導讀瘦人怎么吃才能長胖？今天給大家分享一下，瘦人增重飲食安排的3要素，全部做到99%的瘦人都能長胖！有禮貌的人，都是先點贊收藏，然后才開始學習的。要素1：飲食熱....

瘦人怎么吃才能長胖？今天給大家分享一下，瘦人增重飲食安排的3要素，全部做到99%的瘦人都能長胖！有禮貌的人，都是先點贊收藏，然后才開始學習的。

要素1：飲食熱量充足

瘦人增肥的邏輯很簡單，不管你用什么辦法，只要能產生足夠的熱量盈余，人就一定能夠長胖的，只是有些辦法胖的不夠健康而已。

能量收支平衡關系，決定體重動態變化

想要勻速健康的增肥，每天制造500千卡熱量盈余比較合適，對大部分瘦人來說，就是直接安排500千卡加餐就行；

但是有一類人是例外的，那就是攝入熱量低于基礎代謝的人，需要在基礎代謝的基礎上，增加500千卡熱量攝入，而不是在現有飲食的基礎上增加。

瘦人增肥飲食安排，需要保證營養均衡

要素2：飲食營養均衡

瘦人增肥核心是熱量平衡，但是并不是做好熱量平衡就夠了，一些常見的維生素、礦物質，是會影響你的食欲、消化和吸收的，比如B族維生素、鈣鎂鋅鐵、膳食纖維等等，也是需要攝入充足的。

另外飲食結構不合理，比如蛋白質攝入比例偏高，會增加身體的熱量消耗，也會影響你制造熱量盈余，從而影響你的增肥效果。

所以營養均衡包含2個部分，一個是三大產能營養素比例合適，另外一個是保證維生素、礦物質、膳食纖維攝入充足。

食物被消化吸收的簡易流程

要素3：容易消化吸收

營養攝入再多，腸胃無法充分的消化吸收，營養也無法進入體內，最終變成你身體上的肉，因此增肥飲食一定要容易消化吸收。

但是要注意一個概念，容易消化吸收是相對的，是針對你目前的腸胃功能來說的。有些人腸胃很好，吃什么都容易消化吸收；有些人腸胃功能很弱，普通的日常飲食消化都困難。

所以自己腸胃能夠消化吸收的食物，對你來說才算容易消化吸收；而不是大家認為容易消化吸收的食物，對你來說就算容易消化吸收；這一點大家一定搞清楚。

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