導(dǎo)讀周一早餐豆?jié){200毫升，茶葉蛋1個，雜面饅頭100克午餐綠豆飯120克，蒜苗炒蝦仁200克，素炒冬瓜200克晚餐米飯100克，黃瓜炒肉200克，煎豆腐100....

周一

• 早餐

豆?jié){200毫升，茶葉蛋1個，雜面饅頭100克

• 午餐

綠豆飯120克，蒜苗炒蝦仁200克，素炒冬瓜200克

• 晚餐

米飯100克，黃瓜炒肉200克，煎豆腐100克

周二

• 早餐

蕎麥面包2片，雞蛋1個，牛奶200毫升

• 午餐

素炒香菇100克，肉沫豆腐200克，花菜炒雞胸肉200克，米飯120克

• 晚餐

炒空心菜250克，萵筍炒肉200克，玉米150克

周三

• 早餐

水煮雞蛋1個，番茄豆腐湯200克，涼拌萵筍絲100克

• 午餐

米飯150克，洋蔥排骨湯200克，肉末白菜200克

• 晚餐

涼拌莜麥面150克，胡蘿卜炒蛋200克，竹筍炒肉200克

周四

• 早餐

小米粥1碗，煮雞蛋1個，豆腐干拌菠菜200克

• 午餐

番茄炒蛋200克，香菇蒸雞腿肉200克，蒜蓉炒娃娃菜200克，糙米飯100克

• 晚餐

海帶排骨湯300克，蒜蓉油菜250克

周五

• 早餐

花卷1個，涼拌金針菇150克，豆?jié){200克

• 午餐

南瓜飯150克，香菇燒牛肉200克，素炒時蔬200克

• 晚餐

玉米1根，西藍(lán)花炒雞丁200克，紫菜蘿卜湯200克

周六

• 早餐

燕麥面包2片，鮮牛奶200毫升，雞蛋1個

• 午餐

炒冬瓜200克，西藍(lán)花炒蝦300克，雜糧飯120克

• 晚餐

清炒油麥菜250克，芹菜炒肉300克，蒸地瓜200克

周日

• 早餐

饅頭1個，水煮鵪鶉蛋5個，黃花菜黃瓜湯200克

• 午餐

糙米飯150克，肉絲豆腐200克，炒時蔬200克

• 晚餐

蒸地瓜200克，西紅柿豆腐鯽魚湯200克，青椒小炒肉150克

以上食譜僅供參考，糖友們可以根據(jù)自己的實際情況和飲食喜好，適當(dāng)調(diào)整用量。同時最近室外天氣良好，糖友們到戶外走動后，有較大的運(yùn)動消耗則可以適當(dāng)增加攝入。

關(guān)注“戴泵君”

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