其中一九、二九、三九最冷，極低氣溫基本都在這里，這時候人體的防御功能、心肺都面臨挑戰(zhàn)。

這段時間千萬別做一些“逆天而行”的事，尤其是下面要說的這7件，在這個需要封藏陽氣、積累能量的時候，做這些事特別傷陽氣！

冬藏，最應(yīng)該藏的是腎精，腎精是我們的先天之本，是父母給的，是生命的原動力，我們的生長、發(fā)育、生殖都是以腎精為物質(zhì)基礎(chǔ)的！

而房事過最耗腎精，真不是喝杯牛奶，補充點蛋白質(zhì)就能補回來的；而且房事容易出汗，出汗后皮膚開泄更容易受寒，在這個需要積蓄精氣，養(yǎng)育陽氣的重要時機，還是盡量少一些吧！

養(yǎng)馬的人最知道黑豆養(yǎng)發(fā)的厲害了，養(yǎng)馬的人會給馬喂黑豆，吃了黑豆的馬鬃毛特別茂密有光澤，那都是歸功于黑豆補肝血、補腎陰的作用！

如果你經(jīng)常熬夜、睡眠質(zhì)量差、用腦多、用眼多、操心多；如果你年齡在30歲以上，身體開始走下坡路，建議經(jīng)常吃點醋泡黑豆。

準(zhǔn)備：黑豆（黑皮綠心的最好）500g / 陳醋 適量 /干凈無水的密封罐1個

1、先用清水清洗黑豆，洗凈后撈出瀝干余水，放置一旁備用;

3、炒好的黑豆盛出，晾涼后，放進罐子里，再加入陳醋，沒過黑豆即可。

如果覺得自己做太麻煩，可以吃我們的六寶黑豆，「精選江蘇大豐的綠心黑豆，洗凈蒸制4小時，再用山西清徐縣的三年陳釀醋，搭配枸杞 桑葚 蜂蜜，繼續(xù)自然發(fā)酵一個月」。

寒邪屬陰，最傷陽氣，在最冷的時候，我們一定要注意保暖，千萬別拿你的一身正氣去抗風(fēng)寒，尤其是女生，低腰褲、露腳脖子的、露后背的衣服，盡量不穿了！

腰腹部可以用艾絨護腰、艾絨肚兜、艾草熱敷包之類的，既溫暖驅(qū)寒，又能補陽氣！

3、忌過度取暖，傷陰耗陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

不管是暖氣還是用空調(diào)電暖氣，室內(nèi)溫度在24℃左右就可以了！最近有些朋友陽了反復(fù)發(fā)燒好幾天，這是很耗損陰液的，取暖一定不要太熱，注意室內(nèi)的溫度和濕度，燥熱會增加津液的損耗。

《隨息居飲食譜》里說桑葚：滋肝腎，充血液，祛風(fēng)濕，健步履，息虛風(fēng)，清虛火。

動能升陽，適當(dāng)?shù)幕顒樱瑢ι眢w是很好的，但冬天運動最忌諱出大汗，上面我們也說到出汗會損陽耗陰，不利于收藏。

冬天我們可以做一些柔緩的運動，比如八段錦、太極拳、站樁、散步等，運動到身體暖和不出汗為好。我個人比較推薦這套：辦公室八段錦完美教學(xué)簡單易學(xué)，完全沒門檻！

↓第一式：兩手托天理三焦↓

把上中下三焦都拔伸開，祛除濕熱濁氣，緩解耳聾耳鳴、頭痛咽痛；改善上熱下寒手腳冰冷。

做這個動作的時候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。注意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沉，雙手上提，整個任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對了。

↓第二式：左右開弓似射雕↓

疏通肺經(jīng)，疏理肝氣；改善肩頸酸痛。不僅宣開整個僵硬的肩背，還抻拉了循行于肩頸手臂的大腸經(jīng)，對于便秘腹脹的人很有用。

做這個動作重點在舒展胸肋，活動頸椎。擴胸吸氣，復(fù)原呼氣。開弓射雕時，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而后眼神、動作緩緩放松復(fù)原。

↓第三式：調(diào)理脾胃須單舉↓

調(diào)和脾胃，增強正氣；改善嘴角長痘、大便不暢、脹氣反酸。對消化吸收好，同時也抻拉了兩脅肝膽，常郁悶生氣的人可以常做。

上舉下按，引導(dǎo)中焦升降以調(diào)和脾胃。舉按吸氣，復(fù)原呼氣。上舉下按時，盡力伸展，復(fù)原時全身緩緩放松，體會這個松緊、上下轉(zhuǎn)換的感覺。

↓第四式：五勞七傷往后瞧↓

要是總覺得身體哪兒哪兒不舒服，這個動作可以幫你疏通帶脈沖脈及膽經(jīng)，調(diào)整頸椎腰椎，增強免疫力，改善亞健康。

后瞧吸氣，復(fù)原呼氣。后瞧的時候，不要單單扭動脖子，整個上半身都要被帶動，拉伸到最盡處稍微停頓一下。

↓第五式：搖頭擺尾去心火↓

后擺吸氣，復(fù)原呼氣。注意俯身時背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運動起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動作。

↓第六式：兩手攀足固腎腰↓

俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、后伸都要充分，這樣膀胱經(jīng)才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養(yǎng)。

↓第七式：攢拳怒目增氣力↓

出拳呼氣，復(fù)原吸氣拳頭要攢緊，出拳從胯起發(fā)力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。

↓第八式：背后七顛百病消↓

踮腳吸氣，放松呼氣注意整個脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋松開不緊繃，下巴微微后收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

對了，不管你身在南方還是北方，冬天都不宜天天洗澡，因為洗熱水澡，會讓你皮膚開泄，很容易導(dǎo)致衛(wèi)氣受損，免疫力下降，尤其是最近陽過的朋友，身體發(fā)虛、乏力，正氣還未恢復(fù)時，盡量不洗！

5、忌過度節(jié)食減肥，傷脾胃傷氣血

特別是短時間內(nèi)暴瘦，最耗身體能量；所以在最適合進補的時候，好好吃飯，飲食均衡，保證營養(yǎng)好消化，是對身體最基本的滋養(yǎng)！

建議你每天吃2塊八珍糕。拆開包裝就能吃，更適合現(xiàn)代人的體質(zhì)。

每天吃點，香甜酥脆很方便！選用8種食材！

除了天然原料，不額外添加化學(xué)劑、增味劑，為了讓食材更好的口感，也是采用了健康有益的麥芽糖，身體無負擔(dān)。

烘焙后散發(fā)淡淡的焦香，還有蛋香和天然谷果的清香，不含蔗糖，即使不能吃甜的朋友也可以放心食用。

6、忌重口味飲食，消耗元氣

咸味食物吃多了，會傷腎；因為咸入腎，鹽是調(diào)動腎內(nèi)蘊藏的元氣的。大家都知道，不吃鹽人會沒力氣，吃了鹽，元氣被調(diào)動上來了，做事才有勁。

冬天早睡晚起，就是對最好的補腎養(yǎng)陽大法，簡單又能補到根上！

“人之神，寐則棲腎，寤則棲心。將寐在脾，熟寐在腎；將寤在肝，正寤在心。”

用腦太多、消耗太大的時候，要是晚上睡不著，做夢多，就要用炒熟的酸棗仁，這種是把酸棗仁的生機去掉，只保留了酸棗仁的精華。在炒制過程中，酸棗仁去掉了生發(fā)之性，由動轉(zhuǎn)為靜，這也是取象于人的活動，人由動轉(zhuǎn)為靜就是睡覺的過程。

冬天是收能量的季節(jié)，用酸棗仁，幫著你更好的收氣血，養(yǎng)睡眠，固腎氣。

而且不光有酸棗仁，還搭配了桑葚，桂圓，蓮子，冰糖和蜂蜜。桑葚是養(yǎng)陰的，也很適合咱們熬夜的人食用，而且桑葚酸甜可口，非常好吃，加在里面還能調(diào)和味道，讓膏滋都帶有淡淡的清甜之氣。

蓮子養(yǎng)心，清熱，還能健脾止瀉，對于身體虛弱的人來說，是很溫和的平補品。

酸棗仁產(chǎn)于河北邢臺，我們只用表面是紫紅色或是紫褐色的，平滑有光澤的酸棗仁。湘潭蓮子，去除蓮心不苦澀，顆粒飽滿。

滴水成珠，靠的是慢火熬制，低溫熬制。聞上去酸酸甜甜的，吃著也是酸酸甜甜的，用溫水沖泡后像是在喝花果茶一樣，每天只要舀上1~2勺，喝下肚即可，最好在睡前2小時內(nèi)喝哦。

現(xiàn)在這個時節(jié)，正是做三九灸的好時機，可以連續(xù)灸肚臍9天，如果錯過了，可以從一九開始，每個九天，連灸肚臍3天。

如果不方便艾灸，可以用南師肚臍貼代替，配方出自南懷瑾先生，用艾絨、花椒、桂圓肉做成，也能溫補陽氣、調(diào)理脾胃、調(diào)和氣血。

而這三味都是偏溫?zé)崾柰ǖ模~苦辛，生溫熟熱，為純陽之性，通十二經(jīng)；花椒這種東西不起眼，確是可以溫中散寒的好東西，尤其是身體因為虛寒瘀堵的，花椒都能給把寒氣散掉，寒氣沒了，再加上艾草的疏通性，身體也就通了；桂圓肉主要是調(diào)和這兩味的作用，益氣血，健脾胃，身體乏力虛弱者，適用。

這個肚臍灸的制作很簡單，桂圓肉、花椒、艾絨按 2:1:1 比例，也可以按照這個劑量，桂圓肉20粒、花椒30克、黃金艾條1根。這些都打碎后捏成球，睡覺前塞進肚臍里，用醫(yī)用貼或者保鮮膜封住即可。

每一顆都用蠟紙包好，密封在玻璃罐中，用的時候拿出來一塞即可，非常方便。

身體特別虛的，用三天停一天，給我們身體一個緩沖，漸漸地瘀堵的地方被疏通了，身體都很舒暢，疲憊感乏力感，都會隨著這些瘀堵，一起被清出去。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，經(jīng)常手腳發(fā)涼；

臉部、頭發(fā)愛出油，痰濕重；(www.wS46.com)

體內(nèi)濕氣重；

抵抗力弱，容易受寒。