導(dǎo)讀講到懷孕，我們的第一反應(yīng)就是要補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣才能孕育聰明寶寶。很多朋友補(bǔ)充營養(yǎng)的第一反應(yīng)就是大吃大喝，但是這個(gè)階段寶寶所需要的營養(yǎng)和能量其實(shí)沒有很多，寶媽們....

講到懷孕，我們的第一反應(yīng)就是要補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣才能孕育聰明寶寶。很多朋友補(bǔ)充營養(yǎng)的第一反應(yīng)就是大吃大喝，但是這個(gè)階段寶寶所需要的營養(yǎng)和能量其實(shí)沒有很多，寶媽們只要和平時(shí)吃的分量差不多就好，營養(yǎng)素稍微注意一點(diǎn)就好了。

孕期飲食

營養(yǎng)素的攝入可以通過飲食和營養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充，很多營養(yǎng)素可以通過飲食來補(bǔ)充，但是也有少數(shù)要幾乎全部靠補(bǔ)充劑，其中，葉酸就是一種。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》建議從備孕開始，每天補(bǔ)充 400～800 微克的葉酸，并且持續(xù)整個(gè)孕期。

葉酸-維生素B9

為什么要提前三個(gè)月開始吃葉酸？

葉酸濃度需要大約經(jīng)過3個(gè)月才能達(dá)到適合的濃度，而葉酸可以通過預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，一般來說，胎兒神經(jīng)管閉合發(fā)生在孕期5-6周，所以，提前三個(gè)月補(bǔ)充是最好的。

萬一忘記了怎么辦？

也沒有關(guān)系，盡早吃，并且詢問醫(yī)生是否需要增加攝入量。

葉酸，食補(bǔ)有道

那么，葉酸要怎么補(bǔ)充呢？

先來說說食補(bǔ)。

很多食物都富含葉酸，不過葉酸的利用率不是很高， 比如大部分的綠葉菜、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類都含有豐富的葉酸。另外，食物中的葉酸不太穩(wěn)定，容易在烹調(diào)過程中受到損失。

富含葉酸的食物

葉酸，補(bǔ)充劑補(bǔ)充是優(yōu)選

所以單獨(dú)依靠天然食物中的葉酸是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。想要達(dá)到推薦的攝入量，最經(jīng)濟(jì)靠譜的方式還是通過葉酸補(bǔ)充劑來補(bǔ)充葉酸。

一般來說，每天補(bǔ)充400微克的葉酸就可以滿足寶寶的生長發(fā)育需要。

怎么挑選到好的葉酸呢？

挑選葉酸補(bǔ)充劑的時(shí)候，關(guān)鍵要看 2 點(diǎn)：

1.注意葉酸含量：優(yōu)選 400 微克（0.4mg）

市面上常見的葉酸補(bǔ)充劑劑量一般有 0.4mg、0.8mg 和 5mg（處方藥），從補(bǔ)充需求上來說，一般準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)充 400 微克（0.4mg）的葉酸補(bǔ)充劑就足夠了。

如果醫(yī)生建議你攝入 0.8mg，那么每日吃兩顆即可，可以靈活調(diào)整。

而 5mg 的處方藥是為 NTD （開放性神經(jīng)管缺陷）高風(fēng)險(xiǎn)女性準(zhǔn)備的，NTD 高風(fēng)險(xiǎn)女性指的是：既往后代、自己或者伴侶有 NTD 歷史、正在服用抗癲癇藥物的孕婦、糖尿病孕婦等，具體服用方法和劑量，請(qǐng)聽從醫(yī)生的建議。

2.注意葉酸形式：優(yōu)先選擇合成葉酸

葉酸補(bǔ)充劑的來源主要分為天然葉酸（ Folate ）和合成葉酸（ Folic Acid ）

很多朋友可能覺得天然的好，但是對(duì)于葉酸來說，并非如此。

就像我們上面說的，天然葉酸穩(wěn)定性較差，且利用率低，因此在選擇補(bǔ)充劑的時(shí)候應(yīng)該優(yōu)先選擇合成葉酸，也就是瓶身寫著 Folic Acid 的產(chǎn)品。

合成葉酸中的活性葉酸（ 5-MTHF）有必要買嗎？

一般來說，合成葉酸到達(dá)體內(nèi)之后經(jīng)過小腸的吸收代謝就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榛钚匀~酸，但是有的女性缺少這一代謝能力，所以，吃了普通葉酸效果不大，這個(gè)時(shí)候就可以考慮活性葉酸。

所以，活性葉酸更適合有基因缺陷的女性。對(duì)于普通女性，選擇合成葉酸即可。

每天服用400微克葉酸

葉酸品牌有講究嗎？

其實(shí)，葉酸的提取不是非常難，只要選擇大品牌，有保障的，無論是國產(chǎn)的還是進(jìn)口的都可以。

對(duì)于飲食習(xí)慣比較好的孕媽來說，在備孕和孕早期，最緊要的補(bǔ)充劑只有葉酸，所以單獨(dú)購買葉酸補(bǔ)充劑是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的選擇。

如果覺得自己飲食不太規(guī)律，可以買復(fù)合維生素來保證每日所需營養(yǎng)，只要含有 400 微克葉酸，也是可以的。

葉酸這么好，多吃一點(diǎn)是一點(diǎn)？

當(dāng)然，葉酸雖然，也不要貪多，葉酸的每天服用上限是 1000 微克。如果攝入過多的葉酸，可能會(huì)掩蓋維生素 B12 缺乏的癥狀，還會(huì)影響體內(nèi)鋅的代謝，引起鋅缺乏。

葉酸攝入過多會(huì)掩蓋維生素B12缺乏癥狀

整理自丁香媽媽《新手爸媽一站式孕育指南》

參考文獻(xiàn)：

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