跑步是一種非常受歡迎的運動方式，它不僅可以增強心肺功能，還可以促進新陳代謝、燃燒脂肪，有助于保持健康。

但是如果跑步方式不正確，就可能會給身體帶來損傷，更可怕的是有的人還樂在其中不自知。

今天就和大家分享下哪些跑步方式會給自己身體造成傷害，又該如何安排適合自己的跑步計劃？

01 錯誤的跑步方式

首先，一些跑步愛好者在追求長時間和長距離的同時，容易陷入過度訓練的狀態。

長時間、高強度的持續跑步不僅會導致身體疲勞，還會增加肌肉和骨骼的負擔，導致損傷。

正確的做法是將跑步計劃分成較短的時間段，例如每周進行3-4次跑步，每次跑步20-30分鐘。

其次，跑步機是一種方便的跑步工具，但是過度使用會對身體造成損傷。

跑步機上的步幅和速度很容易讓跑步者忽視正確的姿勢和步伐，容易造成關節和肌肉的損傷，正確使用跑步機時，需要注意步幅和姿勢，避免過度依賴跑步機。

再次，步幅過大或過小都會對身體造成損傷，步幅過大會增加膝蓋和腳踝的沖擊力，而步幅過小則會增加膝蓋和髖部的壓力。

正確的步幅應該是以舒適的步伐為主，腳掌先著地，然后再通過腳趾推動向前移動。摘自: www.ws46.com

最后，就是正確的跑姿和呼吸方式，如果姿勢不正確，例如彎腰或彎曲腰部，會增加膝蓋和髖部的壓力，不正確的呼吸方式還會導致呼吸困難、胸口疼痛等問題。

正確的跑步姿勢是站直身體，保持頭和脊椎的中立位置，向前看，手臂應該放松，不要過度揮動。

02 正確的訓練安排

在正式訓練之前，你需要確定自己的目標，例如是想要減肥還是提高身體素質，然后，你需要制定一個計劃，包括每周的跑步次數、距離和時間等。

如果你是新手，不要一開始就選擇高強度的跑步，而是應該慢慢適應，逐漸增加距離和強度，讓身體適應跑步的負荷。

接著，選擇適合自己腳型和跑步習慣的跑鞋，可以減輕腳部的壓力，此外，選擇一個平整、光滑、無障礙物的跑步地點也很重要，以免造成意外傷害。

除了單純的跑步之外，核心肌肉鍛煉可以幫助你維持身體平衡，保護身體免受損傷，可以進行一些簡單的核心肌肉鍛煉，如平板支撐、仰臥起坐等。

最后，跑步需要消耗大量能量，因此要注意補充營養和水分，建議選擇高蛋白質、高碳水化合物、低脂肪的飲食，以幫助身體恢復和補充能量。

總之，正確安排跑步訓練可以幫助你避免受傷，保持身體健康，并提高跑步效果。