導讀相比于怎么吃不胖的人，說自己喝水都長胖的人就十分羨慕，希望自己也能有個“易瘦體質(zhì)”。殊不知，有些無論吃什么都不會長胖的人，倒希望自己能增加體重，哪怕是增長到....

相比于怎么吃不胖的人，說自己喝水都長胖的人就十分羨慕，希望自己也能有個“易瘦體質(zhì)”。殊不知，有些無論吃什么都不會長胖的人，倒希望自己能增加體重，哪怕是增長到正常體重，自己也是愿意的。

可如何才能增加體重讓自己長胖呢？

對于這部分人群，首先我們應(yīng)該注意的是攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)成分，蛋白質(zhì)是細胞的基礎(chǔ)，只有人在攝入充足的情況下，才能維持機體正常的生理功能。

對于我國人總是喜歡大吃大喝就不用擔心這點，每天因為吃肉過多反而會增加蛋白質(zhì)的攝入，甚至是造成蛋白質(zhì)過剩。對于偏瘦的人群，如果你每天只吃青菜卻很少吃肉的話，就要警惕了。

過量吃紅肉，雖然會增加多種疾病的發(fā)生危險，但如果一口都不吃，也容易造成營養(yǎng)不良。尤其是動物性食物富含血紅蛋白、優(yōu)質(zhì)蛋白，吃什么都不會長胖的人，反而會繼續(xù)維持這種狀態(tài)，很難長胖。

所以，在吃肉上不建議瘦人用吃肥肉的方式長胖，肥肉中有較多的脂肪成分，機體大量積攢，肝臟無法正常代謝出去，就容易增加脂肪肝的發(fā)生危險。

反而無論是體重正常、超重、瘦人都應(yīng)該適量吃肉，多選擇白肉、魚蝦類，且多用蒸、煮、燉的方式是最佳的。

其次，每天在上下午時加餐，一方面加餐可以增強人的飽腹感，以至于在正餐時不會食用過多，另一方面，規(guī)律的飲食有利于體內(nèi)脂肪代謝，對促進新陳代謝有益。還不會像肥胖人群，把氨基酸、葡萄糖等物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，增加肥胖的發(fā)生概率。

因此，在這點上不管是肥胖人群還是瘦人，飲食規(guī)律性都很重要，切勿暴飲暴食，影響腸胃菌群平衡。

最后，注意多種類食物的攝入，如新鮮蔬菜水果、堅果、豆制品、乳制品、魚蝦、白肉、全谷物、雜豆類多種類食物。按照最新版《中國居民膳食指南》中建議每天每人至少食用12種食物，一周之內(nèi)至少吃25種食物最佳。

同時，加上每天的適量運動，其中有氧運動確實可以幫助我們消化體內(nèi)多余的脂肪，瘦人不要認為運動后自己會更瘦。它對于體重正常的人群來說，反而會起到控制體重的目的。

對于瘦人來說，還可增強機體免疫力、心肺功能是維持機體健康的重要方式。