預(yù)算需求，使用場(chǎng)景。我不同意絕對(duì)千人千腳的理論，但是不同的人群對(duì)于不同鞋款的適配程度絕對(duì)是不同的。

本文就以我選鞋的角度出發(fā)，分享自己的選鞋經(jīng)驗(yàn)。

第一步，確定預(yù)算和品牌喜好。

第二步，考慮鞋子的使用場(chǎng)景和用途，就是這雙跑鞋我是用來日常訓(xùn)練的，還是比賽競(jìng)速的，還是有氧慢跑的。做這些訓(xùn)練時(shí)的場(chǎng)地是操場(chǎng)還是路跑，還是二者兼顧。其實(shí)現(xiàn)在各大廠商的跑鞋矩陣都很完整，根據(jù)跑鞋定位就能非常明確地確定自己需要的跑鞋。

第三步，根據(jù)自己的身高體重，和內(nèi)旋程度判斷我們需要的是緩震跑鞋還是支撐跑鞋。選擇緩震跑鞋時(shí)，我們需要選擇頂級(jí)緩震，次頂級(jí)緩震還是入門級(jí)緩震。

第四步，根據(jù)距離配速確定我們選擇跑鞋的類型和性能，這一點(diǎn)我們更多地要考慮跑鞋泡棉的衰減度，這個(gè)在下文中會(huì)詳細(xì)解釋。

第五步，貨比三家，選擇合適的渠道和價(jià)格入手。之后我也會(huì)單獨(dú)出一期關(guān)于二級(jí)市場(chǎng)和購(gòu)買方式的文章。

區(qū)分使用場(chǎng)景的話，現(xiàn)在大致就是路跑，場(chǎng)地跑和越野跑。路跑的情況其實(shí)很復(fù)雜，有的路線是清一色的柏油馬路，有的路線就要間雜水泥路和石板路，這就非常考驗(yàn)跑鞋的止滑能力了，大多數(shù)的碳板競(jìng)速跑鞋都是為柏油馬路設(shè)計(jì)的大底，而且一般這種跑鞋的中底都會(huì)偏厚很軟彈，這種跑鞋應(yīng)對(duì)多種場(chǎng)地都沒有什么問題。

場(chǎng)地競(jìng)速跑鞋很多都是dsp大底搭配相對(duì)更少的泡棉堆積量，這種跑鞋的腳感穩(wěn)定，反饋直接，有利于提升成績(jī)，但是路跑的話腳感會(huì)偏硬實(shí)一些，這種配置對(duì)于進(jìn)階以上跑者來說有助于能力的提升，但是對(duì)于大眾跑者來說更硬的腳感只能是一種煎熬。在厚底跑鞋出現(xiàn)之前，傳統(tǒng)馬拉松競(jìng)速跑鞋都盡量做得輕薄來減輕重量，但是隨著泡棉的發(fā)展，在同樣的重量下我們還能擁有更好的腳感，我們?yōu)槭裁床贿x擇更舒適的厚底跑鞋呢。

使用需求很好理解，就是你的這雙跑鞋是用來馬拉松競(jìng)速比賽，還是進(jìn)行速度訓(xùn)練，還是日常慢搖的。對(duì)于一雙鞋要覆蓋所有的訓(xùn)練需求的跑者，萬金油跑鞋也是不錯(cuò)的選擇。

一，競(jìng)速跑鞋：

競(jìng)速跑鞋其實(shí)是最好選擇的，各家競(jìng)速跑鞋無非就是那幾雙，性能有差距但是都是在毫厘之間。我周圍有很多朋友都在跟我傳輸next天下無敵的理論，但是前一陣阿迪達(dá)斯官網(wǎng)adzero pro2的那次打折他們都入手了，回來和我說基普喬戈穿上pro2也許會(huì)更快。大多數(shù)人都會(huì)有“我有”理論，自己擁有的就是最好的，其實(shí)碳板競(jìng)速跑鞋最大的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是重量和泡棉衰減的問題，這里就以現(xiàn)在人氣超火的飛影pb和特步160xpro為例：

國(guó)產(chǎn)跑鞋中腳感最像next的就是飛影pb了，但是國(guó)內(nèi)的馬拉松賽場(chǎng)上很難看到全馬300以內(nèi)的跑者穿著飛影pb參加比賽，最大的原因就是泡棉衰減問題，不同體重和配速的跑者穿著飛影pb在二十到三十公里都會(huì)有非常明顯的泡棉衰減問題。飛影pb是一雙性價(jià)超高，并且更適合大眾跑者的競(jìng)速跑鞋，但是既然叫做馬拉松競(jìng)速跑鞋，泡棉的衰減問題我們就不得不談。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

再就是特步160x pro了，作為160x2.0的升級(jí)款式，160xpro的綜合實(shí)力本應(yīng)該更強(qiáng)，但是由于重量問題，銷量和口碑一直沒有小弟160x2.0好。160x3.0 pro在重量上做了非常大的改進(jìn)，但是銷量難免會(huì)受到前一代口碑的影響。

二，競(jìng)訓(xùn)跑鞋：

這個(gè)定位的跑鞋我最喜歡的了，性能和競(jìng)速跑鞋差距沒有那么大，但是耐用性和價(jià)格都要比競(jìng)速跑鞋好得多，適配區(qū)間人群也更廣，就像特步160x2.0，這是一雙我非常喜歡的路跑鞋，很多次pb都是穿著這雙跑鞋實(shí)現(xiàn)的，但是全馬330以外的跑者穿著就會(huì)感覺偏硬，推進(jìn)感不明確，這些跑者穿著更腳感加柔和的260就會(huì)舒服很多。還有索康尼啡速和啡鵬，啡鵬的腳感很激進(jìn)，不適合五分配以外的大眾跑者，但是啡速對(duì)于五分配的跑者就極其友好。

這種跑鞋有一個(gè)特點(diǎn)就是普遍腳感會(huì)比競(jìng)速軟一些，腳感更加柔和一些，雖然競(jìng)訓(xùn)跑鞋的速度屬性也非常不錯(cuò)，但是比賽追求成績(jī)的話，建議直接競(jìng)速跑鞋。

三，日常慢跑訓(xùn)練：

有這個(gè)需求的跑者的跑鞋其實(shí)最難選擇的，每個(gè)品牌在慢跑鞋領(lǐng)域的鋪貨量最大，營(yíng)銷手段也最多，生產(chǎn)一雙跑鞋恨不得說它是天下第一，無所不能，這個(gè)時(shí)候我們就需要從多角度去衡量一雙跑鞋：

（一）緩震：緩震這個(gè)屬性，每個(gè)人對(duì)于它的需求量是不同的，我評(píng)判美津濃的跑鞋就喜歡用頂緩，次頂級(jí)緩震和入門級(jí)緩震這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)也就是對(duì)應(yīng)著三個(gè)不同體重區(qū)間的跑者。不同體重跑者在跑步時(shí)對(duì)于身體的沖擊效果是不一樣的，體重或者是bmi略大的跑者對(duì)于泡棉的要求也就越高。

（二）穩(wěn)定支撐：選擇支撐系跑鞋的跑者無非就兩種，一種是大體重入門跑者，一種是低足弓，跑姿過度內(nèi)旋(足外翻)的跑者。如何跑斷自己的跑姿最簡(jiǎn)單的方法就是找一個(gè)跑友幫你錄像，然后用步態(tài)觀察內(nèi)旋程度，也可以通過濕腳法和觀察鞋底磨損程度來判斷內(nèi)旋程度。具體方法我會(huì)專門出一期去講解。

圖片來自亞瑟士官網(wǎng)

緩震和支撐絕對(duì)不是對(duì)立的，很難明確地給一雙跑鞋下定義，就像最近很火的安踏冠軍跑鞋和李寧越影2.0系列，都是兼顧穩(wěn)定和緩震的跑鞋。我們更多的要明確我們這次選擇跑鞋的主要需求是偏向于緩震還是支撐就可以了。

圖片來自亞瑟士官網(wǎng)

(三)重量：有跑友問過我：你如何評(píng)判一雙鞋的好壞？我的回答是：重量在可控范圍內(nèi)，泡棉衰減在目標(biāo)距離之外。

一雙跑鞋的性能如何有可能要經(jīng)過一兩百公里才有明確的感受，但是一雙跑鞋的體感重量是影響跑步體驗(yàn)最直接的因素。這里我以阿迪達(dá)斯ub系列和索康尼坦途為例：

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

在超臨界泡棉誕生之前，ub系列作為大體重跑者的福音頻繁出沒于各大路跑賽場(chǎng)。但是最近幾代ub系列跑鞋為了最求極致的腳感大量堆積泡棉，導(dǎo)致鞋身重量大幅度增加，競(jìng)速屬性逐漸淡化，是一雙十足的穿搭慢跑鞋。

在絕大多數(shù)跑者的概念中，支撐跑鞋就意味著高重量慢跑鞋，直到索康尼坦途的發(fā)售。穩(wěn)定的鞋身和輕質(zhì)的腳感收到一眾好評(píng)，也許會(huì)引領(lǐng)一個(gè)新的輕量支撐浪潮，我們拭目以待。

鞋子不是越貴越好，適合自己最重要。

鞋子只是個(gè)輔助，實(shí)力才是硬道理。

好好跑步。