導讀孩子的晚餐要吃少還是要吃飽成年人一般崇尚于“晚餐要吃少”，但是對于發育中的孩子們來說，晚餐應當吃的“剛剛好”。21:00~1:00和5:00~7:00是孩子....孩子的晚餐要吃少還是要吃飽

成年人一般崇尚于“晚餐要吃少”，但是對于發育中的孩子們來說，晚餐應當吃的“剛剛好”。

21:00~1:00 和5:00~7:00 是孩子生長激素分泌旺盛的時間段，雖然這期間沒有進食，但身體仍然會有營養的需求。

若晚餐吃得較少，則直接影響孩子身體在黃金時間段的發育；但要吃得過飽，則會使腸胃產生負擔， 睡眠質量也會有所下降，自然睡不好，生長激素就會分泌不足，影響生長發育。

晚餐葷菜不能少？

答案是不一定。

雖然在發育中的孩子的確需要攝入肉類來補充自身的營養，但因為肉類的脂肪含量過高，且孩子晚上的運動量較少，并不利于肉類的消化反而還會給腸胃造成負擔，所以晚餐的葷菜要適量也適度。

晚餐可以吃魚蝦，豆制品來調劑口味，這些視頻對腸胃的負擔并不會很重。

晚上不能吃什么？

油膩的食物，會影響孩子的消化。

豆類，土豆，碳酸飲料，讓人腹脹，影響正常睡眠。

排骨湯、雞湯、鴨湯等大碗肉湯，脂肪含量高，會讓孩子發胖。

蛋糕、奶酥面包、布丁、巧克力等甜品，晚上吃多了不但會發胖，糖類還會讓孩子興奮。

開水泡飯與粥的區別

有些家長為了圖省事，用開水浸泡剩米飯來代替粥品或主食，這樣做會給孩子的胃部增加負擔。

因為剩米飯本身就已經失去了部分水分，質地很干，用開水浸泡后，雖然湯水的分量增加了，但米飯并沒有變軟，連湯帶飯一同食用，咀嚼的頻率大大降低，咀嚼不徹底的米粒進入胃中，直接增加了胃部的消化負擔，久而久之容易引發胃病。

吃晚飯的最佳時機

孩子的入睡時間通常是21 點，晚餐安排在18 點左右比較適宜，可以給食物留出充分消化的時間。

如果過早吃晚餐，睡前容易出現饑餓感；過晚吃晚餐的話，食物未消化徹底便到了睡覺的時間，很容易導致消化不良，同時也影響睡眠質量。

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