導讀很多新媽媽在生完小孩以后，一方面在享受著甜蜜的幸福，另一方面又在擔心產后身體瘦不下來！既要保證足夠的營養，給寶寶哺乳，又要控制熱量，恢復身材。今天老沈給大家....

很多新媽媽在生完小孩以后，一方面在享受著甜蜜的幸福，另一方面又在擔心產后身體瘦不下來！既要保證足夠的營養，給寶寶哺乳，又要控制熱量，恢復身材。

今天老沈給大家分享一下，坐月子期間一天要怎么吃？吃多少？

先給大家分享一個常見食物的熱量（100大卡相當于吃多少食物）

200ml橙汁

5顆核桃仁

2片五花肉1根黃瓜 1根胡蘿卜

1片全麥面包 1小勺果醬

250克脫脂酸奶

4個桃子

還有好多食物，就不一一列舉了。我們平常吃的一碗米飯約120大卡，一碗面條約200大卡。如果是糙米或粗糧，熱量會降低。

月子期一天的食譜（供參考）

除了飲食外，新媽媽們還是需要注意做一些力所能及的運動，如果家人有時間，還可以對下肢和背部進行適當的按摩，尤其是腳踝和脊柱周邊，可以讓新媽媽們身體舒服很多，切忌因為控制體重做過于激烈的運動！