古人早就知道這個(gè)道理了。《后漢書禮儀》記載：「冬至后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政?！剐『笕肴?，君子貴人們都要以安身靜體為要?jiǎng)?wù)，朝中官吏也停工休息，不處理政務(wù)。

一年之計(jì)在于春，一春之基在于冬。三九寒冬好好養(yǎng)藏，藏好陽氣，藏好精血，讓氣血休養(yǎng)生息，來年開春，陽氣的小火苗才能更好的生發(fā)。

藏精：不止是「忌房事」

冬天收藏，本就不如春夏那么適合房事，特別是到了三九寒冬，陽氣初生，正是積蓄精氣、養(yǎng)育陽氣的重要時(shí)機(jī)，更不宜動(dòng)泄。房事讓人消耗真氣，而且很容易出汗，使身體處于發(fā)泄?fàn)顟B(tài)。

最常見的傷臟傷精行為，其實(shí)是我們的情緒。怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，觀察一下身邊的朋友，要是情緒容易失控，往往體質(zhì)都弱，而且一旦生病，都不大好治，就是臟傷了精不藏的緣故。

反之，古人講「精滿不思淫」，淫除了男女那點(diǎn)事以外，還有過度的意思，精滿的人，不會(huì)有過度的情緒和欲望，生活變得簡(jiǎn)單而自然，饑來吃飯困來眠。

多吃黑色的食物。黑色入腎，黑色的食物是可以補(bǔ)腎的。而種子也是可以補(bǔ)腎的，因此黑色的種子補(bǔ)腎更佳。

黑豆是腎之谷，滋補(bǔ)腎精，補(bǔ)血活血，還能健脾利濕，腎虛腰酸，*經(jīng)延期量少、精力不足，容易水腫，手腳麻，腿抽筋，出汗多的朋友可以多吃些。

而且黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質(zhì)含量高達(dá)45%以上。優(yōu)質(zhì)蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，有“豆中之王”的美譽(yù)。

而且含有豐富的維生素E、花青素及異黃酮，對(duì)皮膚有很好的養(yǎng)護(hù)作用，抗衰老。所以想要瘦身，保養(yǎng)皮膚的朋友們，知道該吃什么了吧！

而且黑豆還能補(bǔ) 腎精，肝屬木，腎屬水，水能生木，也就是腎是肝的母親，子虛則補(bǔ)其母，母肥子壯。

肝血虛的人，頭發(fā)干枯容易斷、愛掉頭發(fā)，吃點(diǎn)黑豆，把肝血、腎精補(bǔ)起來，好好滋養(yǎng)頭發(fā)！

準(zhǔn)備：綠心小黑豆500g / 陳醋 適量 /干凈無水的密封罐1個(gè)

1、先用清水清洗黑豆，洗凈后撈出瀝干余水，放置一旁備用;

3、炒好的黑豆乘出，晾涼后，放進(jìn)罐子里，再加入陳醋，沒過黑豆即可。

如果覺得自己做太麻煩，可以吃我們的醋泡黑豆，「精選江蘇大豐的綠心黑豆，洗凈蒸制4小時(shí)，再用山西清徐縣的三年陳釀醋，搭配枸杞 桑葚 蜂蜜，繼續(xù)自然發(fā)酵一個(gè)月」。

藏神：關(guān)鍵在于管住眼睛

要想藏神，有個(gè)小竅門，關(guān)鍵在于管住眼睛。佛教講「眼耳鼻舌身意」，六根里眼根是第一位的，我們很少用神去聽、刻意去聞，但眼神卻能輕易被外在勾走，很多時(shí)候，神都外耗在眼睛上。

要知道，神得養(yǎng)是非常舒服的，其實(shí)我們每個(gè)人都經(jīng)歷過?；叵胍幌拢沣逶≡诔柕紫拢蛘呙鎸?duì)著大海，或者在雨后的山林，啥都不想說，只想閉目感受的時(shí)刻，這就是養(yǎng)神，閉目養(yǎng)神。

我們平時(shí)生活工作繁忙，很少有機(jī)會(huì)面朝大海春暖花開，得到大自然的滋養(yǎng)。此時(shí)不妨借助焚香或者品茗，每天給自己留一段沒有任何事情要忙的時(shí)間，點(diǎn)一枝香，喝一杯茶，享受「閉目養(yǎng)神」的時(shí)刻。

藏血：避風(fēng)寒，少吃咸

傷血有四個(gè)最容易踩的坑，前兩個(gè)我們經(jīng)常講，一是久視傷血，二是大汗傷血，還有兩個(gè)卻被很多朋友忽略了。內(nèi)經(jīng)講「寒傷血」「咸傷血」，而這兩點(diǎn)，在冬天是最容易中招的。

吃太咸更是得提起注意。本身冬天我們就注重吃喝進(jìn)補(bǔ)，難免重口，咸吃多了會(huì)傷血，尤其是內(nèi)經(jīng)講「血病無多食咸」，三高、貧血等等，總之血液相關(guān)的疾病，都要控鹽。

營(yíng)血巡沖脈到足，又要從足歸肝得以養(yǎng)藏，泡腳就是幫助氣血?dú)w肝的妙招。冬天泡腳本就是一大享受，加上血得溫則行，而水熱的上行對(duì)肝經(jīng)的氣血也是一大補(bǔ)益。尤其是搭配養(yǎng)血安神舒肝的柴胡足浴，更是三管齊下，事半功倍。

可以用柴胡這味草本來泡泡腳，柴胡疏肝理氣，非常適合肝氣郁滯的人使用，名醫(yī)張景岳也曾從柴胡的性味入手，利用其涼散之性，平肝膽之熱。

咱們總是生悶氣，想不開，焦慮乃至抑郁的朋友，都可以用這個(gè)泡腳方，睡前泡泡腳，把郁結(jié)的肝氣也給疏散開，后面無論是補(bǔ)肝血，疏肝，也都會(huì)更順暢。

一包一包都是搭配好的，用的時(shí)候想要里面成分更徹底發(fā)揮出來，就提前加水煮上半小時(shí)，連泡腳包帶湯水一起倒入泡腳盆里，等到水溫合適就可以泡腳了，實(shí)在懶得煮，我們就把泡腳包放在盆里，倒上沸水，讓它自然釋放出來這些成分，時(shí)不時(shí)攪動(dòng)一下。

我們腳底皮膚的吸收能力也非常強(qiáng)，這些草本釋放出的成分，透過我們腳底的皮膚，一路上去，幫助身體疏通，泡上一段時(shí)間，我們就能感覺出身體的變化，身體漸漸能放松下來，心情也會(huì)慢慢變好，胸肋脹痛也在慢慢改善。

藏氣：吃種子，養(yǎng)腎氣

所以，冬天藏氣要最關(guān)鍵的：不要過耗。冬天容易耗氣的，都是些開泄腠理的，比如運(yùn)動(dòng)過度、桑拿溫泉過了頭，那些讓自己大汗淋漓的行為。

氣機(jī)調(diào)達(dá)，一個(gè)八段錦的動(dòng)作每天有空練練就能有很好的效果：左右開弓似射雕。

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要通過養(yǎng)腎藏氣，不需要什么補(bǔ)腎神方，吃種子、果子就好，植物的生命力都在里頭。尤其是色黑入腎，比如黑芝麻。

自古以來就被視為保養(yǎng)的佳品，古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景評(píng)價(jià)黑芝麻為“八谷之中，唯此為良”。而《神農(nóng)本草經(jīng)》中介紹黑芝麻，也談到其能“補(bǔ)五內(nèi)，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填腦髓。久服，輕身不老”。因此，黑芝麻也是我們的“平民補(bǔ)品”。

分享一個(gè)黑芝麻的噴香吃法，黑芝麻餅。

米飯1小碗、黑芝麻、香油、鹽、大米粉適量。黑芝麻先炒一下，然后和米飯、香油、鹽、大米粉拌勻；拌好的米飯倒入保鮮袋用搟面杖搟平整，然后切成方形的小塊。

想要隨時(shí)都能吃上這么一塊黑芝麻餅，可以試試這款現(xiàn)成的，不添加白砂糖和淀粉，無油無香精，吃起來香酥薄脆，中老年朋友也能嚼得動(dòng)。

咱們的芝麻餅都是輕度烘焙的，不用高溫膨化芝麻，能鎖住芝麻中的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)芝麻變得更易被脾胃接受，咬上一口，濃濃的芝麻香充斥口腔，不添加白糖，低糖更健康，好吃不上火。

每一片都是由師傅純手工壓出來的，讓芝麻通過雞蛋和蜂蜜完美粘合在一起。

對(duì)于富養(yǎng)，《人民日?qǐng)?bào)》有過一段描述：富養(yǎng)自己，并非欲望的滿足，物質(zhì)的奢侈，而是懂得養(yǎng)成好的習(xí)慣，善待自己的身體，是自己內(nèi)心豐盈，生活美好。

而善待自己的身體，充實(shí)自己的心靈，并不需要大把大把的往外花錢，更重要的是向內(nèi)，讓精、神、血、氣都「富」起來。