在使用彈力繩的時候，最好將雙腳打開后與肩部同寬，雙腳踩住彈力繩的中間，手握住繩柄后上舉，人處于半下蹲的姿勢，以此重復動作，或者握住繩柄后繞道手臂后側，左腳踩住彈力繩做弓步訓練，之后換腳重復動作。

彈力繩的正確使用方法

在正確使用彈力繩的時候，不同的動作其鍛煉的效果也就不同，一般來說在練習的時候，主要將雙腳打開與肩部處于同寬的姿勢，用腳踩住彈力繩的中間處，雙手握住繩柄后做下蹲動作，但要注意膝蓋不要越過腳尖為宜。

或者將前腳踩住彈力繩的一端，之后將雙手握住繩柄后繞道手臂的后側，將彈力繩舉到肩部的上方，再做弓步訓練，之后換腳進行重復以上的動作，但要注意保持身體平衡，腰腹部收緊，這樣能對臀部或者大腿前后側肌肉得到很好的鍛煉。

若是想更好的鍛煉臀部的肌肉，可將左腳踩住彈力繩，將另一端固定在右腳上，之后保持右腳的腳尖稍微的向上，還要向側邊慢慢的上抬，以此重復動作，之后換腳進行，這樣能刺激臀部肌肉的生成。