大寒15天是養護的關鍵時期，大寒過后陽氣初生，此時正是天地陰陽相爭的關鍵時刻。節，亦是「劫」。

小心地邁過這個「坎」。

睡覺大過天

亥時（21-23點）上床，子時（23-次日1點）深睡，睡覺是陽入于陰，正好與一陽生相合，便得千金一刻的好睡眠，這樣的睡眠，才真正是滋養到人的。

首先平躺，兩腳心盡量相對，我習慣于手心貼著肚臍，或是放在肚臍下方的關元穴附近。

雙腳并攏，你會感覺腳心發熱但不躁動。熱，氣血在往下走，我們白天忙碌焦慮，難免有虛火，這時候，我們的火氣，正在拽下來，讓陽氣藏到根。

用這個姿勢盡量保持一會兒，對身體都是一個很好的清理和調整。我們再重新伸直大腿，會感覺一股暖流，把氣血沖到了下面，可以反復幾次。再換成我們最熟悉的入睡姿勢，也能很快睡著。

冬天養腎，忌耗陽之事，哪怕臨近圣誕也不行

冬天收藏，本就不如春夏那么適合，特別是在節氣交節的時候，特別是大寒后，積蓄精氣，養育陽氣的重要時機。

腎精寶貴，「固腎精」很重要，也就是不讓它白白消耗。日常可以吃黑豆滋補腎精。

其中黑豆含有豐富蛋白質，微量元素，養血平肝，滋養肝腎，補虛烏發，它所含的膳食纖維也比其他豆類要高，而且還能幫我們帶走體內代謝的廢物。

《沈氏女科輯要箋正》里說：“黑豆專補肝腎真陰，是養陰無上妙藥。”

腎精足了，肝血也會充盈，眼睛自然好，對頭發也好呢，腎其華在發，發為血之余，養馬的人最知道黑豆養發的厲害了，養馬的人會給馬喂黑豆，吃了黑豆的馬鬃毛特別油亮烏黑，也特別茂密。

醋泡黑豆怎么做？

做法：

2、鍋燒熱，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒約15分鐘左右，等黑豆皮迸開，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

4、密封起來，在陰涼處腌制7天后便可食用。

辦公室隨時可做的補 腎法，適合每個補 腎續命的打工人

這個方法最大作用是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣升發起來。方法很簡單：兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦，直到腰部輕微發熱為止。

「神仙也怕腦后風。」「風者，百病之始也。」

我們要避開的是在八個重要的節氣前后，刮起來的虛風。

冬天正經應該刮西北風，如果是從是從東南方或者南方吹來的風，就是虛風，方向「不對」，主傷害。

特別是如果你已經感冒了，這個時候，無論東西南北風都不要受風，如果要開窗戶通風，一定注意避風。

? 盡量不在戶外停留，穿好防風衣物

? 避免讓自己在有風的出汗

如果艾灸不方便，可以用肚臍貼代替而這三味都是偏溫熱疏通的，艾葉苦辛，生溫熟熱，為純陽之性，通十二經；

桂圓肉主要是調和這兩味的作用，益氣血，健脾胃，身體乏力虛弱者，適用。

這個肚臍灸的制作很簡單，桂圓肉、花椒、艾絨按 2:1:1 比例，也可以按照這個劑量。這些都打碎后捏成球，睡覺前塞進肚臍里，用醫用貼或者保鮮膜封住即可。

每一顆都用蠟紙包好，密封在玻璃罐中，用的時候拿出來一塞即可，非常方便。

身體特別虛的，用三天停一天，給我們身體一個緩沖，漸漸地瘀堵的地方被疏通了，身體都很舒暢，疲憊感乏力感，都會隨著這些瘀堵，一起被清出去。(www.ws46.com)

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，經常手腳發涼；

臉部、頭發愛出油，痰濕重；

體內濕氣重；

在冬天吃了原本不屬于冬天的食物，身體會以為春天來了，身體就不容易藏好。

也不要吃太多的肉類，特別發燒，咳嗽的時候，是最怕吃肉的，很容易留邪氣。在感冒、發燒、咳嗽等外感時剛好的時候，也不要吃肉，以免留邪為寇，后患無窮，加長病程。

1.這個季節本地市場大量上市的食物，便宜又新鮮。

2.吃一些冬天里的蔬菜。大白菜，土豆，山藥，蘿卜，紅薯，胡蘿卜，山藥……特別是根莖菜，沉甸甸而補到中氣。