導(dǎo)讀【引子】上圖，這個(gè)場(chǎng)景是不是非常熟悉？在你每天睡覺(jué)之前，是不是都要玩會(huì)兒手機(jī)？甚至，有人一玩就是1小時(shí)，甚至數(shù)小時(shí)直到深夜......這可以定義為手機(jī)成癮癥....

【引子】

上圖，這個(gè)場(chǎng)景是不是非常熟悉？ 在你每天睡覺(jué)之前，是不是都要玩會(huì)兒手機(jī)？ 甚至，有人一玩就是1小時(shí)，甚至數(shù)小時(shí)直到深夜...... 這可以定義為手機(jī)成癮癥了。

睡前玩手機(jī)的壞處之一， 是會(huì)影響睡眠、可能會(huì)導(dǎo)致失眠， 這中間的原因后面會(huì)說(shuō)到。

而長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的另一大壞處是， 手機(jī)屏幕的藍(lán)光，可能會(huì)傷眼睛，來(lái)看一下大家關(guān)心的問(wèn)題：

1) 配眼鏡有必要配防藍(lán)光眼鏡嗎？

2) 手機(jī)、電腦、電視屏幕上加一層防藍(lán)光膜真的能護(hù)眼嗎？

3) 我工作長(zhǎng)期坐在電腦前，求推薦一款防藍(lán)光眼鏡

4) 最近看到很多人說(shuō)日本的jins防目鏡可以防藍(lán)光，看電子產(chǎn)品時(shí)佩戴這個(gè)對(duì)眼睛好，想給寶寶買(mǎi)，怕老是給寶寶看電視，又怕是商家借著噱頭宣傳而已

1、眼鏡店的套路

2年多前去了熟悉的眼鏡店， 準(zhǔn)備配一副近視眼鏡。

我一般都是1-2年換一副眼鏡，看磨損情況， 還有1個(gè)原因是便宜， 一副輕巧的板材眼鏡配好也就100元左右（大學(xué)城附近的眼鏡店）。

店員問(wèn)了我使用情況，聽(tīng)說(shuō)我長(zhǎng)期在電腦前工作， 極力向我推薦防藍(lán)光眼鏡，說(shuō)了藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害， 并向我演示了一下效果。

他拿出了一副防藍(lán)光眼鏡，我上下打量了一下，透明的鏡片，看上去和普通的近視眼鏡沒(méi)有區(qū)別。

這時(shí)候他拿出了一只藍(lán)光測(cè)試筆，對(duì)著鏡片照了過(guò)去，只見(jiàn)鏡片下方?jīng)]有任何藍(lán)色的光，而被照的鏡片表面是能看到藍(lán)色光的。

店員告訴我，藍(lán)光筆發(fā)出的藍(lán)光被眼鏡完全給防住了。

看到這么好的效果， 我當(dāng)然想嘗試一下， 雖然多花了80元。

回去后興沖沖的打開(kāi)電腦， 實(shí)際測(cè)試了一下： 把屏幕上的黃色貼膜揭掉（之前一直用黃膜吸收藍(lán)光），然后戴上防藍(lán)光眼鏡。

結(jié)果挺讓人失望的，比起黃膜，這副防藍(lán)光眼鏡更容易讓眼睛疲勞， 好像防藍(lán)光效果還沒(méi)有黃色的膜好。

直到后來(lái)才知道， 眼鏡店的這副防藍(lán)光眼鏡是1個(gè)套路，請(qǐng)往下看。

2、防多少藍(lán)光?

防藍(lán)光眼鏡到底能防多少藍(lán)光？

小牌子的、雜牌子的我們就不說(shuō)了， 我們來(lái)看一下來(lái)自日本的J牌的介紹：

J牌的透明鏡片，能削減藍(lán)光 約37.4%。這算是一個(gè)較知名的牌子了，并不能做到對(duì)藍(lán)光的100%防護(hù)。

而之前我在眼鏡店配的那種能全部防藍(lán)光的眼鏡是怎么回事？ 那種鏡片當(dāng)然不是名牌，名牌都做不到100%防護(hù)藍(lán)光，小牌子為什么能做到？

原來(lái)， 眼鏡店演示的那種藍(lán)光測(cè)試筆， 發(fā)出的藍(lán)光波長(zhǎng)在

約 405nm

這個(gè)波長(zhǎng)的藍(lán)光，眼鏡上的涂層的確能全部反射掉， 無(wú)論大牌還是小牌，都能輕易做到。

而電子屏幕（手機(jī)、電腦、led燈）所發(fā)出的藍(lán)光峰值波長(zhǎng)約是

約 450nm

鏡片上的涂層只能反射掉一部分。、

好了， 現(xiàn)在我們知道了， 對(duì)于透明鏡片來(lái)說(shuō)， 它的防藍(lán)光效果是通過(guò)鏡片表面的涂層反射，效果好的一般也只能削減37.4%藍(lán)光。

防藍(lán)光效果更好的是偏黃色的眼鏡，如下圖

它的原理是黃色鏡片能吸收藍(lán)光，能削減約50%的藍(lán)光。

但注意一點(diǎn)， 透過(guò)鏡片，看到的一切景象都是偏黃色的。 這個(gè)原理和我電腦上貼的黃膜一樣，也是吸收了一部分藍(lán)光， 缺點(diǎn)就是某些暗色的圖不容易看清楚，因?yàn)槎急化B加了一層黃色。

3、夜晚模式

如果你有蘋(píng)果手機(jī)，并且系統(tǒng)版本是IOS 9.3以上， 手機(jī)里會(huì)有一個(gè)夜晚模式“Night shift”。

看下圖

圖中左邊是正常顯色的屏幕，比較亮。

圖右是開(kāi)了夜晚模式，并且色調(diào)是拉到右邊暖色的。

圖右的黃色屏幕是不是有點(diǎn)熟悉？

對(duì)的，是不是和前面的黃色防藍(lán)光眼鏡有點(diǎn)像？ 也像我電腦上貼了黃膜后的顯示效果。

這2種顯色模式到底有沒(méi)有區(qū)別？ 有專(zhuān)業(yè)的人測(cè)試過(guò)

正常顯色時(shí)： 光譜主波長(zhǎng)在 489nm， 峰值波長(zhǎng) 448nm （藍(lán)光范圍）

最右暖色時(shí)： 光譜主波長(zhǎng)在 582nm， 峰值波長(zhǎng) 595nm （黃光范圍）

也就是說(shuō)， 如果手機(jī)是正常顯色模式， 屏幕發(fā)出的光主要都是藍(lán)光（比較亮）， 而調(diào)成夜晚的暖色模式后， 屏幕發(fā)出的光主要都是黃光了（比較暗）。

在我的手機(jī)上，任何時(shí)候都用的夜晚模式， 因?yàn)殚L(zhǎng)期用眼， 我的眼睛非常容易疲勞，正常屏幕的光只要看一小會(huì)兒就會(huì)特別難受。

蘋(píng)果手機(jī)的這個(gè)夜晚模式，真的是有用的。特別是對(duì)于晚上使用手機(jī)的你來(lái)說(shuō)， 有助于減少對(duì)眼睛的刺激，以及減少對(duì)睡眠的影響。

4、藍(lán)光的利、弊

說(shuō)了這么多藍(lán)光， 我們有必要來(lái)了解一下

上圖從左到右，光線從不可見(jiàn)的紫外線 過(guò)渡到了 我們?nèi)庋劭梢?jiàn)的光。

我們已經(jīng)知道這樣的常識(shí)，紫外線能量高，有可能曬傷、曬黑皮膚。 也就是說(shuō)上圖的光線， 左邊能量更高，更容易遭成身體損傷（皮膚、眼睛），右邊能量更低，對(duì)身體的損傷小。

我們這里說(shuō)的藍(lán)光的波長(zhǎng)范圍從380-500nm。因?yàn)樘幱诳梢?jiàn)光的最左邊，最接近能量高的紫外線， 所以藍(lán)光是可見(jiàn)光中能量最高的，對(duì)身體（包括眼睛）的損傷相對(duì)其它可見(jiàn)光較大。

但藍(lán)光并不總是有害的， 通常把藍(lán)光分為2部分

1) 380-450nm （藍(lán)紫光） （有害）

2) 450-500nm （藍(lán)綠光） （有益）

因?yàn)樗{(lán)光能直接到達(dá)視網(wǎng)膜底層，因而更高能量的藍(lán)紫光（380-450nm）容易導(dǎo)致眼睛疲勞、如果長(zhǎng)時(shí)間照射可能會(huì)引起眼睛損傷。

而能量相對(duì)較低一些的藍(lán)綠光（450-500nm）對(duì)人體是有必要的， 是我們身體調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律所需要的。 也就是說(shuō)，你什么時(shí)候醒來(lái)，什么時(shí)候想睡覺(jué)， 如果在沒(méi)有電子產(chǎn)品、電燈的干擾下， 是自發(fā)進(jìn)行的。

我們的身體會(huì)感知可見(jiàn)光中的藍(lán)光強(qiáng)弱，用來(lái)調(diào)節(jié)我們的睡眠和醒來(lái)。

而藍(lán)光的另外一個(gè)好處是能保持警覺(jué)性、對(duì)記憶有好處。

當(dāng)然，這里所說(shuō)的藍(lán)光的有益， 主要是指太陽(yáng)光線中的藍(lán)光，是戶外光線中的。 這要說(shuō)到另1個(gè)概念了： 照度。

5、照度

2014 年，中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)化研究院視覺(jué)健康實(shí)驗(yàn)室聯(lián)合溫州醫(yī)科大做了一次藍(lán)光視網(wǎng)膜損傷研究，如下：

當(dāng)藍(lán)光峰值光譜 460～500 納米，照度超過(guò) 1500 lx，直接照射視網(wǎng)膜細(xì)胞持續(xù) 3 小時(shí)以上，會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞活力明顯下降和凋亡。

也就是說(shuō)，藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害取決于2個(gè)因素

照度

時(shí)間

照度越大， 時(shí)間越長(zhǎng)， 眼睛越容易受到損傷。

這個(gè)研究中藍(lán)光的照度是很強(qiáng)的， 達(dá)到了1500 lx， 而我們?nèi)粘＝佑|的電子屏幕的照度要低于這個(gè)測(cè)試，比如蘋(píng)果手機(jī)

正常顯色模式時(shí)， 照度是336 lx

夜晚暖色模式時(shí)，照度是172 lx

所以， 你現(xiàn)在能明白了， 為什么夜晚模式的屏幕更不傷眼。

好了， 既然電子設(shè)備屏幕的照度不高， 雖然對(duì)眼睛多少有損傷， 但要減少損傷的另一個(gè)關(guān)鍵因素就是

減少使用時(shí)間

眼睛看的時(shí)間越長(zhǎng)， 眼睛受到的累積損傷就會(huì)越大。 就拿我來(lái)說(shuō)， 這么10多年的累積的眼損傷，使得眼睛特別容易疲勞， 以至于普通屏幕發(fā)出的藍(lán)光已經(jīng)無(wú)法承受了。

6、視疲勞

使用電子設(shè)備，屏幕所發(fā)出的光線對(duì)眼睛的損傷，更多的是由于視疲勞引起的。

當(dāng)我們盯著屏幕看時(shí)， 由于注意力集中，眨眼變少，因而會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀和眼疲勞。

而長(zhǎng)期的累積的眼疲勞會(huì)導(dǎo)致視力下降、黑眼圈等問(wèn)題。

好了，我們來(lái)給今天的內(nèi)容做個(gè)小結(jié)

1) 藍(lán)光的高能部分（接近紫外線）， 對(duì)眼睛有傷害，可能會(huì)引起黃斑病變。

2) 藍(lán)光的低能部分（接近綠光），是身體需要的，用于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。這里說(shuō)的藍(lán)光是太陽(yáng)光線中的藍(lán)光，因而，多戶外活動(dòng)是有利于身體的（當(dāng)然要注意防護(hù)紫外線）、對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育很重要。

3)透明鏡片的防藍(lán)光眼鏡能削弱最大約 37.4%的藍(lán)光； 黃色鏡片的防藍(lán)光眼鏡能削弱大約50%的藍(lán)光。

4) 長(zhǎng)時(shí)間電腦前工作， 可以佩戴黃色鏡片的防藍(lán)光眼鏡、或貼黃色屏幕膜來(lái)削弱藍(lán)光。

5) 長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，要調(diào)成夜晚模式的黃光， 一方面照度降低、一方面削弱了藍(lán)光。 藍(lán)光削弱后有助于人體分泌正常的褪黑素，從而減少對(duì)睡眠的影響。

6) 兒童不建議長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕， 一般不用戴防藍(lán)光眼鏡。 相比于眼鏡， 要嚴(yán)格控制看屏幕的時(shí)間。

7) 無(wú)論大人、兒童， 看電子屏幕時(shí)， 要遵守20-20-20法則。 每看20分鐘，要移動(dòng)眼睛看20英尺遠(yuǎn)（6米）的物體20秒。 要記住， 多眨眼、多轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠、多閉眼。