導讀孕前男性營養非常重要精子成熟大約需要3個月,男性也必須提前進行營養儲備,改掉不良飲食習慣,改善身體的營養狀態一.孕前男性也要補充葉酸準備懷孕前,不僅女性要補....孕前男性營養非常重要

精子成熟大約需要3個月,男性也必須提前進行營養儲備,改掉不良飲食習慣,改善身體的營養狀態

一.孕前男性也要補充葉酸

準備懷孕前,不僅女性要補充葉酸,男性也需要補充葉酸

孕前男性如果缺乏葉酸,會導致精液濃度降低、精子活力減弱,而且精液中攜帶的染色體數量也會發生異常,出現過多或過少的情況,這不僅會增加懷孕后流產的幾率,而且會引起新生兒出生缺陷,如唐氏綜合征,還會增加新生兒長大后患癌癥的危險性

二.微量元素不可缺少

微量元素對男性的生殖內分泌功能有重要的影響,特別是會影響精液的質量

1.錳

缺錳能引起睪丸組織結構上的變化,使生精細胞排列紊亂,精子細胞的結構發生異常。含錳較多的食物有粗糧、豆類、核桃、花生、葵花子、芝麻、茶葉等。綠葉蔬菜含錳也較多,但含草酸也較多,會影響人體對錳的吸收。魚、蛋等含錳量不高,但易被人體吸收利用。所以,食物宜雜不宜偏,以達到取長補短的目的,選擇合適的食物,增加錳的攝入量

2.銅

銅能明顯影響精子的存活率和活動度,銅缺乏會降低精子穿透宮頸黏液的能力,也能導致精子濃度的明顯下降。在不育男子的精液中,銅離子濃度有明顯的改變

既然銅不可缺乏,那就應該注意從飲食中多攝入銅。其實銅廣泛存在于各種食物中,牡蠣中含量最高。貝類、動物肝、腎及堅果類、谷類胚芽、豆類等含銅也較豐富,植物性食物含銅量取決于所生長的土壤中銅的水平。一般奶和蔬菜中銅含量較低

我國推薦成人每日膳食銅攝入量為2毫克

3.鋅

鋅在人體中含量約為1.5克,男性主要集中分布于睪丸、附睪和前列腺等組織中,精液中含量尤為豐富,比血漿的鋅含量高出50~100倍。鋅缺乏可導致睪丸萎縮,精子數量少,質量差,使生殖功能降低或不育。即使精子有受精能力,妻子懷孕后的流產率也較高,且易引起胎寶寶畸形

缺鋅影響生殖機能的主要原因是其影響精子代謝和精子膜穩定性。給缺鋅的男性補充鋅劑后,精子的數量和質量均會有明顯的改善。在飲食方面我們可以通過對食物的選擇來攝取更多的鋅,其中含鋅豐富的食物有豆類、小米、蘿卜、大白菜、牡蠣、牛肉、豬肉、茶葉、干酪、花生醬、雞肉、面粉等

我國推薦成人每天的鋅需要量大約為2.2毫克

4.硒

硒的不足可引起睪丸發育和功能受損,附睪也會受到很大的影響。缺硒的男性性欲減退,且其精液質量較差,影響生育能力

缺硒同樣可以從食物中獲取,其中海產品和動物內臟是硒的良好食物來源,如魚子醬、海參、牡蠣、蛤蜊等。食物中的硒隨地域不同而異,特別是植物性食物中的硒含量與地表土壤層中的硒元素的水平有關

我國推薦成人每日膳食硒攝入量為50微克

三.水果能提高男性的生育能力

水果不但含有豐富的營養,口感好,而且可以提高男性的生育能力。國外的研究人員發現,西瓜、葡萄、番茄等水果可以治療不育。因為這些水果中含有大量的番茄紅素,而番茄紅素可以增加和提高精子的數量和質量

另外,一些蔬菜、水果中的維生素C能激活精子,使精子再度充滿活力。比如奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。所以備孕男性應該適量多吃些水果、蔬菜

四.可以提高精子質量的食物

醫學實驗發現,如下食物具有促進性功能、生精助育的功效：

1.水產品

海參、鮑魚、淡菜、泥鰍都是有效的強精食物。魚、蝦、貝及海藻類含有豐富的鋅,而鋅是形成睪丸激素的重要物質,也是女性生殖器官分泌潤滑液不可缺少的元素,因此,水產品具有提高性欲的作用

2.麥芽油

麥芽油含有豐富的B族維生素、維生素E,而缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮、性激素分泌減少。因此,應經常食用含麥芽油多的食物,如玉米、小米、全麥粉等

3.辛味食物

調味食物,如蔥、蒜、韭、薤等具有刺激性欲的功效

4.蜂蜜

蜂蜜含有一種和人體垂體激素相仿的植物激素,具有活躍性腺的作用,且蜂蜜中的糖分對精液的形成十分有益

5.蠶蛹

蠶蛹含有豐富的營養,能補肝腎、益精氣,壯陽治痿,固澀止精。中老年人若有肝腎虧虛、精氣不足、陽痿遺精等癥,均可食用

6.種仁

松子、芝麻、葵花籽、南瓜籽、桃仁、花生等有激發性欲、引起性沖動的功效

7.雞蛋

含有8種人體必需的氨基酸,可以強精益氣,提高精液的質量,增強精子的活力,同時也是性愛后恢復體力的最佳食物

8.淡菜

淡菜又名珠菜、殼菜。含有豐富的蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸,性溫,有溫腎固精、益氣補虛的功效。適用于男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等癥。男子常食可以強壯身體、增強性功能

9.牡蠣

牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類、多種維生素等。其味咸,性微寒,有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可以提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果

10.鵪鶉

鵪鶉肉不僅味道鮮美、營養豐富,還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋,是很好的補品,有補益強壯的作用。中醫認為,鵪鶉肉可以“補五臟,益精血,溫腎助陽”,男子經常食用鵪鶉肉可以增強性功能,并且可以增加氣力、壯筋骨

11.韭菜籽

韭菜籽為激性劑,有固精、助陽、補腎、治帶、曖腰膝等作用,適用于陽痿、遺精、多尿等疾患

12.荔枝

現代醫學研究發現,荔枝可以改善人的性功能,用于治療遺精、陽痿、早泄、陰冷諸癥,并且可以改善機體的貧血狀況,以及腎陽虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等癥

13.枸杞子

又名枸杞。含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、枸杞子維生素E、多種游離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。中醫認為:枸杞子味甘,性平,入肝、腎、肺經,有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏,培元烏發等功效,是提高男女性功能的良藥

五.避免食用“殺精”的食物

近年來,男性精液質量在全球范圍呈普遍下降趨勢,究其原因,各種環境因素的作用在所難免,但飲食習慣的影響也不可忽視。很多男性朋友在不知不覺中吃下了很多殺精食物,影響了精子的質量。下面告訴你一些常見的殺精食物

1.炸雞

炸雞等油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺,可以導致男性少精、弱精。此外,重金屬鎘、農藥殘留均會對精子產生毒性

2.咖啡

咖啡之所以具有提神醒腦的作用,是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握人白天的所有活動,它受到刺激,人就會精神振奮,活力倍增。而副交感神經掌握人晚上的生理、勃起等與性相關的活動,它與交感神經屬于表與里的關系。當交感神經活動頻繁時,相對較弱的副交感神經就會受到壓抑,臨床表現為性欲的減退

貼心提醒：平常感情起伏較大,交感神經易興奮的人,做愛前最好不要喝咖啡,以免壓抑副交感神經,降低性欲

3.大豆制品

據有關報道稱，如果每天都食用大豆制品，會讓男性的精子數量明顯下降。眾多專家做了關于這個報道的研究，其研究結果令人吃驚：每天都吃大豆制品的男性，其每毫升精液中只有4100萬個精子明顯低于少吃大豆制品的男性。每毫升精液中精子數量少于2000萬個就屬于精子濃度過低，容易不育。此外，這一聯系在肥胖男性身上體現得更為明顯

大豆及其制品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多會影響到男性體內雄性激素的水平

貼心提醒：適量吃大豆制品,是避免男性出現健康隱患的好方法。所謂“適量” 是指一周吃3次以下,每次100克左右

4.奶茶和反式脂肪酸食物

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來水制成。而奶精主要成分氫化植物油,是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌,對精子的活躍性產生負面影響,中斷精子在身體內的反應過程。

貼心提醒：在我們經常吃的餅干、油酥餅、巧克力、色拉醬、炸薯條、奶油蛋糕、大薄煎餅、馬鈴薯片、油炸干吃面等食物中,均含有不等量的反式脂肪酸

5.豬腰

很多人都喜歡吃動物內臟，尤其是吃燒烤的時候，“腰子”更是成為很多男人的最愛。吃內臟補身，要當心重金屬鎘”損精不育。根據臺灣長庚醫院最新硏究發現：豬、牛、羊的肝、腎臟等，里面均有不同含量的重金屬鎘，人們在吃補的同時把鎘也吃進肚子里，很可能會造成不育不孕，如果再加上本身就是吸煙人群，不育幾率高達六成

貼心提醒：這些被認為“強精”的食物，含有高量的鎘，不僅會造成精子的數目減少，而且受精卵著床也會受到影響，可能會因鎘對染色體的傷害，造成受精卵不易著床，影響受孕

六.控制體重

孕前男性肥胖和營養不良都是“不合格”的,尤其是肥胖,會影響男性體內性激素的正常分泌,造成精子異常,使胚胎的物質基礎受到影響

而營養不良則會直接影響男性的生殖機能和生育能力。如果孕前男性體重低于標準體重,應增加進食量,多攝取優質蛋白質和富含脂肪的食物,如瘦肉、蛋類、魚類等，制訂一個科學合理的食譜,并加強體育鍛煉