導讀編輯：牙膏君改編自：昆明吃喝玩樂、熱量數據來自薄荷熱量查詢都說冬天是最容易長胖的季節消耗的熱量不多囤積的脂肪又過多怎么能不發胖呢？你知道你吃的每一口美食，要....

編輯：牙膏君

改編自：昆明吃喝玩樂、

熱量數據來自薄荷熱量查詢

都說冬天是最容易長胖的季節

消耗的熱量不多

囤積的脂肪又過多

怎么能不發胖呢？

你知道你吃的每一口美食，

要在跑步機上跑多久？

要做多少個卷腹才能消耗嗎？

抵御美食的誘惑實屬不易

尤其身在大玉溪這遍地美食的地方

要好好減肥真是需要很大的勇氣

今天就由小編來給你算算

你們平時最愛的那些美食

到底有多大的熱量

給嚷著要減肥的姑娘們提供個參考

下口的時候記得三思啊

先來看熱量不高的

銅鍋魚

鮮活的魚加入蔥姜，用銅鍋煮熟，魚肉鮮甜，沒有腥味。是玉溪人很喜歡的一種魚的吃法，低卡又健康。

50 大卡（100克）

涼拌折耳根

很多人都不能接受折耳根的味道，說它有股土腥味，但是玉溪人很喜歡，清洗干凈用來涼拌，是宴席間常見的涼菜。

67 大卡（100克）

煮米線

玉溪人對米線的癡迷是有一定道理的，不僅僅是因為味道好，還因為它低卡，好吃不怕胖。

92 大卡（100克）

酸湯雞

酸湯雞是玉溪人的愛，還未吃肉，先下一口酸湯開胃驅寒，就可以開始享用雞肉啦！

109 大卡（100克）

洋芋粑粑、炸洋芋

洋芋粑粑和炸洋芋多少有點熱量的，畢竟是油炸的食物。

121大卡(每100克)

燒包谷

冬天吃一個燒包谷，熱乎乎又香噴噴，一定是很多人喜歡的事情。

130 大卡(每100克)

越南小卷粉

越南小卷粉不記得是哪年入駐玉溪的，薄薄的米皮里面包裹各種餡料蒸熟，蘸點蘸水簡直太美味。

149 大卡(每100克)

燒豆腐

豆腐下酒，越喝越有。冬天圍著吃燒豆腐，再下口小酒一定非常享受。

197 大卡（100克）

說完這些不太高的，下面請注意

高熱類

老干媽油辣椒

國民女神老干媽，熱量一點都不低哦，這么一看，老干媽絕對是露營探險的必備佳品，關鍵時刻能救命~

864 大卡(每100克）

土豆片

“吃洋芋，長子弟”土豆片的熱量不容小覷，有人做過實驗，用打火機可以點燃一片土豆片，油是滋滋往外冒啊。提醒：吃一兩片可以，減肥的要注意了！

548 大卡（100克）

重慶火鍋

冬天最愛的火鍋，囤積肉肉是一點也不留情的，所以減肥的親們，火鍋雖然好吃，不要貪嘴哦！

523 大卡（100克）

回鍋肉

出場率最高的回鍋肉~簡直是在吃油...油...油...

511 大卡（100克）

腌肉

入冬了，家里面開始忙著做腌肉、香腸儲存。美味又方便的腌制品，熱量可不低哦！

390 大卡（100克）

麻辣雞

玉溪人愛的麻辣雞，雖然雞肉是低卡的，但是經過各種調料煮制，熱量也隨之改變了。

322 大卡(每100克)

炸酥肉

選五花或者精肉，外面包裹雞蛋和面粉炸至金黃。不得不說，真的香氣撲鼻啊，但是熱量不低。

264 大卡（100克）

燒鴨

青松毛烤鴨超級好吃，皮脆柔嫩，簡直讓人欲罷不能，看看熱量。

231 大卡（100克）

蔥花粑粑

通海有家出名的蔥花粑粑，被譽為“通海式披薩”，因其味道超級好，總是有很多人排隊。蔥花粑粑除了要加豬肉末和蔥花以外，還會添加特色的醬腌菜——甜酸藠頭和腌韭菜花，這使得蔥花粑粑兼具了鮮香酸辣甜諸味。

221 大卡（100克）

烤羊肉串

烤羊肉串，肥瘦相間，加以炭火的加持，油脂豐富，香氣四溢。

206 大卡（100克）

最后，給大家科普一個成人每天需要攝入卡路里的參考計算方法（1大卡=1000卡=4185焦耳）。

?本尼迪克特)公式：

成年男性：66 (6.3x以磅為單位的體重) (12.9x以英寸為單位的身高)-(6.8x以歲為單位的年齡)

成年女性：655 (4.3x以磅為單位的體重) (4.7x以英寸為單位的身高)-(4.7x以歲為單位的年齡)

(注意：女性計算公式的第一個數字是655，也許奇怪，但確實沒錯。)

再選擇你的日常生活方式

并把兩者數據相乘就可以得出

你每天需要攝入的卡路里

★長期坐在辦公室，幾乎沒有運動的人。(1.2)

★偶爾散步、逛街、到郊外踏青，每周少量運動的人。(1.3)

★有運動習慣，會上健身房的人。(1.5)

★熱愛運動，或是工作量相當大的人。(1.7)

★工作或生活作息需要大量體力勞動的人。(1.9)

舉個栗子

某某體重45公斤

身高165公分

年方21歲

長期坐在辦公室

每天所需的卡路里就是

655 (9.6x45) (1.7x165)-(4.7x21) = 1268.8大卡

1268.8 x 1.2 =1522.56大卡

測完以后整個人都不好了，每天的卡路里需求量這么少，玉溪人還怎么愉快的做吃貨？其實，靠運動也是可以消耗多余的卡路里的。比如跑步、游泳、打羽毛球甚至做家務都有一定效果。也別嫌折騰，誰叫玉溪有這么多好吃的呢？