導(dǎo)讀大量研究證明，糖尿病病友每天適量（如200克）吃一些新鮮水果，能夠降低糖尿病相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。但很多糖友擔(dān)心吃水果會(huì)升血糖，或者不清楚吃多少合適。今天我....

大量研究證明，糖尿病病友每天適量（如200克）吃一些新鮮水果，能夠降低糖尿病相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

但很多糖友擔(dān)心吃水果會(huì)升血糖，或者不清楚吃多少合適。今天我們給你推薦7種對(duì)血糖影響小，又好吃的水果。

1. 柚子，每天1~2瓣

血糖生成指數(shù)（GI）：25（GI≤55屬于低血糖生成指數(shù)食物，對(duì)血糖影響小）

能量：42千卡（文旦）/100克

建議每天食用量：214克柚子肉，約1~2瓣（提供90千卡能量）

糖尿病病友吃柚子的好處：

? 柚子中含有類胰島素樣成分，可以輔助控制血糖。

? 柚子含有柚皮苷和黃酮類，對(duì)預(yù)防血栓有好處。

禁忌：服他汀類降脂藥、降壓藥、鎮(zhèn)靜催眠藥（安定類）、免疫抑制劑藥期間，不能吃西柚。

2. 小葉橘，每天2個(gè)

血糖生成指數(shù)（GI）：43

能量：40千卡/100克（小葉橘）

建議每天食用量：278克（約提供90千卡能量）

2個(gè)小葉橘，約138克。在柑橘家族中，小葉橘的能量和含糖量是最低的，比柚子還要低。

糖尿病病友吃柑橘的好處：

? 柑橘富含PMFs的黃酮類物質(zhì)，這類物質(zhì)有利于血糖控制。

? 橘子的絲絡(luò)中含有維生素P，能減少血管壁的滲透性和脆性，有助于軟化血管。

推薦搭配：橘子 黃瓜，避免上火。

3. 蘋果，每天1個(gè)

血糖生成指數(shù)（GI）：36

能量：53千卡/100克（均值）

每日食用量：200克，約1個(gè)（約提供90千卡能量）

1個(gè)成人拳頭大小的紅富士蘋果，約171克。

糖尿病病友吃蘋果的好處：

? 蘋果中多酚類的活性物質(zhì)（尤其是根皮苷），有利于血糖穩(wěn)定。

? 蘋果中的鉀等礦物質(zhì)，對(duì)預(yù)防高血壓有積極作用。

? 蘋果富含膳食纖維，對(duì)預(yù)防冠心病有積極作用。

推薦搭配：蘋果 山藥，可以健脾胃助消化。

4. 櫻桃，每天約30個(gè)

血糖生成指數(shù)（GI）：22

能量：46千卡/100克

每日食用量：245克（約提供90千卡能量）

1個(gè)普通的國產(chǎn)櫻桃，約7~9克，245克櫻桃大概27~35個(gè)。

糖尿病病友吃櫻桃的好處：

? 櫻桃中的花青素，可以調(diào)節(jié)血糖，對(duì)控制血糖有積極作用。

? 另外，櫻桃富含多種維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物。

禁忌：櫻桃不要空腹吃，避免消化不良或腹瀉。

5. 獼猴桃，每天1~2個(gè)

血糖生成指數(shù)（GI）：52

能量：61千卡/100克

每日食用量：178克（約提供90千卡能量）

糖尿病病友吃獼猴桃的好處：

? 獼猴桃中的肌醇，有調(diào)節(jié)糖代謝的作用。

? 獼猴桃含葉黃素等物質(zhì)，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有積極作用。

禁忌：獼猴桃不要和牛奶一起吃，不利于消化，容易導(dǎo)致腹瀉。

6. 梨，每天1個(gè)

血糖生成指數(shù)（GI）：36

能量：51千卡/100克

每日食用量：215克（約提供90千卡能量）

1個(gè)成人拳頭大小的梨，約209克。

糖尿病病友吃梨的好處：

? 梨可以滋陰潤肺，非常適合在秋冬季節(jié)吃。

? 研究發(fā)現(xiàn)，常吃新鮮的梨，有助于改善患有代謝綜合征患者的血壓。

推薦搭配：梨 銀耳，可以滋陰潤肺，化痰止咳。

7. 葡萄，每天約15個(gè)

血糖生成指數(shù)（GI）：43

能量：45千卡/100克

每日食用量：233克（約提供90千卡能量）

如玫瑰香葡萄，1個(gè)重約14~16克，233克約有15~17粒。

糖尿病病友吃葡萄的好處：

? 葡萄中含有豐富的多酚類物質(zhì)和花青素，有助于預(yù)防心血管疾病。

? 葡萄含有豐富的維生素C，有抗氧化作用。

選擇：建議選吃紅玫瑰葡萄、馬奶子葡萄、紫葡萄（秋葡萄），能量更低。

最后，再告訴你2個(gè)吃水果的注意事項(xiàng)：

1. 在兩餐之間吃水果。每天吃水果的量控制在200~400克，以低GI水果為宜，水果提供的能量控制在90千卡左右。

2. 這7種水果對(duì)血糖影響雖小，但如果血糖控制不好還是別吃了，糖尿病病友一定要在血糖控制穩(wěn)定（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.0%）的時(shí)候吃水果。

本文數(shù)據(jù)來源：《2018中國食物成分表（標(biāo)準(zhǔn)版）》