導(dǎo)讀建議劉畊宏女孩把晚餐換成這個!哈嘍!初一的減脂頻道又上線了!今天分享6款簡單高效的減脂餐!食材都是嚴(yán)格搭配的，以肉類和蔬菜為主，配一拳頭左右的粗糧!減脂期不....

建議劉畊宏女孩把晚餐換成這個!

哈嘍!初一的減脂頻道又上線了!

今天分享6款簡單高效的減脂餐!食材都是嚴(yán)格搭配的，以肉類和蔬菜為主，配一拳頭左右的粗糧! 減脂期不知道怎么吃的姐妹可以試試!

水煮牛肉

食材:

豆芽，豆腐，牛肉

做法：

牛肉加生抽，老抽，淀粉，橄欖油腌10分鐘.V牛肉下鍋滑熟倒出

少油爆香姜蒜，加1勺豆瓣醬，1碗水煮開,加豆腐煮4分鐘，加豆芽煮1分鐘，加炒熟的牛肉，撒_上香菜，白芝麻即可

減脂期可以吃的水煮牛肉! 太解饞了!

滑嫩嫩的豆腐，脆爽的豆芽，入味的牛肉

鮮香味美! 真的好好吃!好下飯!

蕎麥雞蛋拌面

食材

蕎麥面(干)60g |雞蛋2個|小米辣|蒜|青菜(上海青、生菜等均可)

料汁

生抽1勺|老抽半勺| 蠔油1勺| 清水 200ml

[前期準(zhǔn)備]

小米辣切圈、蒜切末、青菜改好刀

按照文案比例提前把料汁調(diào)好，以免到時候手忙腳亂.

做法

1.鍋中噴少許油，煎兩個荷包蛋;荷包蛋煎好后放入蒜末、小米辣炒香

2.倒入料汁，蓋上鍋蓋大火煮沸

3.下入蕎麥面、青菜，燜5分鐘左右即可(面餅煮散要開蓋拌勻)

裙帶菜豆腐湯

食材

裙帶|豆腐|豆芽

做法

1.豆芽洗凈，豆腐切丁，裙帶泡發(fā)切段.

2.鍋里下少許油爆香蒜末，倒入裙帶煸炒香.

3.加1大碗開水，倒入所有食材煮3分鐘.

4.加1小勺鹽 雞粉調(diào)味，撒上蔥花即可出鍋.

紫菜蝦滑湯

食材:蝦滑，紫菜，雞蛋

做法：

雞蛋炒熟撈出

倒入2碗清水蝦滑煮開，下紫菜和雞蛋，加適量鹽，白胡椒粉和一勺蒜末酥。攪拌均勻即可

低卡低脂高蛋白!減脂的女孩們晚餐可以直接換成它!

蝦滑Q彈鮮滑!紫菜湯鮮香爽口!太快樂過癮了~快手5分鐘，簡單零失敗!快來嘗嘗~

平時煮湯撒點(diǎn)蒜末真的好靈魂! !湯好香!

西藍(lán)花涼拌菜

食材:蝦，西蘭花，玉米，黃瓜，雞蛋

醬汁:蒜末小米辣適量，三勺生抽、一勺香醋、一勺蠔油、半勺辣椒面、一勺白芝麻

所有材料煮熟~倒入醬汁攪和攪和即可!

這個真的是掉秤神器!

沒想到?jīng)霭璨艘材苓@么好吃!

倒入醬汁攪拌攪拌就超好吃的! 都是高蛋白!優(yōu) 質(zhì)脂肪熱量賊低!

香辣爽口!解饞太適合了!

姐妹們?nèi)ピ囋?超簡單!好吃不長肉

低卡木耳絲豆腐腦湯

食材:

內(nèi)酯豆腐，木耳絲，雞蛋液

做法超簡單:

水開放入豆腐蒸5分鐘。半碗水煮開下木耳煮3分鐘，淋入醬汁，淋入蛋液，煮至蛋液凝固，淋在豆腐上，撒點(diǎn)蝦米和香菜即可

晚餐不知道吃啥的姐妹照著吃！低卡又營養(yǎng)，飽腹感又強(qiáng)！大基數(shù)的姐妹可以晚餐增加一拳頭主食。