導(dǎo)讀關(guān)于減肥，希望大家記住一點，想要減脂，并不是純粹的節(jié)食來減重。平時飲食和運動只需要產(chǎn)生熱量差，令消耗熱量>攝入熱量，就可以實現(xiàn)減重了。今天就說說減脂餐到底應(yīng)....

關(guān)于減肥，希望大家記住一點，想要減脂，并不是純粹的節(jié)食來減重。平時飲食和運動只需要產(chǎn)生熱量差，令消耗熱量>攝入熱量，就可以實現(xiàn)減重了。

今天就說說減脂餐到底應(yīng)該怎么吃，才能在減少熱量攝入的同時，不節(jié)食、不挨餓、還能夠開心地享受每一頓食物。已瘦十斤！我要向全世界安利這個減脂餐！

第一天

早餐：雞蛋 全麥面包 牛奶

午餐：西藍花炒蝦仁 糙米飯

加餐：半個火龍果

晚餐：絲瓜豆腐雞蛋湯

[微風]西蘭花炒蝦仁的做法

?[微風]食材準備：西蘭花半邊，蝦仁100g

①.蝦仁加少許料酒、鹽抓均勻腌制10分鐘

②.西蘭花切小朵，焯水后撈出備用；油熱蝦仁煎變色后放西蘭花翻炒，加1勺生抽和少許黑胡椒翻炒均勻出鍋啦

第二天

早餐：雞蛋 歐包 牛奶

午餐：黃瓜炒雞胸肉 糙米飯

加餐：黃瓜

晚餐：金針菇豆腐湯

?[微風]黃瓜炒雞胸肉的做法

?[微風]食材準備：黃瓜半根，雞胸肉半邊

①.黃瓜和雞胸肉分別切丁，雞丁十少許鹽＋半勺生抽十半勺淀粉 十少許黑胡椒＋半勺料酒抓均勻腌制5分鐘

②.油熱雞丁翻炒變色表面微黃，放雞丁翻炒 1勺蠔油翻炒均勻出鍋啦

第三天

早餐：雞蛋 玉米 牛奶

午餐：西葫蘆炒雞蛋 糙米飯

加餐：蘋果

晚餐：海帶冬瓜湯

?[微風]西葫蘆炒雞蛋的做法

?[微風]準備食材：兩個雞蛋，西葫蘆一個

①.西葫蘆洗凈切絲。雞蛋打入碗中，加入少量鹽、幾滴香油、一點點料酒打成蛋液。熱鍋放油，翻炒雞蛋。個雞蛋炒至九成熟，盛出。

②.另起鍋，放入西葫蘆翻炒。7待西葫蘆炒熟，加一點鹽。將炒好的雞蛋倒進去一起翻炒均勻即可。

這份減脂餐三天一個循環(huán)，堅持1個月時間，絕對讓你吃出好身材！