老輩人常說「數九寒冬」，古時過冬的條件比現在苦多了，沒有暖氣，衣被食物都不足，特別難熬，于是用數九來記日子，等春來。

今年的三九天時間表為：

在此提醒朋友們，都要好好養護你的陽氣，陽虛朋友要注意，因為大多數的人多少都有些體虛、正氣不足。

1、忌房事過度，最耗腎精

腎精是我們的先天之本，是父母給的，是生命的原動力，我們的生長、發育、生殖都是以腎精為物質基礎的！

平時每天早晨吃10顆醋泡黑豆，醋是入肝的，可以酸收，用醋泡過的黑豆，可以把黑豆的滋補之力，引到肝里，養腎氣特別好。

更為難得的是，黑豆還可以延緩衰老，《延年秘錄》里說：“服食黑豆，令人長肌膚，益顏色，填精髓，加氣力。從現代醫學的角度來解釋，黑豆中含有一種叫花青素的物質，它能抗 氧 化！

醋泡黑豆怎么做？

做法：

2、鍋燒熱，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒約15分鐘左右，等黑豆皮迸開，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

4、密封起來，在陰涼處腌制7天后便可食用。

這個產品，比大部分的制作都有耐心，也更用心。食材搭配比例經過多次嘗試，達到最佳，口感更好，更容易被老人孩子接受。

2、忌受寒，耗損陽氣

重點暖好頭、脖頸、后背、腰腹、腿腳，外出戴好手套、帽子和圍巾，穿高幫厚襪子、厚底鞋子；睡前用熱水泡泡腳，趕走一身的寒氣。

現在北方有暖氣，南方有空調電暖氣，適當用可以，但不能太熱了，一定不能熱到出汗！

去寒就溫是對的，讓身體溫暖，避免寒邪傷陽氣；但緊接著就是無泄皮膚，也就是不能出汗，出汗不利于陽氣內藏，也損耗陰津，來年春天容易出現身體無力、手腳冰涼等。

正在陽的朋友，記得要及時補充津液，可以多喝大米湯，轉陰后身體沒什么癥狀了，最好經常用點桑葚干泡水喝，可以滋腎陰、補肝血、清虛火！

桑葚這股滋陰之力，特別適合晚上睡覺出汗、經常熬夜晚睡，喜歡吃辛辣重口味食物，用眼多、大便燥結的人。

4、忌運動出大汗，傷心傷血

而且中醫認為汗血同源，出汗就等于傷心血；汗為心之液，出大汗勢必造成心臟的氣血虧虛，在天冷的時候特別容易引發心血管意外，尤其是壓力大、勞累、熬夜、年紀大的人。

八段錦八個動作，都有其各自的效用，我們把分解動作也講解一下。平時可以根據自己體質，選幾個最適合的有空就做，身心都會很舒服。

效用：要訣：↓第二式：左右開弓似射雕↓

疏通肺經，疏理肝氣；改善肩頸酸痛。不僅宣開整個僵硬的肩背，還抻拉了循行于肩頸手臂的大腸經，對于便秘腹脹的人很有用。

做這個動作重點在舒展胸肋，活動頸椎。擴胸吸氣，復原呼氣。開弓射雕時，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而后眼神、動作緩緩放松復原。

↓第三式：調理脾胃須單舉↓

調和脾胃，增強正氣；改善嘴角長痘、大便不暢、脹氣反酸。對消化吸收好，同時也抻拉了兩脅肝膽，常郁悶生氣的人可以常做。

上舉下按，引導中焦升降以調和脾胃。舉按吸氣，復原呼氣。上舉下按時，盡力伸展，復原時全身緩緩放松，體會這個松緊、上下轉換的感覺。

↓第四式：五勞七傷往后瞧↓

要是總覺得身體哪兒哪兒不舒服，這個動作可以幫你疏通帶脈沖脈及膽經，調整頸椎腰椎，增強免疫力，改善亞健康。

后瞧吸氣，復原呼氣。后瞧的時候，不要單單扭動脖子，整個上半身都要被帶動，拉伸到最盡處稍微停頓一下。

↓第五式：搖頭擺尾去心火↓

后擺吸氣，復原呼氣。注意俯身時背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運動起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動作。

↓第六式：兩手攀足固腎腰↓

俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、后伸都要充分，這樣膀胱經才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養。

↓第七式：攢拳怒目增氣力↓

出拳呼氣，復原吸氣拳頭要攢緊，出拳從胯起發力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。

↓第八式：背后七顛百病消↓

踮腳吸氣，放松呼氣注意整個脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋松開不緊繃，下巴微微后收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

對了，不管你身在南方還是北方，冬天都不宜天天洗澡，因為洗熱水澡，會讓你皮膚開泄，很容易導致衛氣受損，免疫力下降，尤其是最近陽過的朋友，身體發虛、乏力，正氣還未恢復時，盡量不洗！

5、忌過度節食減肥，傷脾胃傷氣血

特別是短時間內暴瘦，最耗身體能量；所以在最適合進補的時候，好好吃飯，飲食均衡，保證營養好消化，是對身體最基本的滋養！

建議你每天吃2塊八珍糕。拆開包裝就能吃，更適合現代人的體質。

每天吃點，香甜酥脆很方便！選用8種食材！

除了天然原料，不額外添加化學劑、增味劑，為了讓食材更好的口感，也是采用了健康有益的麥芽糖，身體無負擔。

烘焙后散發淡淡的焦香，還有蛋香和天然谷果的清香，不含蔗糖，即使不能吃甜的朋友也可以放心食用。

6、忌重口味飲食，消耗元氣

咸味食物吃多了，會傷腎；因為咸入腎，鹽是調動腎內蘊藏的元氣的。大家都知道，不吃鹽人會沒力氣，吃了鹽，元氣被調動上來了，做事才有勁。

冬天早睡晚起，就是對最好的補腎養陽大法，簡單又能補到根上！

“人之神，寐則棲腎，寤則棲心。將寐在脾，熟寐在腎；將寤在肝，正寤在心。”

用腦太多、消耗太大的時候，要是晚上睡不著，做夢多，就要用炒熟的酸棗仁，這種是把酸棗仁的生機去掉，只保留了酸棗仁的精華。在炒制過程中，酸棗仁去掉了生發之性，由動轉為靜，這也是取象于人的活動，人由動轉為靜就是睡覺的過程。

冬天是收能量的季節，用酸棗仁，幫著你更好的收氣血，養睡眠，固腎氣。

而且不光有酸棗仁，還搭配了桑葚，桂圓，蓮子，冰糖和蜂蜜。桑葚是養陰的，也很適合咱們熬夜的人食用，而且桑葚酸甜可口，非常好吃，加在里面還能調和味道，讓膏滋都帶有淡淡的清甜之氣。

蓮子養心，清熱，還能健脾止瀉，對于身體虛弱的人來說，是很溫和的平補品。

酸棗仁產于河北邢臺，我們只用表面是紫紅色或是紫褐色的，平滑有光澤的酸棗仁。湘潭蓮子，去除蓮心不苦澀，顆粒飽滿。

滴水成珠，靠的是慢火熬制，低溫熬制。聞上去酸酸甜甜的，吃著也是酸酸甜甜的，用溫水沖泡后像是在喝花果茶一樣，每天只要舀上1~2勺，喝下肚即可，最好在睡前2小時內喝哦。

現在這個時節，正是做三九灸的好時機，可以連續灸肚臍9天，如果錯過了，可以從一九開始，每個九天，連灸肚臍3天。

如果不方便艾灸，可以用南師肚臍貼代替，配方出自南懷瑾先生，用艾絨、花椒、桂圓肉做成，也能溫補陽氣、調理脾胃、調和氣血。

而這三味都是偏溫熱疏通的，艾葉苦辛，生溫熟熱，為純陽之性，通十二經；花椒這種東西不起眼，確是可以溫中散寒的好東西，尤其是身體因為虛寒瘀堵的，花椒都能給把寒氣散掉，寒氣沒了，再加上艾草的疏通性，身體也就通了；桂圓肉主要是調和這兩味的作用，益氣血，健脾胃，身體乏力虛弱者，適用。

這個肚臍灸的制作很簡單，桂圓肉、花椒、艾絨按 2:1:1 比例，也可以按照這個劑量，桂圓肉20粒、花椒30克、黃金艾條1根。這些都打碎后捏成球，睡覺前塞進肚臍里，用醫用貼或者保鮮膜封住即可。

每一顆都用蠟紙包好，密封在玻璃罐中，用的時候拿出來一塞即可，非常方便。

身體特別虛的，用三天停一天，給我們身體一個緩沖，漸漸地瘀堵的地方被疏通了，身體都很舒暢，疲憊感乏力感，都會隨著這些瘀堵，一起被清出去。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；www.ws46.com

怕冷，經常手腳發涼；

臉部、頭發愛出油，痰濕重；

體內濕氣重；

抵抗力弱，容易受寒。