說起三九的天寒程度，從民間 “三九四九凍死狗”這句諺語中便可略見一二；但三九雖然多以嚴寒傷人，可它卻又是一年到頭來最適合練人體魄的時節，如在練功、健身圈中，自古便有“冬練三九”的講究。

“冬不藏精，春必病溫”；想來“冬練三九”之所以要貫徹“靜”的方針，亦是出于不空耗精血的目的所故；那么既然要“靜”，這其中的細節又當如何處理呢？關于這點，我們不妨參考一下千百年來那些在養生路上的前輩經驗，而在總結了這些經驗之后，其指向的答案，主要側重于一個“保”字。

說起氣血，古人認為氣血的生成主要是從脾胃所運化好的水谷精微中來，但一般來講在冬季，脾胃的效率不會如其他季節那般活躍，因此所運化出的氣血自然也就沒有其他時間那般充盈，為此在冬季，咱們在保養氣血上，既然做不到“開源”，那么就得“節流”

但在當下的三九嚴冬前后，在我們大部分人被嚴寒逼在被窩或角落里時，當身體卷縮下來后，作為補償眼睛卻是怎么也閑不住的，特別是當我們處于冬季夜晚時，這雙眼似乎總得通過手機、電腦看些什么，才是肯于去入睡的。

說起精神內耗能給身體帶來什么樣的副作用，從古人的視角來看，精神內耗的源頭，在于“思”，而思所傷的，正是我們用以生化氣血的脾胃，因此既然多思傷脾，那么長久下來，脾胃也容易虛弱，氣血亦常難足備。

從傳統養生的視角來看，那些頗為猛烈而容易耗散精血的運動一般是不受贊同的，因為在先輩們看來，人身體的氣血主要存在于汗、血、精、液之中，所以當運動猛烈，汗血體液自然難保；頻于房事，則精氣不存；為此，真正的補養之道，除了運動以外，還在于疏通上。

在要領方面，切記只需以微酸痛為度，若按到了結塊，則可以適當停留，反復多搓多揉；按摩手臂內側中線，有助于上焦氣機通暢，并緩解冬季因氣血郁結、匱乏而產生的胸悶或心慌等情況。

要領方面，仍需以微酸、微痛為度，效果方面，通暢肺經以后，我們的呼吸除了能更加順暢外，類似輕微咳嗽這樣的情況也能得到相應的緩解。

在要領上，要注意保持放松的狀態，切不可強行用力，動作方面講究流暢到位，呼吸則應自然和諧。

第三件：曉補益，增氣血

而如果當我們身體血氣不能夠充盈流暢的話，我們就很容易出現情緒起伏過大，處事風格劇烈搖擺的情況，所以改善血氣無論對于健康也好，還是對于心態培養也罷，可以說都是非常重要的，因此要是近來各位小伙伴實在自覺血氣孱弱，那么不妨先了解，并嘗試一下一味名為“玉靈膏”的膏湯，說起這玉靈膏，它最早由清代名醫王士雄所創。

一般用玉靈膏時，需配以行氣活血的黃酒和怡人養血的紅糖，這樣一可使玉靈膏效力劇增；二則可使膏中風味更加醇厚可口；通常只要堅持服食一段時間玉靈膏，如下這些身體問題便能得到相應的改善：

睡眠不佳神態乏，面色萎黃體質差。

談吐聲音細如蚊，稍一運動眼睛花。

很多人看到原文中的“日日于飯鍋上蒸之，蒸到百次”就開始打退堂鼓，其實我們可以分時間來蒸，每天吃米飯，那我們就順便蒸上一碗桂圓肉加上人參，基本蒸上三四十次也就差不多了。

像是經常頭暈，健康，心慌，睡不著，多夢，疲勞的，每天早晚各來上一勺，用溫水泡開了，飲用即可，很方便，多做一些，一罐可以吃上挺久，記得放到冰箱冷藏。

中老年人也可以吃玉靈膏，老年人的氣血漸漸都在走下坡路，經常補一補，對身體也好，玉靈膏在感冒，體內有熱以及兒童不太適合吃哦。

古法工藝，柴火蒸制，選用林下人參，打成粉，廣西的桂圓肉顆顆飽滿，營養豐富，放到陶瓷碗中，按照比例搭配好，而且為了適合更多人的身體情況，沒有添加蔗糖。

蒸制玉靈膏的鍋也很有講究，需是竹子做的蒸屜，而且在蒸的過程中不會加入一滴水哦，會在鍋中放入一碗干凈的大米，加適量清水，每過2小時，換一次大米。

在蒸制的時候需要專人看管火候，火太大或是太小都不可以，剛開始蒸的玉靈膏，顆粒明顯是干燥的。桂圓顏色也是較正常的金黃色。等到6個小時以后，桂圓肉就會變黑，每蒸上一段時間，都會上下攪拌，讓氣受熱均勻。

這玉靈膏初入口時，先能品出淡淡酒香，而隨酒香以后便是黃酒后續的醇厚包裹以紅糖的清甜，接著輔以主料中龍眼參粉的暗香，這一勺下肚，這生化氣血的脾胃受了滋養，精氣神自然也能得到極大地補充。

如果你想要更系統的養足自己的氣血，讓狀態更佳，讓氣色更好，建議可以進一步通過食補的方式來進行養護，其中除了玉靈膏可以幫助身體恢復氣血以外，選擇多吃一些帶玫瑰花的食物也是不錯的選擇。

且玫瑰花食性溫和，因此一方面不僅能夠調和氣血，舒達體內郁氣；而且它還可以提振身心，令人神清氣爽、心情舒暢，而玫瑰花的用法一般是泡茶，具體泡法則是取6~10枚玫瑰花干苞，然后開水沖代茶飲，另外還可以根據個人的口味，適當加入少量冰糖或蜂蜜，這樣口感更佳。

首先準備重瓣玫瑰花、黑芝麻、蜂蜜、紅棗、枸杞。黑芝麻提前炒熟，最好炒到用手一捻就碎的程度。之后把這些食材（除了蜂蜜和玫瑰花外）都打成細粉。

若是覺得麻煩懶得制作，也可以嘗嘗看這款即食的玫瑰丸，配料更為豐富有營養，有重瓣玫瑰、紅棗、枸杞、百合、山楂、燕麥、人參和黑芝麻、蜂蜜。 其中玫瑰解郁養人，養肝，枸杞、紅棗、黑芝麻都是補養肝血的，百合清熱養陰，山楂酸甘化陰，這幾樣食材搭配，養陰又滋養，因含有人參和山楂，故而小朋友和孕婦不宜食用哦。