導(dǎo)讀終于，終于！盼望著，盼望著！眾多足球迷等待的“歐洲杯”、“世界杯預(yù)選賽”雙雙到位！但由于時(shí)差的關(guān)系，想要看比賽直播的話，就免不了熬夜的可能，一熬夜吧，這嘴就....

終于，終于！盼望著，盼望著！眾多足球迷等待的“歐洲杯”、“世界杯預(yù)選賽”雙雙到位！

但由于時(shí)差的關(guān)系，想要看比賽直播的話，就免不了熬夜的可能，一熬夜吧，這嘴就想吃點(diǎn)啥……

本著“老母親”視角：一是不建議熬夜，二是不建議熬夜還吃夜宵！

but，你們要是能聽招呼，就奇了怪了！

于是，為了大家的身體操碎了心的小康妹兒，找到了「成都市第三人民醫(yī)院」臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師「于鶯曼」，鼓搗她從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，給大家整了個(gè)“夜宵推薦榜”！（醫(yī)生：我內(nèi)心是拒絕的……）

熬夜看球，能吃點(diǎn)啥？

有一說一，小康妹兒看餓了……對(duì)了！大家是不是發(fā)現(xiàn)，上面一直沒提到你摯愛的小龍蝦？

這個(gè)主要是因?yàn)樾↓埼r的做法太多了，小康妹兒實(shí)在是不曉得把它算成哪個(gè)種類……

于鶯曼醫(yī)生表示，小龍蝦屬于高蛋白，其實(shí)是很好的選擇，但大部分的烹飪方式都太油！

尤其是大家吃的時(shí)候，還喜歡吸一吸小龍蝦的湯汁，滿口留香……這樣其實(shí)是最不健康的。

而且除了油，小龍蝦的做法普遍都偏咸。如果要吃的話，清蒸小龍蝦是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：總的來說，不熬夜 不吃夜宵，當(dāng)然是“最優(yōu)解”。

但如果實(shí)在是“又想看球，又想吃點(diǎn)啥”，這時(shí)候?yàn)榱瞬唤o身體增加額外的負(fù)擔(dān)，要遵循：少油、少糖、少鹽的原則，最好不要飲酒喲！

急診科醫(yī)生提醒！看球雖爽，警惕健康亮“紅牌”

「成都市第三人民醫(yī)院」急診科「鄧小軍醫(yī)生」介紹到，每到“世界杯”、“歐洲杯”等大賽進(jìn)行時(shí)，急診科收治的球迷患者并不少見。

24歲的劉女士（化名），就是因?yàn)?strong>看球賽時(shí)，情緒過于激動(dòng)，呼吸加快，出現(xiàn)頭暈、氣緊、四肢麻木的癥狀，被朋友送到了市三醫(yī)院的急診科。

醫(yī)生檢查診斷為“換氣過度綜合征”，隨后通過醫(yī)生的緊急處理，劉女士呼吸恢復(fù)正常。

鄧小軍醫(yī)生解釋到，換氣過度綜合征是由于呼吸加快，導(dǎo)致二氧化碳不斷被排出，濃度過低，引起呼吸性堿中毒。

往往患者會(huì)感到心跳加速、心悸、出汗、頭痛、頭暈、手腳麻木等各種不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)四肢抽搦。

自己動(dòng)手緊急處理的話，可以在口鼻處罩上一個(gè)塑料袋或紙袋，對(duì)著呼吸，將呼出的二氧化碳又吸回來，基本上就能得到緩解。

如果無法緩解的話，需要盡快就醫(yī)。

除此之外，鄧小軍醫(yī)生表示：大家在看球時(shí)還需警惕以下疾病的發(fā)生↓

心腦血管疾病

看球時(shí)情緒波動(dòng)過大、突然改變作息時(shí)間不斷熬夜是兩大誘因。

臨床上有球迷因看球而誘發(fā)心梗、腦血管意外的案例也是屢見不鮮。

醫(yī)生提醒：年紀(jì)偏大，或是本身就患有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病的人群，看球時(shí)一定要注意控制好自己的情緒，避免心情起伏波動(dòng)過大導(dǎo)致意外發(fā)生。

頸椎、腰椎疾病

看球時(shí)太過專注一動(dòng)不動(dòng)，這樣長(zhǎng)期久坐容易造成頸椎、腰椎等問題，出現(xiàn)疼痛、眩暈等癥狀。

因此，大家觀看球賽時(shí)要注意保持正確坐姿，定期起身活動(dòng)，以免引發(fā)或加重疾患。

眼部疾病

眼睛出現(xiàn)干澀、疼痛、視力模糊等癥狀，也是由于熬夜看球賽以及觀看時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致，需要注意控制。

呼吸道疾病

看球時(shí)容易激動(dòng)，加上飲酒后身體特別容易發(fā)熱，這時(shí)脫衣服很容易受涼，導(dǎo)致一些呼吸道疾病出現(xiàn)。

胃腸道疾病

文章開頭，小康妹兒“逼”著營(yíng)養(yǎng)師弄出來的“夜宵推薦榜”，就是為了避免大家胡吃海喝，給腸胃造成沉重負(fù)擔(dān)，然后誘發(fā)胃腸炎、膽囊炎等胃腸道疾病。

最后，鄧小軍醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：正常的作息和睡眠時(shí)間還要建議大家要保證充足。做不到的朋友們，第二天白天記得利用午休，補(bǔ)充精力。

如果看完比賽后，因過于興奮導(dǎo)致失眠的朋友，可以通過洗熱水澡、聽輕音樂等方式進(jìn)行放松，幫助入眠。

如果開始時(shí)間太晚的球賽，建議大家盡量選擇在第二天白天觀看回放。

受訪醫(yī)生▼

采寫｜豆豆

制圖｜junru yun

圖｜123rf、soogif等

監(jiān)制｜清清

審核｜藍(lán)嵐