導讀干貨分享健身前中后吃什么？怎么吃？健身前如何吃？在健身前不要怕不敢吃東西，如果不吃東西怎么有體力去運動呢～怎么去消耗呢？健身前2小時適當的吃一些優質碳水可以....

干貨分享健身前中后吃什么？怎么吃？

健身前如何吃？ 在健身前不要怕不敢吃東西，如果不吃東西怎么有體力去運動呢～怎么去消耗呢？ 健身前2小時適當的吃一些優質碳水可以更好的提高代謝。 健身中如何吃？ 健身中還能吃東西是不是想不到～當然只針對運動不間斷一小時以上的人，適當的吃50-100卡的食物，如果小于一小時可以選擇不吃但一定要在運動過程中補充水分哦！ 健身后如何吃？ 運動之后不要怕吃東西就等于今天白運動了，在健身結束后2小時內吃優質食物，身體能快速分解并消耗它們的熱量。 但如果健身后很久才吃的話，身體機能會存儲它的熱量在體內，所以不要超過2小時才吃！ 健身前中后吃什么？ 健身前飲食：一碗燕麥片、全麥吐司、紫薯、紅薯、水果也可以； 健身中飲食：一小把葡萄干、能量棒、運動飲料這類補充能量的小零食； 健身后飲食：高蛋白質搭配優質碳水化物（雞肉、魚肉、牛肉＋玉米紅薯類或燕麥片十蔬菜）