導讀作為一天中最后的一餐，你是如何對待的呢？是能不吃就不吃的減肥方式，還是干脆把早餐和午餐都補回來，來一頓大餐，這樣做真的是健康的嗎？如果你是這兩種形式中的一種....

作為一天中最后的一餐，你是如何對待的呢？是能不吃就不吃的減肥方式，還是干脆把早餐和午餐都補回來，來一頓大餐，這樣做真的是健康的嗎？

如果你是這兩種形式中的一種，恭喜你與健康無緣。根據我國疾控中心的指示，不光晚餐還有其他兩餐，都要符合人體所需的標準，在正常飲食規律下，可幫機體補充能量和營養，也是最不長肉的方式。

那么，想要晚餐科學搭配又不長肉，具體要怎么做呢？這里有一個前提需要大家做到，營養專家提醒大家：在搭配上，這幾種食物要遠離餐桌。

高油脂的食物，最好一口都別碰：

晚餐雖然是最后一餐，但和早餐、午餐同樣重要。按照中國營養學會給出的標準，早、中、晚餐分別是30%、40%、30%，中間可間隔4~5個小時，若中間飽腹感弱可進行兩餐之間的加餐。

如果到了晚餐，更多的上班族工作了一天，全身乏力不想運動，體力消耗很少的情況下，再加上晚餐吃高油脂的食物，尤其是油炸食品，炸雞、炸魚、炸蝦、炸年糕、炸春卷等，還有各式各樣的肉類，灌腸、烤雞、煎雞排等，都不宜在晚餐時過量食用。

這類食物極易導致人體血液粘稠、血管阻塞，不僅對慢性疾病人群自身的病情不利，還會增加“四高”的危險。

高糖高鈉的食物，最好一口都別碰：

有的人晚餐吃得很精致，有的人則是應付，然而在這兩種類型中，都有極大的可能出現高糖高鈉食物，如甜點、膨化食品、薯條、奶香包、糖醋排骨、宮保雞丁、拔絲紅薯、豆包…

給味蕾很大的味覺感受，可在無限刺激人食欲的同時，特別是在活動量非常小的晚上，負責消化吸收的腸胃，以及需要解毒代謝的肝臟都備受煎熬。

當大量的蔗糖通過機體轉化成葡萄糖、果糖，再轉成脂肪，為肥胖增加了必要條件。

加工類食物，最好一口都不要吃：

對于多次加工的食物，像香腸、培根、牛排、雞排等，早在世界衛生組織國際癌癥研究機構指出，這類食物容易致癌，屬于1類致癌。在每年死亡案例中，因進食大量加工肉制品而死亡的人數可以占到3.4萬左右，是需要大家引起重視的。

在晚上建議大家以清淡為主，遠離過于加工的食物，飲食多樣化，可搭配全谷物主食、新鮮蔬菜水果、一顆雞蛋、適量豆制品即可。