導(dǎo)讀控糖飲食導(dǎo)演老孫希望找到一種控糖新吃法，能夠幫助到更多的人，沒想到卻被難??！專家指出：其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只需要知道你的身高，就可以很方便的計(jì)算出大部分人的每天....

控糖飲食

導(dǎo)演老孫希望找到一種控糖新吃法，能夠幫助到更多的人，沒想到卻被難??！專家指出：其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只需要知道你的身高，就可以很方便的計(jì)算出大部分人的每天可以吃多少！這么簡(jiǎn)單的方法到底是怎么計(jì)算的？為什么專家說(shuō)糖尿病患者的飲食也可以“多姿多彩”呢？

01

計(jì)算理想體重專家指出，糖尿病患者飲食治療方案的依據(jù)是理想體重（標(biāo)準(zhǔn)體重）。根據(jù)身高可以計(jì)算出理想體重，讓自己的真實(shí)體重達(dá)到達(dá)到或者接近這個(gè)理想體重，超出范圍控制在10%。除非發(fā)生臥床等特殊事件，正常情況下，一個(gè)人一輩子只要計(jì)算一次。理想體重（公斤）＝身高（厘米）－105

02

計(jì)算一天的熱量首先要知道成人糖尿病每日熱能供給量一般是30千卡/公斤理想體重，然后根據(jù)理想體重，可以計(jì)算出每天應(yīng)該攝入的總的熱量。每日所需熱量（千卡）＝理想體重×30

比如說(shuō)，導(dǎo)演老孫身高180厘米，他的理想體重就是75公斤（180減去105），他每日所需熱量就是2250千卡（75乘以30）。

專家提醒：此公式適合大部分人：體型正常、輕體力與中等體力勞動(dòng)之間；如果是消瘦的人群或者超重人群，或是從事重體力勞動(dòng)的人群，可以根據(jù)實(shí)際情況變化“30”這個(gè)數(shù)值，比如說(shuō)超重人群，每日所需熱量要減少，理想體重要乘以20或者15，具體變化如下：

對(duì)于體型正常、輕體力與中等體力勞動(dòng)之間的人來(lái)說(shuō)，還有一個(gè)簡(jiǎn)化的計(jì)算公式：（身高—105）÷3，得出的答案是一樣的。那么對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，每天吃什么，吃多少才能控制好這個(gè)總熱量呢？

03計(jì)算食物交換份

專家強(qiáng)調(diào)：把食物簡(jiǎn)單化，每一盤子里放入的食物都是90千卡的熱量，利用食物交換份的概念，把控糖飲食簡(jiǎn)單化。食物交換份就是說(shuō)，同樣都是90千卡的白菜可以替換同樣也是90千卡的肉。食物交換份（盤子的數(shù)量）＝每日所需熱量（千卡）÷90（千卡）

比如說(shuō)身高180厘米的老孫一天可以吃25盤90千卡的食物（2250除以90）。

0490千卡的食物大揭秘

那么常見食物的多少量是90千卡？

專家提醒：

一般來(lái)說(shuō)綠葉菜500克約有90千卡，肉類25克左右90千卡；堅(jiān)果熱量高，比如15克的核桃仁就含有90千卡，一定要控制好量；水果不建議一次性吃完，最好在兩餐之間吃；每餐都要有肉、蔬菜、主食，做到總量控制，組合多樣、均衡飲食。

在總量控制的基礎(chǔ)上進(jìn)行食物交換，掌握了吃也不能忽視運(yùn)動(dòng)。

專家強(qiáng)調(diào)：運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)控糖有好處，但是有一種單純的某一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于降糖的效果都不是太理想。專家?guī)?lái)了研究數(shù)據(jù)：

有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最好的降糖運(yùn)動(dòng)。

那么，糖尿病患者在家有什么運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作可以做呢？郭立新主任和慢病康復(fù)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)專家郭威老師一起設(shè)計(jì)了幾組動(dòng)作，以有氧和抗阻運(yùn)動(dòng)為主，可以幫助糖尿病患者達(dá)到更好地控糖效果。

動(dòng)作一：擴(kuò)胸伴腳后點(diǎn)

手拿彈力帶，平舉胸前，擴(kuò)胸的同時(shí)一只腳往后點(diǎn)地，每次做20次。

動(dòng)作二：前后小步跑

往前跑一步再往后跑一步，每次做20次。

動(dòng)作三：側(cè)跨步拳擊

左腳側(cè)前方跨一步的同時(shí)，身體重心前移，同時(shí)左臂擊出一拳，然后一起收回，右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。一共做20下。

動(dòng)作四：弓箭步

邁出左腳，雙手疊放在大腿上，利用自身體重，蹲下去收回來(lái)，做20下。提示：如果有膝關(guān)節(jié)不適的要注意量力而行，不要勉強(qiáng)。

動(dòng)作五：腳跟腳尖走直線

腳跟連著腳尖走30米或者30秒往返，雙手可以叉腰或抱胸，如果不能保持平衡，可以伸開雙臂保持平衡。

提醒：以上五組動(dòng)作做完后可以休息一會(huì)，再重復(fù)做一遍，效果更好。