在使用登山機(jī)的時(shí)候，首先將雙腳放在上面的踏板上，雙手握住扶手，身體稍微的前傾，肩膀處于放松的狀態(tài)，每次步伐的幅度保持一致，根據(jù)自己的需要調(diào)整相應(yīng)的阻力值，練習(xí)之前還要進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)，以防止出現(xiàn)腿部酸痛的現(xiàn)象。

登山機(jī)的使用方法

在使用登山機(jī)的時(shí)候，主要先將雙腳放在上面的踏板上，雙腳交替跑步前進(jìn)，之后根據(jù)自己的需要調(diào)整一定的阻力值，同時(shí)雙手握住上面的扶手，身體稍微的前傾，但不要弓背或者左右傾斜，肩膀處于放松狀態(tài)。

在鍛煉的時(shí)候，每次的步伐幅度要盡量保持一致，還要觀察自己的心率變化，若想達(dá)到很好的減脂效果，就把上面的阻力值調(diào)整成8~10左右，如果想提高人體的心肺功能，可將阻力值調(diào)整成6~8左右，經(jīng)常堅(jiān)持能起到明顯的效果。

同時(shí)在練習(xí)的期間，不可光著腳或者穿皮鞋等，還要提前做好熱身的動(dòng)作，以防止腿部肌肉里的乳酸過多，會(huì)容易引起酸痛的現(xiàn)象，之后定期要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，最好一個(gè)星期鍛煉三次，每次最低要保持半個(gè)小時(shí)左右為宜。