三九恰好就在小寒節氣的15天里，是一年中天氣最冷的時候了。

今年的氣候有些反常，世 界不太平，感冒發燒的人也特別多，一定要注意身體狀態，藏好陽氣，養好正氣，特別是養好我們的脾肺腎，別著涼，把邪氣都排出去！

宜：養肺排痰 忌：著涼

身體垃圾太多，就容易讓邪氣有了棲息之地，肺是身體面臨外邪的第 一道門檻，除了容易有痰，也最容易有外邪停留。

多拍拍肺經，幫身體做做深層清理。重 點拍打身體兩側的云門—中府穴。不僅能養肺氣，還能健脾胃，化掉脾胃的濕氣，聯通上焦和中焦，令清氣上升，濁氣下降。

每天5分鐘，特別適合肺區發暗，痰多咳喘、免 疫 力弱的人。

怎么拍呢？這兩個穴位離得很近，多用空拳拍打，1秒鐘1下左右，身體感覺到震動，如果有咳嗽排痰，都是好事情，左右兩邊都要拍哦。

特別適合：免 疫 力弱，肺氣虛，容易累的朋友：「諸氣者，皆屬于肺。」身體氣血源于脾胃吸收的食物營養，當這些營養化生氣之后，就歸屬于肺的領導。肺氣通了，氣也順了。

痰多、鼻塞的朋友：咳痰、吐痰，或者鼻涕多、鼻塞，特別是從小咳嗽、咽炎，一著涼就感冒，心里有很多悲傷事情的朋友。

最近溫差大，三九之后可能突然降溫，可以備上一些肚臍貼，它是南懷瑾大師根據道家養生秘方所創，用艾絨、花椒和桂圓肉，這三種東西攪碎捏成球，塞進肚臍中，別小看這個肚臍，它是會吸收的，要知道我們還在娘胎時，飲食呼吸都是依靠肚臍。

花椒這種東西不起眼，確是可以溫中散寒的好東西，尤其是身體因為虛寒瘀堵的，花椒都能給把寒氣散掉，寒氣沒了，再加上艾草的疏通性，身體也就通了；(www.ws46.coM)

這三種一結合，體內，尤其是中焦的寒氣散了，陽氣補進去了，瘀堵的位置給通開了，那咱們上面的心火自然能順暢通行，火引下來了，自然也不會再找咱們的鼻、咽、口了。

現成的肚臍灸，在這三味的基礎上還添加了酸棗仁和枸杞，一來可以有助于陽氣的輸入，而且還能安神，表面還添加了花椒粉，加速身體的吸收，外用貼用的無紡布，透氣性好。

建議貼的時候不光貼肚臍，在雙腳腳心也各貼一個，有助于幫我們把腎水往上引，這樣促進心火腎水交匯，火能降得快些。

如果你也有以下幾種情況，就用肚臍貼來調理下身體吧。

脾胃虛寒；

腹部涼，痛經，宮寒；

睡不好，且舌頭兩側齒痕重；

抵抗力弱，容易受寒。

宜：疏通脾胃中焦 忌：吃太撐

垃圾在胃腸，就需要身體正氣去清理，時間越長，對身體的消耗就越多，免 疫也跟著下降。很多人臉色晦暗，便 秘，下午身體發熱，手腳涼，痰濕濕熱重，上熱下寒，都跟脾胃太堵了有關系。

流水不腐，戶樞不蠹，對于脾胃也是

怎么通脾胃呢？最簡單就是推腹了。關于推腹，最直觀的變化就是通便，我的經驗是，晚上推腹5分鐘，第二天早上起來就會比平時的便意更加強烈。

當我們因為推腹，脾胃通了，便便順暢，脾胃運化能力更好，我們吃下去的食物，也會轉化為更多氣血，脾胃強了，蕩滌濕熱垃圾的能力也會恢復起來，干凈的氣血才能越來越多。

首先抹點油，推揉也會更省力更深透。

推腹非 常簡單，兩手中間三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。推幾下肚子就咕咕叫了。

睡前醒后，或者覺得脾胃氣不順，吃太撐的時候都可以揉揉，隨時隨地都能讓肚子舒舒服服的。聽到胃腸鳴叫，打嗝放屁都很常見，這是好現象，暢通又舒爽，而且肚子會持續暖乎乎的，特別舒服。

之前沒有推腹油的時候，干推腹，感覺力都浮于表面，再往下走就會澀，放上油，特別是延展性強而且不膩的油，推腹簡直太享受了。（椰子油，舒腹油都很好）

晚上推腹，白天一定從飲食就開始養脾胃！

推腹推走垃圾，如果你外出吃飯，從飯后開始養脾胃，別讓垃圾慢慢積累！

宜：藏好陽氣才是真的補 忌：太暖耗散陽氣

很多人夏天都不吃冰激凌，到了冬天反而瘋狂吃，因為屋子里熱到躁。

在冬天的家中，身體需要的溫暖，只要「不覺得冷」就行，你穿上毛衣很舒服地呆在家里，是最幸福的，在家熱到出汗，反而耗散了陽氣，毛孔也處于打開狀態，人的腠理不收，出門很容易感冒。

晚上睡覺，被窩里想要溫暖，記得靠自己，不要開一晚上電熱毯，電褥子，這是很傷腎的，《黃帝內經》講「病在腎……禁犯熱食溫炙衣」。畢竟腎氣弱的時候，不宜吃太熱的食品，不要穿烤熱的衣服。這一丁點的熱氣都可能引發身體陰陽發生大的偏頗。

而電熱毯，相當于是超 強版的溫灸儀，而且電熱的熱更加燥， 開一晚上，那就是一直烤著，再好的腎也扛不住。

睡覺，用自己的陽氣來溫暖自己

這個補 腎暖身方法就是外勞宮補 腎法，和還陽臥一樣，這也是道家的方法。

方法是這樣：睡前躺在床上，將兩手背緊靠腰部(腎俞穴附近)，最好手背直接接觸腰部皮膚，5~10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3~5天后即可適應消 除，雙腿會感到輕松靈活。

做這個姿勢，身體不會較勁，困了就自然睡了，睡著之后隨著身體自然翻身就好，不必像僵尸一般刻意保持這個姿勢。

三九四九，是冬天收能量最后的時節，用黑豆，幫你收到更多的收氣血，養睡眠，固腎氣。

根據《本草綱目》中所言黑豆可以“長肌膚，益顏色，填骨髓，加力氣”。黑色屬水，水走腎，黑豆作為黑色食物的代表，主要是滋養腎精。

用醋泡過的黑豆，補肝血之力更強！而且黑豆還能補 腎精，肝屬木，腎屬水，水能生木，也就是腎是肝的母親，子虛則補其母，母肥子壯。

肝血虛的人，頭發干枯容易斷、愛掉頭發，吃點黑豆，把肝血、腎精補起來，好好滋養頭發！

準備：綠心小黑豆500g / 陳醋 適量 /干凈無水的密封罐1個

1、先用清水清洗黑豆，洗凈后撈出瀝干余水，放置一旁備用;

3、炒好的黑豆乘出，晾涼后，放進罐子里，再加入陳醋，沒過黑豆即可。

如果覺得自己做太麻煩，可以吃我們的醋泡黑豆，「精選江蘇大豐的綠心黑豆，洗凈蒸制4小時，再用山西清徐縣的三年陳釀醋，搭配枸杞 桑葚 蜂蜜，繼續自然發酵一個月」。