說起三九的天寒程度，從民間 “三九四九凍死狗”這句諺語中便可略見一二；但三九雖然多以嚴(yán)寒傷人，可它卻又是一年到頭來最適合練人體魄的時(shí)節(jié)，如在練功、健身圈中，自古便有“冬練三九”的講究。

“冬不藏精，春必病溫”；想來“冬練三九”之所以要貫徹“靜”的方針，亦是出于不空耗精血的目的所故；那么既然要“靜”，這其中的細(xì)節(jié)又當(dāng)如何處理呢？關(guān)于這點(diǎn)，我們不妨參考一下千百年來那些在養(yǎng)生路上的前輩經(jīng)驗(yàn)，而在總結(jié)了這些經(jīng)驗(yàn)之后，其指向的答案，主要側(cè)重于一個(gè)“保”字。

說起氣血，古人認(rèn)為氣血的生成主要是從脾胃所運(yùn)化好的水谷精微中來，但一般來講在冬季，脾胃的效率不會(huì)如其他季節(jié)那般活躍，因此所運(yùn)化出的氣血自然也就沒有其他時(shí)間那般充盈，為此在冬季，咱們?cè)诒ｐB(yǎng)氣血上，既然做不到“開源”，那么就得“節(jié)流”

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但在當(dāng)下的三九嚴(yán)冬前后，在我們大部分人被嚴(yán)寒逼在被窩或角落里時(shí)，當(dāng)身體卷縮下來后，作為補(bǔ)償眼睛卻是怎么也閑不住的，特別是當(dāng)我們處于冬季夜晚時(shí)，這雙眼似乎總得通過手機(jī)、電腦看些什么，才是肯于去入睡的。

說起精神內(nèi)耗能給身體帶來什么樣的副作用，從古人的視角來看，精神內(nèi)耗的源頭，在于“思”，而思所傷的，正是我們用以生化氣血的脾胃，因此既然多思傷脾，那么長久下來，脾胃也容易虛弱，氣血亦常難足備。

從傳統(tǒng)養(yǎng)生的視角來看，那些頗為猛烈而容易耗散精血的運(yùn)動(dòng)一般是不受贊同的，因?yàn)樵谙容厒兛磥恚松眢w的氣血主要存在于汗、血、精、液之中，所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)猛烈，汗血體液自然難保；頻于房事，則精氣不存；為此，真正的補(bǔ)養(yǎng)之道，除了運(yùn)動(dòng)以外，還在于疏通上。

在要領(lǐng)方面，切記只需以微酸痛為度，若按到了結(jié)塊，則可以適當(dāng)停留，反復(fù)多搓多揉；按摩手臂內(nèi)側(cè)中線，有助于上焦氣機(jī)通暢，并緩解冬季因氣血郁結(jié)、匱乏而產(chǎn)生的胸悶或心慌等情況。

要領(lǐng)方面，仍需以微酸、微痛為度，效果方面，通暢肺經(jīng)以后，我們的呼吸除了能更加順暢外，類似輕微咳嗽這樣的情況也能得到相應(yīng)的緩解。

在要領(lǐng)上，要注意保持放松的狀態(tài)，切不可強(qiáng)行用力，動(dòng)作方面講究流暢到位，呼吸則應(yīng)自然和諧。

第三件：曉補(bǔ)益，增氣血

而如果當(dāng)我們身體血?dú)獠荒軌虺溆鲿车脑挘覀兙秃苋菀壮霈F(xiàn)情緒起伏過大，處事風(fēng)格劇烈搖擺的情況，所以改善血?dú)鉄o論對(duì)于健康也好，還是對(duì)于心態(tài)培養(yǎng)也罷，可以說都是非常重要的，因此要是近來各位小伙伴實(shí)在自覺血?dú)忮钊酰敲床环料攘私猓L試一下一味名為“玉靈膏”的膏湯，說起這玉靈膏，它最早由清代名醫(yī)王士雄所創(chuàng)。

制作方法在《隨息居飲食譜》中是這樣記載的“自剝好龍眼，盛竹筒式瓷碗內(nèi)，每肉一兩，入白洋糖一錢，素體多火者，再入西洋參片，如糖之?dāng)?shù)。碗口冪以絲綿一層，日日于飯鍋上蒸之，蒸到百次。”

桂圓肉和人參，白糖的比例為10:1:1，不能吃甜者，不放糖，陰虛火旺者，把人參換成西洋參。桂圓用桂圓干，剝殼去核取果肉，人參建議打粉，把桂圓肉和人參粉，白糖放入陶瓷碗中，攪拌均勻，再蓋上一層屜布，和大米飯一起同蒸，這個(gè)蒸的時(shí)間越久越好。

產(chǎn)后哺乳期也可以吃玉靈膏，產(chǎn)后的女人血虧虛的都比較多，這時(shí)候身體最需要養(yǎng)血補(bǔ)氣，在生理期時(shí)，也是可以吃玉靈膏的哦，而且玉靈膏男女都適合，很多男士應(yīng)酬熬夜加班，生活工作壓力都是很容易損耗心血的，也要重視補(bǔ)氣血。

如果咱們懶得自己蒸，覺得費(fèi)時(shí)，被這個(gè)蒸制百次給勸退了，也可以試試這款現(xiàn)成的玉靈膏，配料只有桂圓肉和人參，和自己蒸的一樣，沒有添加劑，沒有防腐劑，而且制作工藝更優(yōu)于咱們自己蒸的。

蒸制玉靈膏最原始的方法，就是柴火和竹屜，柴火燒出來是有層次的了，這是用電或是燃?xì)鉄怀鰜淼模静氖窃诖蟮亻L大，沐浴陽光，所以木柴之火為陽火，不傷陰液。

蒸制過程中，玉靈膏能夠充分吸收大米的谷氣，從而使蒸制出來的玉靈膏更平和，更容易被脾胃吸收。

隨著蒸的時(shí)間加長，桂圓的甘甜味會(huì)慢慢消失，膏體也會(huì)逐漸變黑，桂圓會(huì)有一些酸酸的，略帶微苦的味道，不要嫌棄這個(gè)味道哦，這才是我們身體能吸收進(jìn)去的營養(yǎng)。

當(dāng)然膏方雖美，但在保存須注意應(yīng)盡快冷藏，且開封以后，每日應(yīng)以早晚一勺沖泡為佳，此外如孕婦、兒童、身染風(fēng)寒感冒、肝氣郁結(jié)、痰火內(nèi)盛或濕熱纏身者最好不要輕易擅用。

點(diǎn)綴紅糖，味道更適口，適合下面的人群：

• 大病、產(chǎn)后體弱

• 氣虛血虛

• 心神不寧

• 氣血不足

• 心悸

• 失眠

• 神疲體倦

• 面色萎黃

• 精神不濟(jì)

• 蹲下容易頭暈

• 指甲、唇色淡白

• 脾虛氣弱

需要注意并不是人人都適合：

• 孕婦忌食

• 兒童不宜

• 感冒期間停食

• 肝氣郁結(jié)和痰火內(nèi)盛或濕熱蘊(yùn)阻者的人不適合，如果也有氣血虛弱的情況，需要先用溫膽湯泡腳，清理身體，先清后補(bǔ)。

第四件：夯基礎(chǔ)，再補(bǔ)益

關(guān)于玫瑰花，古人認(rèn)為：“玫瑰花味甘微苦，性溫，無毒，入肝脾二經(jīng)，具有理氣解郁、疏肝醒脾、活血散淤、調(diào)經(jīng)止痛的食效。”所以自然對(duì)于因缺乏氣血和身體郁結(jié)等問題都有著很好的食效。

當(dāng)然泡花茶的方法大家基本都會(huì)，但是這個(gè)玫瑰丸或許就鮮為人知了，這里先說一下它的做法：

之后加入蜂蜜和玫瑰花，捏成一個(gè)個(gè)小丸子，即可食用啦。這樣每天吃一點(diǎn)，慢慢地就可以把生氣以后虧損掉的血?dú)饨o養(yǎng)回起來。

若是覺得麻煩懶得制作，也可以嘗嘗看這款即食的玫瑰丸，配料更為豐富有營養(yǎng)，有重瓣玫瑰、紅棗、枸杞、百合、山楂、燕麥、蜂蜜。 其中玫瑰解郁養(yǎng)人，養(yǎng)肝，枸杞、紅棗、黑芝麻都是補(bǔ)養(yǎng)肝血的，百合清熱養(yǎng)陰，山楂酸甘化陰，這幾樣食材搭配，養(yǎng)陰又滋養(yǎng)。