冬不藏精，春必病溫。最冷的時候，不去擾動陽氣，好好固護腎精。

小寒入三九，「三九四九，在家死守」，陰冷的時節，倘若天氣不好，冬陰寂寂，推出門不如翻開一卷書。陽氣越是內斂的時候，內心越是安靜，人的記憶力和理解能力也最好，外面色彩暗淡，正好打開一片內心的斑斕，給精神世界一片豐富。

2、越冷，越要暖自己

無論有沒有人愛著你，愛自己總是終身浪漫的開始，先來暖自己把：

冬天，一碗熱粥，總是最能熨帖腸胃。小寒入臘月，正是一個特別適合喝粥的季節。

臘月初八，當然是臘八粥啦。這個粥料可就更豐富了。

整個小寒都可以多喝粥，多一些豆類，豆類是植物的種子，都可以補腎填精，又可以健脾。

此時人體有些關鍵部位，容易受寒，要重點保護。

• 后頸、肩背是陽氣升起的地方，圍脖多繞上幾繞，讓容易受風的地方都護住。

• 膝部、腳部、腳踝是缺少陽氣護衛的地方。這里的脂肪最少，穴位又多，高腰的厚襪子，有護膝的秋褲是最好的。不要為了所謂的美麗凍人而露出腳踝，腳踝皮膚薄，經脈多，寒氣會通過腳踝，進入身體。經常在外面行走，鞋底厚一些，避免地表的寒氣從腳底進入。

3、小寒進補，補陽氣

冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發

脾胃是人的后天之本，食物吃進來，需要脾胃的運化，將精微物質輸布給身體，為身體帶來足夠的能量，人的先天就像一罐子煤氣，只能省著用，但是可以把脾胃來調好，用后天來養先天。

活血化瘀，更燃脂瘦身：

醋中含有醋酸，不僅可以抑制脂肪合成，還有助于脂肪的燃燒，特別是內臟脂肪的減少。而姜呢，生姜中有很多姜辣素，可以抑制脂肪的囤積，人們用小白鼠做實驗，發現姜辣素可以抑制脂肪囤積和血糖上升。

難怪我最近吃醋泡姜之后，到了中午都不覺得有那么餓了，姜讓人胃口大開，而每天早餐都固定吃幾個，并沒有增加飯量，飽腹感增加了。

醋是直接走肝經的，肝遇到酸就會收斂，這時姜的升發功能也入到肝里，收中有發，能提升肝陽之氣。

早上就吃三片，酸的過癮，辣的溫順?？鬃右彩菒劢?。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要過量。

現成的無添加的醋泡姜。

注意：

2、建議早餐食用，每天三片即可，不宜多。陰虛火旺的人不適合吃，不建議空腹吃。

黑色入腎，常吃黑色食物有助于補腎養精。冬至后多吃一些冬天真正的蔬菜。土豆，山藥，蘿卜，紅薯，胡蘿卜……土生土長，最得土氣，沉甸甸的根菜，還可以補到中氣。還有結成的堅果：栗子、黑芝麻、核桃、松子……補益腎氣。

黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，它入腎經，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的人群。

黑豆有“豆中之王”的美稱。黑豆入藥保健之效大大高于黃豆，突出的優點是蛋白質含量和微量元素更為豐富。冬天吃黑豆可以強腎益陰，健脾利濕。

但是很多人吃黑豆，有沒有把腎氣補進去不知道，但是卻肚子脹氣，腹瀉。其實黑豆性味甘寒，更多養的是腎陰，而且黑豆有一種能量，就是把身體的邪氣濁氣封藏起來，通過小便排泄出去。所以咱們很多煮黑豆粥吃的，很容易去廁所。

所以在宮廷里的人大多都是思慮重，精神透支，所以這個法制黑豆就成了大家補養的小零食。這個做法比較復雜，放在下面圖上了，感興趣的可以自己做做看。

為啥要用醋泡呢，醋主收斂，能夠把黑豆的能量牢牢鎖住，通俗來說，就是為了讓身體更好地吸收黑豆中的營養，像是咱們2疼1黑的，腎氣不足的，也可以每天來上10多粒醋泡黑豆來吃。

把黑豆清洗干凈，控干水分，放到無油無水的炒鍋中，小火翻炒，等到黑豆的皮裂開，炒出來一股豆子的焦香味后，就可以關火了，切記小火，不能炒糊。

三五天后，吸飽醋的黑豆軟軟糯糯，有了蜂蜜的添加，除了酸酸的口感，還有甜絲絲的蜂蜜香，每天早上搭配著粥來食用，十分可口。

除此之外，也沒有別的添加劑，防腐劑，地地道道的天然滋味，枸杞是養陽的，而且對補虛很有幫助，適合咱們經常熬夜加班，用眼過度的人。金銀花又是清熱的，很適合在暑熱重的夏季食用。

而且醋本身就有抑菌的作用，玻璃罐滅菌消毒過，直接灌入泡好的醋泡黑豆，無防腐劑，真空包裝，保證吃到嘴巴里的，是原汁原味的豆子和蜜香，俗話說，寧可一日無肉，不可一日無豆，咱們夏天覺得身體虛弱，乏力的朋友，每天早上記得吃上10顆，要堅持食用哦。

黑芝麻享有“益壽佳品”的美稱，是滋補肝腎的佳品，還有烏發潤發、潤腸通便的作用。黑芝麻含有豐富的鐵，對缺鐵性貧血有好處，而且黑芝麻含有的能量可以改善身體虛弱患者的體質。

九蒸九曬黑芝麻丸

那么，為何要如此麻煩地反復九遍蒸和曬呢？九蒸九曬，經常用來炮制比較珍貴的藥材，以補品為主。此法作用于芝麻，首先，是為了使芝麻易于消化。

食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克

每次將5斤飽滿的黑芝麻，用水洗凈，放在籠筐上蒸熟，曬干，再蒸一遍，再曬干，這樣重復蒸曬九遍后，芝麻皮自然脫落，去掉，將剩下的芝麻仁炒香，將芝麻處理成微粉。再用白蜜調和，做成約10克的蜜球。

收藏的時候，運動不能大汗淋漓，令陽氣外泄，汗出多了，特別是晚上，還容易傷陰。失眠，脫發也就來了。每一天，做一點小運動，一樣可以令身體發熱。

拉筋：兩腿一分

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個簡單的動作，可以輕松放心。

練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。

把一條腿放到齊腰高的窗臺上，拉一下筋，同時用掌根搓熱大腿內側拉筋部位，半分鐘即可。補腎的效果，勝過食補。常做常補。

記得以前同事總是組織我們中午一起踢毽子，只要不是刮大風，再冷的天，踢上一陣子，也會很快熱起來，全身暖融融。

沒有人和你一起踢毽子，那就自己和自己玩——跺腳，是最簡單有效鍛煉腿腳的辦法。

方法：就像是一摸兜發現自己出門忘帶手機那般，慌張中情不自禁地跺了下腳。如此這般持續地，保持迅速的節奏。

每天跺上5-10分鐘，感覺后背微微發熱，就可以讓身體得到有效的鍛煉。

新年過完，傳統的農歷一年也要結束，這才是我們最期盼的，最有年味兒的時候吧！最冷的日子里，養好我們的根，新的一歲越活越年輕，和那些花兒一起，繼續盛放。