導讀星期一早牛奶、雞蛋、純燕麥粥、圣女果午肉末拌豆腐、甜椒蒜薹、蕎麥飯、獼猴桃晚雜糧飯、金針菇炒雞胸肉、蒜蓉西藍花星期二早紫薯、雞蛋、涼拌菜、火龍果午清炒西葫蘆....星期一

• 早

牛奶、雞蛋、純燕麥粥、圣女果

• 午

肉末拌豆腐、甜椒蒜薹、蕎麥飯、獼猴桃

• 晚

雜糧飯、金針菇炒雞胸肉、蒜蓉西藍花

星期二

• 早

紫薯、雞蛋、涼拌菜、火龍果

• 午

清炒西葫蘆、杏鮑菇炒肉、雜糧飯、巴旦木

• 晚

青椒炒肉絲、上湯菠菜、紫米粥

星期三

• 早

無糖酸奶拌燕麥、水煮蛋、拌黃瓜

• 午

蒸餃、清炒卷心菜、煮去皮鴨腿、橙子

• 晚

蒸紅薯、筍子炒肉

星期四

• 早

全麥面包、鵪鶉蛋、清炒生菜、圣女果

• 午

清炒西葫蘆、鮮姑燒雞、雜糧飯

• 晚

蒸貝貝南瓜、清蒸魚、上湯娃娃菜

星期五

• 早

淡豆漿、豬肉蘿卜小包子、蘋果

• 午

清炒生菜、清蒸丸子、雜糧飯、蘋果

• 晚

雜糧飯、煎鱈魚、菠菜炒木耳

星期六

• 早

蕎麥饅頭、雞蛋、涼拌紫甘藍、圣女果

• 午

清炒生菜、草魚燉豆腐、雜糧飯、蘋果

• 晚

蕎麥飯、涼拌海帶絲

星期日

• 早

脫脂牛奶、煎蛋、全麥面包

• 午

青椒炒牛肉、西紅柿雞蛋湯、紅薯

• 晚

肥牛蔬菜蕎麥面（肥牛，時蔬，蕎麥面）、圣女果

考慮到每個糖友的情況和每日所需熱量都是不一樣的，之后就不再提供食用量了。以上食譜僅供參考，糖友們可以根據自己的實際情況和飲食喜好，適當調整用量或替換熱量食物。搭配的水果則可以留到飯后半小時或是作為兩餐之間的加餐食用。