導讀這是咕咕醬的第127篇文章文|蘇沫沫哈嘍，賊愛臭美的蘇沫沫又來啦。最近，隨著寒冬的來臨，我開始了每年冬天的例行自我欺騙：“天氣一冷就想吃東西，是饞嗎？不，大....

這是 咕咕醬 的第 127 篇文章

文|蘇沫沫

哈嘍，賊愛臭美的蘇沫沫又來啦。

最近，隨著寒冬的來臨，

我開始了每年冬天的例行自我欺騙：

“天氣一冷就想吃東西，是饞嗎？不，大家可能都這樣”

“女生過冬就是需要一點兒脂肪的，別難為自己了”

“每天吃一點零食也不會長很多肉，就那幾口”

“體重長幾斤就長幾斤吧，來年一暖和說不定自動掉秤”

……

得益于這樣良好的心態，

我的脂肪率以直線的速度在上升，

體重當然也毫不遜色地飆升！

不行不行，

這冬天剛過半，已經淪陷成這樣了？

為了拯救自己，

以及和我一樣喜歡吃同時又想減肥的姐妹們，

今天我就給大家推薦一些不長肉的好吃的~

四類代餐食品

我是不建議大家通過一天三頓只吃代餐食品的方法減肥的。

代餐產品的熱量的確很低，

可如果只吃它們，

真心不夠我們每天的營養所需。

你想想，你連基礎代謝都吃不到，

當然會餓瘦，但是長期下去，

可能會有各種小毛病、大毛病找上你，

輕則容易反彈，

嚴重的話，姨媽都會失調~

但是，

如果大家把平時飲食的一部分，

替換成以下這四類代餐食品，

還是可以有的~

第1類：肉！

目前市面上有很多這種即食的肉類代餐產品，

它們的特點就是低熱量、低脂、高蛋白，

足夠滿足減脂、增肌人群的蛋白需求。

如果平時來不及做飯，

或者做飯的時候作配菜，

都是不錯的選擇。

比如：

雞胸肉

雞肉腸

雞肉絲

金槍魚罐頭

牛肉（用超市或稻香村的醬牛肉代替也行）

蟹肉棒、蟹柳

第2類：蛋白棒！

蛋白棒還是很好吃的呀！

就像一塊巧克力威化一樣，

但是高能量和高蛋白的屬性讓它更適合在運動前后吃，

不運動的話還是別吃了。

切記，不能把蛋白棒當飯來吃！

兩個蛋白棒也抵不了一頓飯的熱量，

而且營養成分那么單一，

蛋白質含量超高，吃多了會營養不均，

而且還可能加重腎臟負擔呀~

第3類：代餐粉！

代餐粉，

的確是沒食欲或偶爾沒時間吃飯時的最佳之選。

可不能長期吃啊。

沏完了看起來稠糊糊一大碗，

實則沒有多少熱量，營養成分也單一。

還有，好多代餐粉是甜的吧？

并不是所有代糖都是好東西喲，

有些代糖吃多了會調節大腦對甜味的閾值，

讓你越來越想吃甜食的！

代餐奶昔也一樣。

第4類：代餐主食

現在很多人都知道了減肥需要膳食均衡，

也不能一點碳水都不沾，

于是開始把碳水的對象轉向粗糧，

什么玉米、紫薯、山藥、魔芋……輪番當作主食吃。

要注意啊，為了自己胃腸道的健康，

主食還是要粗細糧結合，

長期吃一種粗糧胃腸也是有可能出問題的~

所以，這個時候可以用平時的米飯、面條、饅頭、大餅，

搭配一些適合減肥、健身人群吃的主食：

比如：

全麥面包

要注意！

不是所有的全麥面包都低熱量低脂肪，

尤其口感越好的，其中的全麥含量可能就越少，

自然熱量就越高，

大家在購買時還要注意甄別一下。

手工歐包

燕麥片

魔芋面（真的是基本沒熱量的玩意兒）

蕎麥面

即使減肥，也不能完全不吃主食，

盡量選擇低脂、低GI的粗糧、雜糧主食去吃吧~

11款低熱量零食

很多人都說，

每個女生都有兩個胃，

一個用來吃飯，另一個用來吃零食，

沒有零食的人生簡直就是黑暗的。

沒錯，我也這么想！

今天就讓我給大家推薦11款好吃熱量還低的小零食吧。

讓你們吃完不那么罪惡是我唯一能做的了~

Ace冬陰功河粉

熱量：83卡

除了冬陰功口味，

還有蔬菜、雞湯、鮮蝦味的，

熱量都在90kal左右。

總饞泡面的小伙伴們有福了！

日本orihiro立喜樂蒟蒻果汁果凍

熱量：17卡

日本莎羅雅木糖醇無糖羅漢糖

熱量：0卡

Walden farms巧克力醬/焦糖漿……

熱量：0卡

話說，這個牌子還有很多很多種醬，

都是0脂肪0碳水的，

雖然味道比不上普通的醬，但吃起來沒負擔啊！

棒~

宜家手工餅干

熱量：323卡/100克

黑麥薄脆餅/混合谷物薄脆餅

衛龍魔芋爽

熱量：27卡/袋

實惠好吃還解饞，

辣食愛好者的減肥天堂~

但不要在極度饑餓的情況下吃，

對胃不好~

母親牛肉棒

熱量：44卡/根

樂事輕焙薯片

熱量：120卡/30克

跟健康食品比，熱量并不低，但偶爾解解饞還是不用太有負擔的！

Bourbon豆乳威化

熱量：80大卡/包

小老板海苔卷

熱量：25大卡/根

一根海苔解解饞還真是不錯的選擇，

唯一的缺點是有點咸~

少吃，多喝水。

瑪莎不含麩質低脂薯片（英國）

熱量：91大卡/包

買這個得找代購，

漂洋過海來的低脂薯片，

值得你好好品味一番~

還有么還有么？

沒有啦！

這些還不夠你們解饞嗎？

雖然最好的減肥方法就是：三餐吃好，零食戒掉。

但姐妹們不要過于壓制自己的食欲，

否則會很不快樂喲！

不如選擇一些低熱量的小食，

有節制地享受，

讓冬季肆意滋生的食欲收放自如，

才能離你的減肥目標更近一步呀~

最后，祝每個點“在看”的小仙女都能在2020年暴瘦10斤！